5 nguồn protein giá cả phải chăng mà không làm cháy túi của bạn
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu nhất khi nói đến việc xây dựng cơ bắp hoặc tăng trưởng và duy trì cơ thể con người. Nó cần thiết cho hầu hết mọi hoạt động của cơ thể con người. Ngoài ra, các hormone điều chỉnh các quá trình quan trọng của cơ thể không chỉ là protein. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ protein hàng ngày.
có bao nhiêu túi đá để làm đầy một cái lạnh
Nhu cầu về protein của con người có thể được đáp ứng bằng cách bổ sung 0,8-1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, tương đương 46g mỗi ngày đối với phụ nữ trung bình và khoảng 56g mỗi ngày đối với nam giới trung bình. Yêu cầu này càng tăng lên khi người đó đang muốn xây dựng cơ bắp hoặc giảm mỡ.
Có rất nhiều thông tin trôi nổi trên internet về cách bạn có thể dễ dàng bổ sung protein vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, một số ít trong số họ tính đến ngân sách của bạn. Do đó, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn bổ sung các nguồn protein vào chế độ ăn uống của mình để không làm bạn bị lỗ.
1. Trứng
© Unsplash
Có một lý do tại sao trứng cộng hưởng với từ protein. Trứng là một trong những nguồn protein lớn nhất và được ưa thích nhất đối với tất cả các vận động viên thể hình và vận động viên trên khắp thế giới.
Vì trứng là một nguồn cung cấp đầy đủ protein cung cấp cho bạn tất cả chín axit amin thiết yếu cùng với các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chúng là lựa chọn ăn sáng tốt nhất để bắt đầu ngày mới của bạn.
Một quả trứng cung cấp cho bạn khoảng 6g protein cùng với sự bổ sung của các chất dinh dưỡng thiết yếu trong khi một lòng trắng trứng cung cấp cho bạn khoảng 3,5g protein.
Giá cả:- 4-6 Rs / quả trứng
2. Soya Chunks
© Pexels
Chúng ta không thể bỏ qua khối đậu nành khi nói về các nguồn protein giá cả phải chăng. Các khối đậu nành được làm bằng bột đậu nành đã được 'khử chất béo' hoặc dầu đã được loại bỏ.
Một lần nữa, nhiều thông tin về đậu nành đã được nói trên internet rằng nó gây rối loạn nội tiết tố của bạn vì nó làm giảm testosterone và tăng estrogen của bạn, tất cả những điều đó đều không được khoa học chứng minh hoặc chứng minh chính xác.
Nếu bạn là một người khỏe mạnh, tiêu thụ khoảng 50-80g đậu nành được coi là hoàn toàn an toàn. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn không tiêu hóa chúng tốt thì cũng giống như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, bạn có thể giảm hoặc thậm chí bỏ qua hoàn toàn. Nhưng nếu đường ruột của bạn hài lòng với nó, thì bạn có thể thêm đậu nành vào chế độ ăn uống của mình mà không cần lo lắng gì.
Giá cả:- Rs 40-60 cho 200gm
3. Đậu gà
© Unsplash
Một nguồn protein tuyệt vời khác xứng đáng có trong đĩa của bạn là đậu gà, vì 100g đậu gà (sống) cung cấp cho bạn một lượng lớn 20g protein. Không chỉ protein, đậu gà còn cung cấp các vi chất dinh dưỡng thiết yếu như mangan, sắt, folate, đồng giúp tăng cường hoạt động tổng thể của cơ thể bạn. Ngoài hàm lượng protein tốt, lỗ hổng (đậu gà) cũng có vị ngon.
Tuy nhiên, đậu gà không phải là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, vì chúng thiếu một số axit amin thiết yếu. Cố gắng ăn món cà ri đậu gà của bạn với một phần gạo hoặc lúa mì nhiều hạt / lúa mì nguyên hạt bánh xe (Bánh mì Ấn Độ) và bạn sẵn sàng đi.
Giá cả:- 150 Rs / kg
4. Đậu phụ
© Pexels
Đậu phụ có nguồn gốc từ đậu nành và là một nguồn protein hoàn chỉnh. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay và ăn chay. 100g đậu phụ cung cấp cho bạn 17g protein tuyệt vời cùng với lượng canxi và sắt tốt. Mọi người có thể mất một thời gian để làm quen với hương vị của nó, nhưng nó hấp thụ hương vị thực sự tốt.
Để ngon miệng hơn, bạn có thể thử làm các món như Đậu phụ Bhurji (giống như cách bạn làm món paneer bhurji) hoặc làm một loại nước thịt tốt cho sức khỏe bằng cách sử dụng cà chua xay nhuyễn và gừng-tỏi xay nhuyễn làm cơ sở và trộn gia vị truyền thống như nghệ, bột ớt đỏ, v.v.
Giá cả:- 50 Rs cho 200gm
5. Protein whey thô
© Pexels
Whey protein là sản phẩm phụ của quá trình sản xuất pho mát và là một trong những nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh thuận tiện nhất. Việc tiêu thụ nó đơn giản như cho một muỗng vào nước và sau đó nhấm nháp.
Khi nói đến các chất bổ sung whey protein khác, hầu hết chúng đều khá đắt vì chúng có thêm hương vị hoặc chúng là các chất cô lập (là phiên bản tinh chế hơn của whey protein cô đặc), đó là lý do tại sao whey protein thô được giới thiệu như một sự thay thế hợp lý. Bây giờ một lần nữa, whey protein thô sẽ không có vị ngon như các loại whey protein có hương vị khác nhưng điều này không có nghĩa là nó có vị khó chịu.
Thêm 1 muỗng whey protein thô chất lượng tốt có thể giải quyết vấn đề của bạn về lượng protein hàng ngày, vì 1 muỗng whey protein sẽ cung cấp cho bạn 22–25g protein tốt cho mỗi 30g khẩu phần, bao gồm tất cả 9 axit amin thiết yếu và mang lại sinh khả dụng cao cho cơ thể bạn.
Giá cả:- 1200 Rs cho 30 muỗng
Nó có vẻ đắt đỏ vì bạn sẽ chi tiền ngay lập tức, nhưng khi bạn làm phép toán, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang nhận được khoảng 24g protein chất lượng cao với giá 40 Rs, đây là mức tốt nhất mà bạn có thể yêu cầu.
Bottomline
Thêm thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn không phải đốt cháy túi của bạn. Do đó, đây là một số thực phẩm giàu protein giá cả phải chăng mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để không phải ảnh hưởng đến mục tiêu tập thể dục của mình.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
