Thời điểm tốt nhất để tiêu thụ Whey Protein Shake là gì? Đây là câu trả lời hợp lý nhất
Thời điểm tiêu thụ whey protein luôn là một chủ đề nóng. Trong nhiều thập kỷ, mọi người tin rằng bạn cần tiêu thụ whey protein ngay sau khi tập luyện.
Tuy nhiên, theo thời gian, các giả thuyết đã thay đổi nhưng những huyền thoại xung quanh điều này vẫn không chết. Làm thế nào để tận dụng tối đa việc tiêu thụ whey protein? Điều mới nhất mà bạn sẽ nhận được là whey protein được hấp thụ tối đa khi uống trước khi tập luyện chứ không phải sau khi tập. Suy nghĩ này đang được nhiều người ủng hộ tin rằng nó có ý nghĩa, vì cơ thể bạn sẽ hấp thụ tất cả protein trong quá trình tập tạ. Chúng ta hãy tìm hiểu xem tuyên bố này có bất kỳ chất nào không.
Nghiên cứu nói gì?
Chúng tôi may mắn rằng chúng tôi đã có một nghiên cứu về tác động của việc tiêu thụ whey protein trước khi tập luyện và sau khi tập luyện được so sánh.
Trong nghiên cứu này, một nhóm nam giới được chia làm hai và cả hai nhóm đều được cho uống một loại thức ăn lắc chứa 25 g protein. Một nhóm nhận ngay trước khi tập luyện và nhóm thứ hai nhận ngay sau khi tập luyện. Nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt đáng kể về sức mạnh và kích thước cơ giữa cả hai nhóm. Vì vậy, nó không thực sự quan trọng cho dù bạn uống whey protein lắc trước hay sau khi tập luyện của bạn.
Lượng protein hàng ngày đóng vai trò quan trọng
Nếu mục tiêu của bạn là tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp, thì việc bổ sung đầy đủ lượng protein hàng ngày là một yếu tố quan trọng, thay vì chọn thời điểm nạp protein. RDA của một người bình thường là 0,8gm / kg, là lượng protein tối thiểu mà một người nên tiêu thụ trong chế độ ăn uống của mình.
Tuy nhiên, những người tập luyện cân nặng thường xuyên và vận động viên, có yêu cầu cao hơn về protein. Mặc dù lượng protein chính xác sẽ phụ thuộc vào mức độ luyện tập của bạn và các yếu tố khác, các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ khoảng 1,6gm / kg protein để đạt được kích thước và sức mạnh cơ bắp.
Do đó, cho đến thời điểm bạn có thể đáp ứng yêu cầu 1,6gm / kg protein này mỗi ngày, bạn không cần phải lo lắng về thời gian lắc protein gần buổi tập của mình.
đánh giá bếp cồn titan evernew
Đó là về Sự Thuận tiện & Sở thích Cá nhân
Là một huấn luyện viên, tôi thường nhận được yêu cầu từ khách hàng của mình để hẹn giờ lắc protein của họ ở đâu đó vào buổi sáng khi họ chuẩn bị đi làm. Ngay cả những người tập thể dục vào buổi tối, đôi khi họ thích uống protein vào buổi sáng vì lý do gì? Tiện.
Họ rất vội vàng vào buổi sáng để đến văn phòng và do đó muốn có một cách thuận tiện để đáp ứng các macro protein của họ. Bằng cách này, họ có thể tiết kiệm thời gian do không phải nấu nướng.
làm thế nào để treo một tấm bạt võng
Đây là điều tôi muốn nói với các bạn. Cuối cùng thì tất cả là vì sự tiện lợi cá nhân của bạn. Nếu việc bổ sung protein trong quá trình tập luyện của bạn là thuận tiện, hãy tiếp tục và tiêu thụ nó trong quá trình tập luyện của bạn. Nếu không, đừng lo lắng. Chỉ cần có nó vào thời điểm phù hợp với bạn nhất và tập trung vào việc hoàn thành lượng protein tổng thể trong ngày.
Người giới thiệu:
Lượng protein trước và sau khi tập thể dục có tác động tương tự đối với sự thích nghi của cơ bắp Brad Jon Schoenfeld , tác giả tương ứng1 Alan Aragon ,hai Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 và Chiến binh James 4
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Anh ấy là Người sáng lập trang web mà anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên có trình độ học vấn, nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
