8 mũi khoan hiệu quả để tăng bước nhảy dọc và biến ước mơ của mọi cầu thủ bóng rổ thành hiện thực
Bóng rổ được cho là trò chơi dành cho những ai được trời phú cho chiều cao. Ví dụ: một số cầu thủ vĩ đại nhất trong Liên đoàn Bóng rổ Quốc gia có độ cao từ 6’5 ’’ đến 7’2 ’’ và đủ cao để không bao giờ cần đến bậc thang trong cuộc sống của họ.
Điều mà nhiều người không nhận ra là mặc dù có chiều cao đáng kinh ngạc, nhưng phần lớn các cầu thủ bóng rổ thành công cũng có một bước nhảy vọt đáng kinh ngạc. Michael Jordan, cầu thủ bóng rổ vĩ đại nhất mọi thời đại, đã có một cú nhảy thẳng đứng 46 inch trong khi LeBron James ghi lại khả năng của mình ở 44 inch.
Thực tế là nhảy thẳng đứng liên quan rất nhiều đến khả năng di truyền và khả năng tự nhiên của một người, có một số bài tập và bài tập có thể giúp bạn nhảy cao hơn.
Dưới đây là tám bài tập để tăng khả năng nhảy theo chiều dọc của bạn:
1. Nhảy bên của vận động viên trượt băng nghệ thuật
Từ vị trí đứng, nhảy sang ngang hết sức có thể. Tiếp đất trên chân trước theo hướng bạn đang nhảy khi chân kia bắt chéo cơ thể của bạn từ phía sau. Nhanh chóng nhảy sang hướng khác, lần này với chân ngược lại dẫn hướng tiếp đất của bạn. Cố gắng ở trên mặt đất càng ít thời gian càng tốt trước khi nhảy sang hướng khác.
2. Đòn chân đơn
Từ vị trí đứng, nhấc một chân lên và cố gắng nâng khoảng cách tối đa lên chân kia trong một bước nhảy. Hops bùng nổ về phía trước ngay khi bạn hạ cánh. Lặp lại quá trình 5-10 lần trước khi đổi chân.
3. Nhảy Squats
Từ tư thế đứng, hãy vào tư thế ngồi xổm, gót chân đặt trên mặt đất, lưng thẳng và mặt nhìn về phía trước. Ngay lập tức lái xe lên với hai tay nâng cao và đẩy khỏi sàn. Trong khi tiếp đất, xuống đất nhẹ nhàng và ngồi xổm một lần nữa trước khi đẩy người lên không trong một lần nữa. Đó là một cách hiệu quả để không chỉ thực hiện các bước nhảy của bạn mà còn giúp đốt cháy rất nhiều calo.
4. Nhảy từ đầu gối đến ngực
Đứng với hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Hướng cánh tay và đầu gối của bạn lên và cố gắng đưa đầu gối của bạn càng gần ngực càng tốt. Nó là một phiên bản nâng cao hơn của squats nhảy và chỉ được thực hiện khi bạn cảm thấy hài lòng với biểu mẫu trước đó.
5. Nhảy sâu
Về cơ bản, nhảy độ sâu yêu cầu bạn thả một chiếc hộp khoảng vài feet, hạ cánh xuống sàn và ngay lập tức nổ tung và nhảy lên một nền tảng khác để bao quát một khoảng cách xa. Mục đích là dành rất ít thời gian trên sàn trước khi nhảy.
6. Nhảy Lunges
Phổi là một trong những cách phổ biến và hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn, thêm một bước nhảy vào cuối mỗi hiệp, do đó sẽ tăng thêm khả năng hàng đầu của người đó. Từ tư thế đứng, chuyển một chân về phía sau, uốn cong đầu gối trước sao cho đầu gối sau cách mặt đất khoảng một inch. Cố gắng nâng người khỏi vị trí này trước khi hạ cánh nhẹ nhàng trở lại vị trí cũ. Đổi chân khi tiếp đất.
7. Ếch nhảy
Một phiên bản khác của jump squats với sự khác biệt lớn. Thay vì nhảy lên từ tư thế ngồi xổm, bạn phải nhảy về phía trước, tạo khoảng cách xa nhất có thể trước khi bắt đầu thực hiện lại lần thứ hai.
8. 180 lượt nhảy
Một phiên bản cuối cùng của nhảy xổm, lần bật nhảy 180 giúp bạn nhảy từ tư thế ngồi xổm và xoay người 180 độ trên không (về cơ bản là quay mặt về hướng ngược lại), trước khi tiếp đất. Trong khi bổ sung khả năng nhảy của bạn, bài tập này cũng sẽ cho phép bạn thay đổi hướng động lượng của mình một cách nhanh chóng.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
