Cách thực hiện: Thực hiện động tác đẩy người theo kiểu Hindu
Mọi người đều yêu thích một cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp và linh hoạt. Ngay cả khi bạn yêu thích động tác squat hay thậm chí là có cơ thể 6 múi, thì thực tế là ngực, cánh tay và vai phát triển tốt là điều bắt buộc để có được vẻ ngoài hoàn chỉnh đó. Nói như vậy, tôi phải thừa nhận rằng với hầu hết các học viên, vấn đề là khiến họ phải rèn luyện phần thân dưới chứ không phải phần trên của họ. Rốt cuộc, các phòng tập thể dục đầy những cái gọi là nhà vô địch ép băng ghế dự bị.
Trong những năm gần đây, một bài tập truyền thống và lâu đời của Ấn Độ đã trở nên phổ biến trong cộng đồng thể hình và sức mạnh toàn cầu. Bài tập đó là Ấn Độ giáo (Hindu Push Up) và nó đã đi từ các phòng tập thể dục theo phong cách Desi ở địa phương đến những nơi xa xôi trên thế giới. Mọi người ở khắp mọi nơi đang gặt hái được những lợi ích của bài tập tuyệt vời này, và thời gian của nó, bạn cũng đã làm được.
Đây là đối tác đào tạo của tôi, Samrat Sen, minh họa cách thực hiện các bài Đẩy tạ của người Hindu này:
Lợi ích của Đẩy lên của người Hindu
Xây dựng cơ bắp: Chúng giúp hình thành các cơ ở phần trên cơ thể của bạn. Cơ tam đầu, vai, cơ bụng và ngực của bạn sẽ được hưởng lợi nhiều nhất.
Cải thiện sức chịu đựng: Khi được thực hiện với tần suất lặp lại nhiều lần cùng với hít thở sâu, Động tác Đẩy tạ kiểu Hindu sẽ giúp phát triển sức mạnh của phổi.
Tính linh hoạt tốt hơn: Họ cũng sẽcải thiện tính linh hoạt ở vai, hông và lưng trên và dưới.
Chức vụ
Bắt đầu với cánh tay của bạn song song với nhau và cơ thể của bạn càng lùi xa càng tốt.
Nếu bạn có vai rất linh hoạt, bạn có thể để tay gần. Nếu không, (và điều này được khuyến nghị cho hầu hết mọi người) hãy trải rộng chúng hơn chiều rộng vai một chút. Khuỷu tay phải chếch ra ngoài ở góc 45 ° hoặc gần hơn với cơ thể.
Người mới bắt đầu nên để chân rộng hơn chiều rộng vai. Người tập nâng cao có thể giữ chân gần hơn với chiều rộng bằng hông hoặc thậm chí hẹp hơn. Cố gắng giữ chân càng thẳng càng tốt.
Chuyển động
Bắt đầu bằng cách hít thở sâu, đặt ngực giữa hai cánh tay và càng gần mặt đất càng tốt mà không chạm vào nó.
Sau đó tiến về phía trước và nâng người lên cho đến khi tay bạn bị khóa. Sau đó thở ra khi ở trên.
Nhanh chóng trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Nếu bạn phải nghỉ giữa các hiệp, hãy làm như vậy ở vị trí bắt đầu.
Tốc độ di chuyển phải vừa phải đồng thời kéo căng tốt ở cả vị trí xuất phát và kết thúc
Lỗi thông thường
Để đầu gối và eo chạm đất.
Đi lên và xuống thẳng và không theo hình vòng cung hoặc hình bán nguyệt.
Tôi khuyên người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 đến 5 hiệp 5 lần và thực hiện những động tác này hàng ngày để học nhanh hơn. Một khi bạn bắt đầu hiểu được nó, bạn có thể thực hiện 1 đến 3 hiệp và thực hiện nhiều lần nhất có thể. Nếu bạn không đủ sức để thực hiện dù chỉ 1 lần, thì hãy bắt đầu bằng cách thực hiện chúng khi bắt đầu buổi tập của bạn. Những người tập nâng cao có thể thực hiện vào cuối buổi tập để có thể hoàn thành xuất sắc giúp tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn.
-Hình ảnh do người dùng Flickr Creative Commons cung cấp SuperFantastic-
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
