Kế hoạch tập luyện & ăn kiêng trong ‘Guardians Of The Galaxy’ của Chris Pratt là phù hợp để vứt bỏ hàng kg
Trong khi mọi người thíchChris Hemsworth và Chris Evans đã có phong độ tốt trước khi họ ra mắt tương ứng với vai Thor và Captain America, đó là Chris thứ ba của Vũ trụ Điện ảnh Marvel, người đã khiến mọi người choáng váng với sự biến đổi cơ thể không thể tin được của mình trước khi nhận vai Peter Quill hay còn gọi là Starlord trong Những người bảo vệ thiên hà (2014).
© Twitter / BabbleTop
Vào thời điểm thử vai, Chris Pratt nặng xấp xỉ 136 kg, có khuôn mặt sưng phù và bụng bia để tôn thêm vẻ ngoài.
Vóc dáng này cho phép anh trở thành Andy Dwyer mang tính biểu tượng trong Công viên và giải trí , nhưng để trở thành người dẫn đầu trong nhượng quyền thương mại điện ảnh của riêng mình, anh ấy phải thực hiện cam kết cả đời và đó chính xác là những gì anh ấy đã làm.
Đây là của Chriss Pratt Những người bảo vệ thiên hà Quy trình tập luyện và Kế hoạch ăn kiêng:
Kế hoạch tập thể dục:
© Twitter / Chris Pratt
Quá trình chuyển đổi hoành tráng đòi hỏi Pratt phải đào tạo nghiêm ngặt trong năm tháng cho bốn sáu ngày một tuần . Nói chung, anh ấy đã biểu diễn 4 hiệp 12 đại diện cho mỗi bài tập.
Thứ 2: Lưng, Bắp tay & Cơ bụng: 4 hiệp 12 lần
· Kéo dài & Khởi động (10 phút)
· Deadlift
· Kéo lên
· Lat-Pull Downs
· Hàng cường độ búa
· Hàng tạ nặng
· Hammer Curls
· Lộn xộn barbell
· Ván (60 giây)
đèn hiệu định vị cá nhân (plb)
· Nâng chân treo
· Sit-Up
Thứ ba: Ngực & Cơ tam đầu
· Kéo dài & Khởi động (10 phút)
· Bench Press
· Nghiêng ghế
· Cáp / Quả tạ bay
· Dips
· Tricep Pushdown
· Ghế tập sức mạnh búa
· Cáp Kickbacks
Thứ 4: Ngày phục hồi
Thứ năm: Chân
· Kéo dài & Khởi động (10 phút)
· Back Squat
· Bấm chân
· Phổi có trọng lượng
· Nâng chân thẳng với tạ ấm
· Nâng bắp chân
· Cầu Glute
Thứ sáu: Vai & Bẫy
· Kéo dài & Khởi động (10 phút)
cách nêm gia vị cho chảo gang
· Báo chí quân đội
· Nâng tạ
· Chuyến bay chia sẻ phía sau
· Cáp / Dumbbell Front Raise
· Nhún tạ đòn
· Cú giật tạ bằng một cánh tay
· Xoay tạ ấm
· Nhún tạ quả tạ
Thứ bảy: Nghỉ ngơi
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Kế hoạch ăn kiêng:
© Twitter / Chris Pratt
Tin hay không thì tùy, chuyên gia dinh dưỡng Phil Goglia của Pratt đã tăng lượng calo của anh ấy lên khoảng 4.000 calo mỗi ngày và bổ sung rất nhiều nước vào thói quen hàng ngày khiến anh ấy phải đi vệ sinh cả ngày, theo lời thú nhận của nam diễn viên.
Chất đạm:
· Ức gà
· Cá
· Toàn bộ trứng
· Miếng bò hầm
Protein Shak
Carb:
· Rau xanh
· Khoai lang
· Gạo lức
· Cháo bột yến mạch
· Quả mọng
Mập:
· Dầu dừa
· Trái bơ
· Quả hạch
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
cách đóng gói để đi bộ đường dài appalachianđăng bình luận
