Supersets: Quy trình tập luyện 20 phút hiệu quả
Superset là khi bạn thực hiện hai hoặc nhiều bài tập liên tiếp mà không nghỉ giữa các hiệp.
Mặc dù bạn có thể dễ dàng thay thế bất kỳ bộ phận cơ thể nào, nhưng kỹ thuật này mang lại kết quả tốt nhất khi bạn sử dụng các bộ phận cơ thể đối lập. Ví dụ, khi bạn tập ngực và lưng hoặc bắp tay và cơ tam đầu, bạn sẽ đánh vào các bộ phận cơ thể đối lập. Ăn tối không chỉ xây dựng cơ bắp mà còn đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến giảm mỡ. Do đó, thay vì đổ mồ hôi trên máy chạy bộ, hãy thử tập superset để không chỉ đốt cháy chất béo mà còn tăng cơ.
Tập tạ liên quan đến supersets làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong những giờ sau khi tập thể dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng superset gây ra sự thay đổi trong quá trình oxy hóa chất nền, có nghĩa là bạn đang đốt cháy chất béo trong khi tăng cơ.
Tất cả những gì bạn cần làm bây giờ là chọn các bộ phận cơ thể đối lập và tập luyện để giảm cân và tăng cơ đồng thời. Hãy nhớ rằng supersets là bài tập cường độ cao và kết quả thu được tỷ lệ thuận với cường độ bạn thực hiện chúng. Để làm cho cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng, đây là ví dụ về cách thực hiện một bài tập siêu tốc:
Bạn sẽ phải thực hiện 3-4 hiệp với 8-12 lần lặp lại mỗi bài tập. Bạn nên thực hiện các bài tập A, hết 3-4 hiệp, nghỉ một phút rồi chuyển sang tập B, kết thúc nhanh và nghỉ thêm một phút trước khi chuyển sang hiệp C. Bây giờ bạn biết rằng cường độ quan trọng rất nhiều, hãy đảm bảo hoàn thành tất cả các bài tập dưới đây trong vòng 20-30 phút.
A1 Bench press
A2 Bent over Rows
B1 Dumbbell curl
B2 Dumbbell tricep kickbacks
Phần mở rộng chân C1
C2 uốn cong chân
Bạn không thực sự phải khẩu hiệu trên máy chạy bộ hàng giờ, phải không? Nếu bạn thực hiện tất cả các superset trên với kỹ thuật phù hợp và phong độ tốt, hãy sẵn sàng để thấy kết quả tích cực sớm hơn. Bạn không chỉ giảm mỡ mà còn tăng cơ.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
