Ăn thêm 'Rajma' nếu bạn đang cố gắng tăng cơ
Dồn vào khối cơ cần trạng thái dư nhiệt lượng. Tạo ra thặng dư có nghĩa là bạn cần phải ăn nhiều, đó thực sự là một nhiệm vụ. Nếu bạn đã từng mua một số lượng lớn sạch, bạn sẽ biết rằng ăn uống trở thành một công việc. Bulking bẩn không thực sự là bulking. Nó chỉ là một thuật ngữ được sử dụng như một cái cớ để béo lên. Thực phẩm giàu calo sạch là chén thánh của bulking. Một trong những thực phẩm mà người Ấn Độ chúng ta đã bỏ qua rất nhiều là Rajma hoặc Đậu thận. Đây là lý do tại sao bạn nên ăn nó thường xuyên hơn.
1) Đó là lượng calo dày đặc. 100 gram Đậu thận chứa 300 Plus Calo
Bulking là tất cả về việc đạt đến mức cao hơn của thang calo. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn bao gồm các loại thực phẩm giàu calo trong chế độ ăn uống của mình. Rajma / Đậu thận là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao tuyệt vời. Một khẩu phần 100 gram có thể tạo ra tới 333 calo. Chia nhỏ theo bữa ăn của bạn và bạn không phải lo lắng về việc ăn tất cả cùng một lúc.
2) Bạn cần rất nhiều Carbohydrate để nạp vào cơ thể. Đậu Thận Sẽ Cho Bạn Điều Đó.
Bạn không thể thách thức phản ứng đồng hóa của carbohydrate. Một chế độ ăn kiêng điển hình luôn chứa nhiều carbohydrate. 100 gram đậu tây có 60 gram carbohydrate. Nếu bạn ghét bao gồm carbohydrate từ gluten, hãy thay thế nó bằng đậu. Bao gồm chúng trong bữa ăn sau khi tập luyện của bạn và bạn sẽ giúp sửa chữa và phục hồi cơ bắp nhanh hơn.
3) Chất đạm
Nếu bạn đang gặp vấn đề trong việc tiêu thụ vĩ mô protein hàng ngày, hãy bao gồm đậu trong chế độ ăn uống của bạn. 100 gam đậu tây chứa 24 gam protein. Một lần nữa, một bữa ăn chia nhỏ sẽ là lý tưởng ở đây.
4) Sắt và magiê
Sắt và magiê quan trọng nếu bạn là một vận động viên. Magiê đóng một số chức năng quan trọng trong cơ thể. Nó giúp tổng hợp chất béo, protein và axit nucleic. Nó cũng giúp hỗ trợ hoạt động thần kinh, co cơ và thư giãn, hoạt động của tim và chuyển hóa xương. Tóm lại, nó là điều cần thiết. Mặt khác, sắt giúp giảm thiểu sự mệt mỏi của cơ bắp, giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giúp não hoạt động đầy đủ. Đậu thận rất giàu cả hai loại khoáng chất.
5) Nó có chất xơ. Nếu quá trình tiêu hóa của bạn gặp vấn đề, thì bạn cũng sẽ tăng lợi ích
Một điều mà hầu hết những người tập luyện đều bỏ qua khi tính toán tất cả lượng protein và carbohydrate đó là chất xơ. Hãy nhớ rằng, chất xơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và nếu quá trình tiêu hóa của bạn kém đi, bạn cũng sẽ tăng được lợi nhuận. 100 gam đậu tây chứa khoảng 25 gam chất xơ.
Đề phòng - Vì đậu giàu carbohydrate hơn protein nên hãy khôn ngoan khi tiêu thụ chúng hàng ngày. Đảm bảo chúng phù hợp với macro và lượng calo hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng, hãy sử dụng thức ăn, đừng lạm dụng nó.
Ghi chú - Tất cả các tính toán dinh dưỡng vĩ mô đều được lấy từ Google.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
