Khó Tăng Cân? Dưới đây là những loại thực phẩm tốt nhất có thể giúp người cứng
Mặc dù chúng ta đều biết rất nhiều người bị các vấn đề liên quan đến thừa cân hoặc béo phì, nhưng cũng tồn tại một viễn cảnh cực kỳ tương phản khi có những anh chàng đang phải vật lộn để tăng cân. Trong thuật ngữ thể hình, họ được biết đến như những người chăm chỉ.
Những chàng trai này, không phân biệt lượng thức ăn mà họ ăn, đều phải vật lộn để tăng cân. Trong khi những lý do mà bạn nghe các huấn luyện viên đưa ra là sự trao đổi chất của bạn quá cao hoặc bạn thuộc dạng ectomorph (không thực sự quan trọng), thì lý do chính khiến bạn phải vật lộn để tăng cân là bạn KHÔNG ăn đủ calo.
Vì vậy, đã đến lúc bỏ yến mạch và bắt đầu đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn-
1. Ngày tháng
Một khẩu phần 100 gram chà là có thể tiêu thụ 6-7 quả chà là một nhiệm vụ dễ thực hiện.
Sự phân tích calo và vĩ mô của khẩu phần này như sau:
vận động viên chạy đường mòn và giày đi bộ đường dài
. Kcals - 270 kilocalories
. Chất đạm - 4 gam
. Carb - 62 gram
. Chất béo - 0,5 gam
2. Chuối
bắp tay to hơn trong một tuần
Đây là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo / carbohydrate cao hơn. Một quả chuối cỡ trung bình có hàm lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng như sau:
. Kcals - 99 kilocalories
. Chất đạm - 1,1 gam
. Carb - 23 gram
. Chất béo - 0,3 gam
3. Lắc hoặc nước ép Carbohydrate Intra-Workout
Mặc dù đồ uống chứa carb trong quá trình tập luyện không cần thiết đối với hầu hết những ai đang tập luyện sức đề kháng một mình, nhưng nó có thể là một bổ sung tốt cho những người tập luyện chăm chỉ để nạp một số calo.
Một vài gói Gatorade hoặc một số đồ uống có chứa carb sẽ bổ sung lượng calo và macro sau vào thói quen của bạn:
sau vai bấm cổ
. Kcals - 188 kilocalories
. Chất đạm - 0 gram
. Carb - 46 gram
. Chất béo - 0 gram
4. Si rô mật ong hoặc cây phong
Calo lỏng là những thứ ít gây no nhất, có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ rất nhiều calo này mà không cảm thấy no. Thêm mật ong hoặc xi-rô cây phong vào một số bánh kếp protein có thể là một lợi ích để bạn nạp calo vào cơ thể.
Hai thìa mật ong hoặc xi-rô cây phong sẽ cung cấp cho bạn các macro và calo sau:
. Kcals - 115 kilocalories
. Chất đạm - 0,1 gam
tác dụng phụ của giật quá nhiều
. Carb - 28 gram
. Chất béo - 0 gram
5. Nut Butters
Rất nhiều thương hiệu đã tràn ngập thị trường với bơ hạnh nhân, bơ hạt điều, bơ đậu phộng, bơ hạt hỗn hợp và không. Mặc dù chúng không nhất thiết rất hữu ích cho những người đang cố gắng giảm cân, nhưng đó không phải là trường hợp của những người ăn kiêng vì họ đang nhận được một quả bom calo khi tiêu thụ những thứ này.
Hai thìa bơ hạt sẽ cung cấp cho ai đó lượng calo và macro sau:
. Kcals - 147 kilocalories
. Chất đạm - 4 gam
. Carb - 17 gam
. Chất béo - 7 gam
Tóm lại, nếu bạn là một người chăm chỉ và đang phải vật lộn để tăng cân, hãy từ bỏ các loại thực phẩm thể hình và ăn một số thực phẩm có hàm lượng calo cao.
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục và các câu hỏi huấn luyện của bạn.
người đàn ông có cánh tay phát nổ
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
