Làm thế nào để có được một máy bơm bắp tay 'sẵn sàng cho bữa tiệc' trong vòng dưới 30 phút
Bắp tay là một cơ để khoe. Phải, tôi rất đau khi nói điều đó nhưng đó là những gì nó xảy ra. Bắp tay to hơn = ngoại hình đẹp hơn. Mặc dù nó được đào tạo quá mức bởi những người tập gym nâng cao cái tôi, nhưng cánh tay to vẫn là ưu tiên hàng đầu đối với hầu hết những người tập gym. Vì chúng ta đang nói về việc trông thật quyến rũ trong một bữa tiệc ở đây, nên tôi sẽ cho bạn một bài tập cơ tay đơn giản trong 30 phút sẽ giúp bắp tay của bạn tràn đầy máu và căng lên.
HIRT- Huấn luyện sức đề kháng cường độ cao
Để ở cùng, HIRT không có gì là lạ. Nó chỉ gói gọn lại một hoặc hai buổi tập luyện dài trong 30-45 phút. Vì thời gian có hạn, các khoảng thời gian còn lại phải được rút ngắn. Điều này khởi động cái được gọi là cường độ tập luyện và do đó HIRT. Vì vậy, vâng, không có gì lạ mắt ở đây. Tôi sẽ không nói rằng lợi ích của HIRT lớn hơn lợi ích của một buổi tập bình thường nhưng nó chắc chắn giúp tiết kiệm thời gian, bơm máu và mang lại một lợi thế nhỏ hơn khi có liên quan đến 'hit trao đổi chất'.
Chọn bài tập
Vì vậy, khi bạn biết rằng bạn phải đánh một nhóm cơ cụ thể theo cách HIRT, hãy chọn các bài tập phục vụ mục đích của bạn tốt nhất. Ít nhất ở đây, trong phần này, mục đích của chúng tôi là đuổi theo máy bơm.
Vì vậy, đây là 3 lựa chọn
1) Đòn tạ thẳng (Có kẹp mỡ)
hai) Zottman Curls
3) Hammer Curls
Trọng lượng bao nhiêu?
Bây giờ đây chính xác là nơi mà hầu hết các anh chàng đào thải bài tập của họ xuống cống. Vì mục tiêu của chúng tôi là có được một chiếc máy bơm và đó là bắp tay, chúng tôi sẽ không quá nặng nề và vặn vẹo hình thức và phạm vi chuyển động. Luôn chọn mức tạ mà bạn có thể giữ được phong độ của mình.
Bộ thiết lập và đảo ngược
Bài tập này sẽ được thực hiện theo một mạch (siêu thiết lập) cho 2 bài đầu tiên (cuộn tạ thẳng và cuộn tròn zottman) và kết thúc các động tác uốn búa. Điều có thể hơi mới đối với nhiều người đang thử điều này sẽ là hình tháp ngược. Sau khi khởi động nhẹ, tốt nhất là uốn thanh trống trong 20-25 reps, bắt đầu với mức tạ nặng nhất mà bạn có thể cuộn với hình thức ĐÚNG.
Đặt X đại diện
Thanh tạ thẳng (tay nắm chất béo)
Bộ đầu tiên (bộ nặng nhất) - 1 x 8-10
Bộ thứ 2 (nhẹ hơn bộ đầu tiên) - 1 x 8-10
Bộ thứ 3 (nhẹ nhất) - 1x 10-15
Zottman Curls
nhà kinh doanh rau khô đông lạnh joe's
Bạn phải thay thế những kiểu tóc này bằng những lọn tóc thanh thẳng được đề cập ở trên. Bạn có thể giữ nguyên trọng lượng này (không quá nhẹ) cho mỗi lần tập. Vì vậy, ngay khi bạn thực hiện xong một bộ lọn tóc thanh thẳng, không nghỉ, hãy vào zottmans. Nói tóm lại, hãy đặt nó lên với những lọn tóc thẳng của thanh tạ.
Hammer Curls
Sau các bài tập trên, hãy nghỉ ngơi trong khoảng một phút và bắt đầu tập uốn dẻo bằng búa. Một lần nữa, hãy bắt đầu với mức tạ nặng nhất mà bạn có thể uốn với dạng PROPER và đi từ mức nặng nhất đến nhẹ nhất.
Bộ đầu tiên (bộ nặng nhất) - 1 x 8-10
Bộ thứ 2 (nhẹ hơn bộ đầu tiên) - 1 x 8-10
Bộ thứ 3 (nhẹ nhất) - 1x 10-15
Bạn nhé, hãy cố gắng tập luyện trong vòng chưa đầy 30 phút và bạn sẽ cảm thấy súng của mình được bơm đầy và sẵn sàng để phô trương.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
