Bí mật tập luyện của Brad Pitt
Là đàn ông, chúng ta được thúc đẩy để có một cơ thể cường tráng.
Brad Pitt
Nó cần hầu hết các chàng trai năm để nhận ra vóc dáng mà họ tưởng tượng khi đăng ký làm thành viên phòng tập thể dục.
Nó chỉ mất Brad Pitt tháng trở thành Tyler Durden cho 'Fight Club'. Và nếu muốn có được vóc dáng như Brad Pitt, bạn phải tìm hiểu cơ thể của anh ấy tích cực như thế nào.
Như Tyler nói, 'Chết tiệt thật, cả một thế hệ máy bơm nở ngực và dây đeo cổ tay có trọng lượng.'
Hoặc điều tương tự.
Hầu hết các nhà xây dựng cơ thể chuyên nghiệp mô tả kiểu cơ thể của Pitt là Ectomorph hoặc người tăng cân - người mất nhiều thời gian hơn người bình thường để tăng cân và khối lượng cơ. Trong những ngày đầu tiên, Pitt gầy hơn rất nhiều, ngực phẳng và cơ bắp săn chắc.
những kiểu phụ nữ nên tránh
Với tốc độ trao đổi chất cực nhanh, Brad không bao giờ bận tâm quá nhiều về việc tập luyện chăm chỉ, tập tim mạch và ăn kiêng, mặc dù anh ấy đã tập một số bài tập tạ cho 'Thelma and Louise'. Anh ấy đã tập luyện cơ bụng của mình một cách tôn giáo từ khi mới 20 tuổi. Gầy tự nhiên đã giúp anh rất nhiều trong việc có được cơ bụng săn chắc. Chỉ sau khi phát hành Fight Club, vóc dáng của Pitt mới trở thành tiêu điểm trong các phòng thay đồ tập gym. Vóc dáng hoàn hảo, rắn chắc của anh ấy đã thu hút sự ghen tị và chú ý. Mọi người bắt đầu tìm kiếm những kết quả tương tự.
Vì vậy, đây là bí mật chính đằng sau thân hình săn chắc khó cưỡng của Brad Pitt.
Quy trình câu lạc bộ chiến đấu của Brad Pitt
Mặc dù Brad Pitt đã thực hiện một số thay đổi đáng kể trong thói quen tập gym của mình, nhưng ý tưởng cốt lõi vẫn không thay đổi nhiều.
Tập luyện của Brad có đặc điểm là tập cho một nhóm cơ cụ thể chết mỗi ngày, sau đó cho thời gian phục hồi trong tuần kết thúc tuần với tập cardio tập trung.
Thói quen này đã giúp cơ thể anh ấy đi vào chế độ đốt cháy chất béo, giúp anh ấy giảm mỡ thừa trên cơ để có một vẻ ngoài săn chắc.
Bốn hiệp mỗi lần tập và một phút nghỉ giữa mỗi hiệp.
Anh ấy đã sử dụng mức tạ đủ thách thức với 15 reps mỗi hiệp (không ít hơn), nhưng quá mệt mỏi, anh ấy không thể vượt qua đại diện thứ 15.
Đảm bảo hình thức phù hợp trong suốt quá trình tập luyện của mình.
Kế hoạch tập luyện hàng tuần | Thứ hai: Ngực
4 hiệp - 30 - 340 lần reps -push up
4 hiệp - 15 lần lặp lại - nautilus press
4 hiệp - 15 đại diện - ép nghiêng nautilus
4 hiệp - 15 lần lặp lại - Máy tập cơ ngực (Butterfly)
Kế hoạch tập luyện hàng tuần | Thứ ba: Trở lại
4 hiệp - 15 lần lặp lại - pullups
4 hiệp - 15 hiệp - hàng ngồi
4 set - 15 rep - lat pull down
4 hiệp - 15 đại diện - t hàng thanh
Kế hoạch tập luyện hàng tuần |Thứ 4: Vai
4 hiệp - 15 đại diện - Arnold press
4 hiệp - 15 đại diện - bên
4 hiệp - 15 đại diện - nâng trước
Kế hoạch tập luyện hàng tuần | Thứ 5: Bắp tay & cơ tam đầu
4 hiệp - 15 hiệp - Máy uốn tóc nautilus
4 hiệp - 15 lần lặp lại - cáp cuộn e-z
4 hiệp - 15 lần lặp lại - uốn cong kiểu búa
4 hiệp - 15 đại diện - đẩy xuống
Kế hoạch tập luyện hàng tuần | Thứ sáu
Máy chạy bộ 45 phút 65-75% MHR
Anh ấy đã tận dụng những ngày cuối tuần để cơ thể có thời gian phục hồi và thư giãn.
bữa ăn cắm trại tốt nhất cho các nhóm
Chế độ ăn kiêng của Brad Pitt
Sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày, hai trong số đó bao gồm thanh protein và sữa lắc whey. anh ấy đã không bổ sung thêm.
1. Tất cả thực phẩm tự nhiên giàu protein đều tạo nên dinh dưỡng. Brad ăn gà tây, thịt gà, thịt nạc và trứng.
hai. Carbs là dinh dưỡng sạch và về cơ bản bao gồm ngũ cốc, lúa mì nguyên cám, rau xanh, bánh gạo và yến mạch.
3. Bữa sáng của mình, anh ăn sáu quả trứng và cháo yến mạch với nho khô. Nếu lịch trình của anh ấy dày đặc, anh ấy thay thế trứng bằng thanh protein rửa sạch bằng whey protein lắc.
Bốn. Đối với bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng của mình, Brad có một chiếc bánh sandwich cá ngừ đóng hộp bọc trong bánh mì Pita làm từ lúa mì nguyên cám.
5. Bữa trưa Bao gồm rau xanh, 80 gam gạo lứt và hai ức gà.
6. Bữa ăn giữa buổi chiều trước khi tập luyện của anh ấy bao gồm một quả chuối với protein lắc hoặc thanh protein.
7. Bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện bao gồm trái cây tươi và protein lắc.
số 8. Bữa tối là gà nướng hoặc cá, mì ống hoặc gạo lứt và salad.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
