5 kỹ thuật thở trong yoga để giảm cân
Giảm 20 kg chắc chắn không phải là điều dễ dàng. Nhưng nếu bạn phải dành hàng giờ tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc hàng giờ chạy trên các đường chạy ngoài trời, điều đó thật tẻ nhạt cũng như tốn kém.
Làm thế nào về một số kỹ thuật thở đơn giản và rẻ tiền có thể giúp bạn giảm cân? Đúng, bạn nghe đúng đấy! Bí quyết thu nhỏ bụng bia của bạn cũng nằm ở chiếc mũi. Kiểm tra 5 kỹ thuật thở yoga giúp bạn giảm cân.
1. Kapalbhati
Tín dụng hình ảnh: Shutterstock
Kỹ thuật yoga này còn được gọi là kỹ thuật hơi thở của lửa. Được phổ biến bởi yog guru Baba Ramdev, kỹ thuật thở này là một bài tập giảm cân rất hữu ích. Ngồi bắt chéo chân trên thảm tập yoga, cơ thể thẳng, cột sống thon dài, cổ và cằm hướng lên trên. Nhắm mắt và đặt tay trên đầu gối ở tư thế thoải mái. Hít vào sâu và thở ra không khí bằng mũi của bạn như thể một cái hít. Khi hít không khí ra ngoài, bạn sẽ cảm thấy bụng mình đang hóp vào trong. Từ từ tăng tốc độ và tiếp tục kéo dài đến 5-10 phút.
2. Bhastrika Pranayama
Tín dụng hình ảnh: images (dot) idiva (dot) com
Pranayama này nhằm cung cấp đủ lượng oxy tươi cho cơ thể bạn. Hai chân của bạn phải được bắt chéo, chân này đặt qua chân kia trong một niệm chú. Đặt hai tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên, đầu ngón tay cái và ngón đeo nhẫn ấn vào nhau. Hít thở bình thường và thư giãn. Bây giờ hãy hít thở sâu bằng tất cả sức lực của bạn để phổi của bạn được nạp đầy oxy. Sau đó thở ra thật mạnh mặc dù mũi phát ra âm thanh rít. Lặp lại động tác này trong 5 - 10 lần.
3. Anulom Vilom Pranayama
Tín dụng hình ảnh: healthveda (dot) com
Kỹ thuật yoga này còn được gọi là thở bằng lỗ mũi luân phiên. Ngồi bắt chéo chân trên thảm và thư giãn. Nhắm mắt và giữ cho tất cả các cơ của bạn được thư giãn. Bây giờ nhấn vào lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái của bàn tay phải và hít vào bằng lỗ mũi bên trái. Đếm đến 5 để giữ lại hơi thở. Sau đó làm ngược lại với lỗ mũi còn lại. Bằng cách này, bạn hoàn thành một vòng của pranayama này. Lặp lại 10-15 hiệp nữa để giảm cân. Bài tập này nên được thực hiện trong không khí trong lành trước khi ăn sáng.
4. Surya Namaskar
Tín dụng hình ảnh: yogayukta (dot) com
Có mười hai bước ở Surya Namaskar. Mỗi tư thế này đi kèm với nhịp thở theo trình tự, nếu được thực hiện với sự tập trung và chính xác sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn.
5. Xoắn cột sống khi ngồi
Tín dụng hình ảnh: yogaashram (dot) files (dot) wordpress (dot) com
Kỹ thuật này còn được gọi là Ardha Matsyendrasana, các động tác vặn cột sống tác động lên vùng bụng và lưng của bạn. Ngồi trên thảm tập yoga với hai chân mở rộng trước mặt. Gập đầu gối phải và đưa gót chân càng gần mông càng tốt. Bây giờ gập đầu gối trái của bạn và bắt chéo nó qua đầu gối phải của bạn. Mắt cá chân trái của bạn chỉ nên ngang với đầu gối phải của bạn. Lấy cánh tay trái của bạn và đặt nó phía sau bạn với lòng bàn tay trên sàn. Cánh tay phải của bạn phải chạm vào các ngón chân của bàn chân trái. Bây giờ bạn đã xác định được vị trí của mình, hãy hít thở sâu và kéo dài cột sống của bạn. Vặn thân sang trái và nhìn qua vai trái. Khi bạn vặn người, thở ra. Hít vào và duỗi thẳng cột sống của bạn thở ra và vặn người. Giữ nguyên 5 nhịp thở và thả lỏng động tác vặn người. Bây giờ cũng vặn sang phía bên kia.
Bạn cũng có thể thích:
Tăng sức mạnh với Power Yoga
Những điều tuyệt vời mà Yoga có thể làm cho bạn
Các tư thế yoga để giảm cân
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
