Dưới đây là cách bạn có thể tránh được mụn protein khó chịu
Nếu bạn là một người thích ăn protein thì bạn không còn xa lạ gì với món rắm protein. Bụng đầy hơi và cảm giác khó chịu có thể là nguyên nhân của quá nhiều protein lắc hoặc loại protein lắc bạn dùng. Đôi khi nó có thể khiến bạn xấu hổ, vì nó có thể trở nên ồn ào và nặng mùi. Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì gây ra những vết rộp này và nếu có cách nào đó bạn có thể tránh nó, điều đó có tuyệt không?
Protein Farts là gì?
Protein rắm chỉ đơn giản là cái mà chúng ta gọi là khí được tạo ra từ việc ăn nhiều protein. Sản phẩm phụ của quá trình tiêu hóa protein trong cơ thể là amoniac. Vì vậy, thỏa thuận là protein cần nhiều axit trong dạ dày để được phân hủy đúng cách. Nếu đường ruột của bạn quá kiềm, protein sẽ không bị phân hủy hoàn toàn. Sau đó, nó sẽ lên men và làm cho dạ dày bị đầy hơi và quá nhiều khí sau khi ăn hoặc uống đồ lắc. Whey là một loại protein làm từ sữa có chứa tất cả các axit amin thiết yếu và dễ tiêu hóa nhanh chóng. Nếu dùng quá nhiều, nó có thể gây khó chịu cho dạ dày và các triệu chứng liên quan như đầy hơi, chuột rút và đi tiêu thường xuyên hơn và to hơn. Rõ ràng một người bình thường thải khí khoảng 14 lần một ngày tuy nhiên sẽ nhiều hơn nếu bạn là người yêu thích chất đạm.
Chúng ta hãy thử và xem chúng ta có thể làm gì để tránh những mụn trứng cá khó chịu đó.
1) Thử tiêu thụ nhiều chất xơ hơn
Quá trình phân hủy thức ăn trong cơ thể được gọi là hiệu ứng nhiệt. Thời gian phân hủy một thực phẩm cụ thể càng lâu, thì hiệu ứng nhiệt của thực phẩm cụ thể đó càng cao. Protein có tác dụng nhiệt rất cao. Khi cơ thể phân hủy protein, nitơ sẽ còn lại. Một phần nitơ đó thoát ra khỏi cơ thể bạn với một tiếng xì hơi lớn. Tăng hàm lượng chất xơ trong tiêu thụ của bạn có thể làm giảm đáng kể mụn rắm vì chất xơ không có tác dụng nhiệt tuyệt vời như protein.
2) Loại quan trọng protein
Lý tưởng nhất là protein cô đặc gây ra nhiều trứng cá hơn so với protein cô lập vì quá trình lọc lâu hơn và nó lấy đi phần lớn lactose. Protein cô đặc có nhiều lactose hơn. Nếu bạn gặp vấn đề với lactose, bạn có thể thử protein đậu nành, nhưng một lần nữa, bạn không nhận được lợi ích của protein loại một.
3) Cách bạn uống các vấn đề protein của bạn
Hãy thử uống nước lắc của bạn một cách chậm rãi thay vì uống một hơi thật nhanh. Nếu bạn uống quá nhanh, rất có thể bạn sẽ ăn không khí dư thừa vào hệ tiêu hóa, góp phần tạo ra nitơ.
4) Kích thước của các vấn đề của bữa ăn
Giảm kích thước bữa ăn một chút để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn và không bị quá tải vì công việc. Ăn quá nhiều sẽ khiến bạn đầy hơi vào buổi sáng và có mùi ợ hơi từ bữa tối hôm qua.
5) Pha sữa
Nếu bạn trộn protein lắc với sữa, nó có thể khiến bụng bạn bị đầy hơi và gây ra ợ hơi và xì hơi. Thay vào đó, hãy thử lắc với nước. Ngoài ra, bạn có thể tránh trộn protein của mình trong một hộp đựng mở vì protein sẽ tiếp xúc với không khí và bạn có thể ăn phải không khí này một lần nữa trong khi tiêu thụ nó. Bạn có thể sử dụng hộp kín để lắc hỗn hợp hoặc lắc protein.
Helius là một trong những chuyên gia thể dục triển vọng nhất của Mumbai và là giảng viên dạy chuông ấm bán thời gian. Kiến thức của anh ấy về dinh dưỡng và quản lý kỹ năng mềm huấn luyện viên đã được công nhận. Để biết thêm về anh ấy BẤM VÀO ĐÂY và gửi các truy vấn của bạn về thể dục qua thư đến heliusd@hotmail.com.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
