Kế hoạch tập luyện & ăn kiêng trong ‘Captain America’ của Chris Evans đáng sợ nhưng không thể làm theo
Chris Evans thuộc về một nhóm nhỏ những người có cơ hội đóng hai siêu anh hùng khi đang ở đỉnh cao sự nghiệp diễn xuất, điều đó có nghĩa là anh ấy cần phải giữ được phong độ tuyệt vời trong suốt thời gian qua.
© Twentieth Century Fox
Trở lại khi anh ấy là Ngọn đuốc của con người trong bản trình diễn đầu tiên của Bộ tứ tuyệt vời (2005) anh ta trông có vẻ ngoài hình thể nhưng rất gầy. Anh ấy đã đưa thẩm mỹ của mình lên một tầm cao mới khi nhận vai Steve Rogers, hay còn gọi là Đội trưởng Mỹ trong năm 2011.
Trước khi đi vào chi tiết về cách người Mỹ xoay sở để có được một trong những hình dạng đẹp nhất về mặt thẩm mỹ mà loài người từng có thể đạt được, chúng tôi cảm thấy có nghĩa vụ phải nói với bạn rằng điều đó hẳn không hề dễ dàng và không dành cho tất cả mọi người, tuy nhiên, nó không phải là không thể.
© Marvel Studios
Một bài báo năm 2015 của Siêu anh hùng Jacked giúp chúng tôi hiểu cách nam diễn viên khi đó 30 tuổi đã vươn lên trở thành Captain America và đưa ra cái nhìn sâu sắc về kế hoạch ăn kiêng và thói quen tập luyện của Chris Evans:
Chế độ ăn kiêng của siêu anh hùng Chris Evans:
Theo bài báo, huấn luyện viên của Evans, Simon Waterson nói rằng thách thức lớn nhất đối với anh ấy là ăn đủ để có thể tạo đủ cơ bắp nhưng không cho anh ấy tập quá sức, dẫn đến năng lượng dư thừa được tích trữ dưới dạng chất béo.
Để làm được điều đó, kế hoạch ăn kiêng hàng ngày của Evans trông giống như sau:
Bữa ăn sáng:
Bát cháo với quả mọng và quả óc chó
Ăn nhẹ buổi sáng :
bản đồ độ cao của chúng tôi với chìa khóa
Protein lắc và 5g BCAA
Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện :
Táo với hạnh nhân
Đồ ăn nhẹ sau khi tập luyện :
Protein lắc và 5g BCAA
20 phút sau
Salad gà với cơm gạo lứt basmati
Bữa ăn nhẹ buổi chiều:
Protein lắc
Bữa tối:
Protein nạc, chẳng hạn như cá, thịt gà hoặc thịt bò, với rau. Không có tinh bột.
Buổi tập luyện siêu anh hùng của Chris Evans:
Hầu hết chế độ tập luyện của Chris Evans bao gồm các bài tập kết hợp, tức là những bài tập có tác dụng lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc, ví dụ như deadlifts và weighted dips. Các bài tập của anh ấy cũng được lập trình lưu ý rằng anh ấy cần nhanh chóng tăng cơ nạc, do đó yêu cầu các hiệp tập với số lần tập tạ nặng ít hơn.
Quy trình khôn ngoan trong ngày:
Thứ hai: Ngày nghỉ chân
Back Squats (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Phổi (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Bấm chân (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Nâng bắp chân (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Seated Hamstring Curls (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Squat to Box Jumps (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Thứ ba: Ngày trở lại
Deadlifts (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Barbell Rows (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Kéo xuống Lat (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Hàng cáp (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Hàng tạ 1 cánh tay (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Kẹp kéo rộng (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Thứ tư: Ngày ngực
Nghiêng báo chí (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Dumbbell Bench Press (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Cáp bay (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Cáp nghiêng bay (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Quả tạ nghiêng (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Dips (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Thứ năm: Ngày cánh tay
Preacher Curls (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Máy nghiền sọ (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Dumbbell Bicep Curls (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Hammer Curls (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Tricep Overhead Extension (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Nâng cằm (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Thứ sáu: Vai / Ngày bẫy
Máy ép tạ quân sự (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
cắm trại phân tán trong rừng quốc gia
Nhún tạ đòn (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Máy ép tạ Barbell nghiêm ngặt (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Nhún tạ đòn (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Nâng tạ trước (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Đẩy lên chiều rộng vai (1x set khởi động + 3x tập 6-8 lần)
Lưu ý phụ: Nếu bạn muốn giảm cân hoặc giảm hàm lượng chất béo, hãy thêm 15-20 phút Bài tập cường độ cao (HIIT) trong thói quen của bạn có thể có lợi. Tuy nhiên, tập HIIT hàng ngày không bền vững và cũng không được khuyến khích.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
