5 nguồn protein giá rẻ hàng đầu cho sinh viên đại học đang có ngân sách tiết kiệm
Cho dù mục tiêu của bạn là gì - xây dựng cơ bắp hay giảm mỡ - thì việc tiêu thụ protein là điều quan trọng hàng đầu. Bây giờ, vấn đề tiếp theo thường xảy ra theo cách của bạn là chọn nguồn protein phù hợp với túi tiền của bạn. Có một quan niệm chung giữa các chàng trai rằng một chế độ ăn uống giàu protein là rất tốn kém. Mặc dù điều này đúng ở một mức độ nào đó nhưng nếu chúng ta xem xét kỹ hơn, nó không quá đắt. Nếu bạn lập kế hoạch cho chế độ ăn kiêng của mình với một vài loại thực phẩm giàu protein rẻ nhất, thì điều đó không thực sự khó khăn. Chúng ta hãy xem xét một số nguồn protein rẻ nhất và lành mạnh nhất hiện có, đặc biệt là cho sinh viên đại học
1) Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh này. Dù mục tiêu của bạn là gì, giảm cân hay tăng cơ, trứng nên là một phần của chế độ ăn uống có cấu trúc tốt của bạn. Phần tốt nhất của mặt hàng thực phẩm giàu protein nạc này là sự sẵn có dễ dàng và giá cả thấp. Một quả trứng sống sẽ có giá khoảng 3 đến 4 đô la một miếng và mỗi quả trứng chứa khoảng 5 gam protein nếu bạn bao gồm cả lòng đỏ. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ khoảng 12 quả trứng mỗi ngày, bạn sẽ tiêu tốn khoảng 50 đô la và bạn có thể dễ dàng nhận được khoảng 60 gram protein nạc chỉ từ trứng. Và vì trứng có thành phần axit amin hoàn chỉnh nên chúng giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác ngoài kia.
lều ba lô nhẹ nhất thế giới
2) Cô đặc Whey Protein
Đối với những người nghĩ rằng thực phẩm bổ sung whey protein rất đắt tiền, thì bây giờ đã đến lúc bạn nên nhìn xa hơn những cái tên thương hiệu ưa thích đó. Đầu tiên, hãy vượt qua nỗi ám ảnh về whey protein cô lập. Tôi biết nó là dạng whey tinh khiết nhất và thường không có carbs, nhưng sau đó nó cũng có thêm chi phí kèm theo. Nó dành cho những người thực sự không quan tâm đến giá cả của sản phẩm và quan tâm hơn đến việc họ sử dụng thương hiệu nào. Nếu bạn muốn có kết quả tương tự theo cách rẻ hơn, hãy mua bất kỳ thương hiệu whey protein cô đặc nào có giá thấp hoặc mua cô đặc protein thô từ các nhà sản xuất. Ngày nay, rất dễ dàng để mua ngay cả protein thô vì chúng cũng được đóng gói tiện lợi trong 1 kg và 2 kg không giống như trước đây khi nó được đóng trong một thùng 14 kg. Vì vậy, đừng mê mẩn tên thương hiệu và các sản phẩm khác biệt, có những lựa chọn rẻ hơn sẽ mang lại cho bạn kết quả tương tự.
đứa trẻ với sáu múi
3) Đậu phụ
Đậu phụ, còn được gọi là 'Soyabean Paneer' ở Ấn Độ, cũng là một trong những nguồn protein lành mạnh và rẻ nhất hiện có trên thị trường. Với 100 đô la mỗi gói, bạn có thể nhận được khoảng 30 gam protein trong một khẩu phần 200 gam. Đậu phụ cũng là một nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh vì vậy nó đáng giá từng xu bạn chi cho nó. Ngay cả khi bạn tiêu thụ một khẩu phần đậu phụ mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng nhận được khoảng 30 gam protein nạc. Nó có thể được sử dụng ở nhiều dạng khác nhau như trong nước thịt và salad.
4) Ức gà
Ức gà luôn là món chính cho bất kỳ kế hoạch ăn kiêng thể hình nào. Nó cũng dễ dàng có sẵn như trứng và rất rẻ nếu bạn mua nó từ đúng nơi và tự nấu. Tôi đã thấy rằng những người nói thịt gà đắt thường là những người ăn thức ăn gà nấu chín bên ngoài. Nếu bạn mang gà ở nhà và tự nấu, bạn sẽ phải trả một nửa giá so với giá mua ngoài tiệm ăn. Chỉ cần mua một số lượng lớn, như khoảng một kg, để giữ trong kho và tận dụng lợi thế của việc định giá số lượng lớn. Bạn có thể dễ dàng mua được khoảng 100 gram ức gà với giá 40 đô la. Và một khẩu phần 100 gram cung cấp cho bạn khoảng 30 gram protein nạc.
5) Sữa
Một trong những nguồn cung cấp protein thông thường cho người Ấn Độ luôn là sữa. Điều tuyệt vời nhất là hiện nay có nhiều loại như sữa tách béo và sữa tách béo, mang đến sự lựa chọn phong phú cho những người đam mê thể dục để lựa chọn theo yêu cầu của họ. Một gói 500ml sữa săn chắc có giá khoảng 20 đô la và nó chứa khoảng 16 gam protein. Sữa dễ dàng có sẵn và cũng là một nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào, là một trong những lựa chọn lành mạnh nhất để hoàn thành lượng protein của bạn.
làm thế nào để tạo ra lửa một cách tự nhiên
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Anh ấy là Người sáng lập trang web mà anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên có trình độ học vấn, nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
