Tại sao nhịn ăn gián đoạn là một ý tưởng tồi nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp
Nhịn ăn gián đoạn là chuyến tàu cường điệu điên cuồng mà tất cả mọi người trong ngành thể hình đều muốn nhảy lên. Mọi người tin rằng nó có một vài tác dụng kỳ diệu. Những tác dụng kỳ diệu này chủ yếu liên quan đến giảm mỡ. Mọi người cho rằng nếu bạn không ăn trong vài giờ trong ngày, cơ thể bạn sẽ trở thành một 'lò' đốt cháy chất béo và khiến bạn gầy hơn một người tập thể hình trong vài tuần.
Chà, điều thực tế mà Nhịn ăn gián đoạn có ích là tuân thủ sự thâm hụt calo. Một số người cảm thấy dễ dàng ăn ít thức ăn hơn nếu họ chỉ ăn một vài bữa trong ngày. Đó là tất cả về khía cạnh duy nhất đó. Tôi cũng đã viết một bài về Nhịn ăn gián đoạn trong quá khứ.
Mặt khác của câu chuyện là mọi người đã bắt đầu thực hiện Nhịn ăn gián đoạn để tăng cơ. Họ nghĩ rằng:
1. Nhịn ăn sẽ làm tăng hormone tăng trưởng của chúng và khiến chúng to hơn.
hai. Họ sẽ không tạo ra chất béo trong cơ thể khi họ đang nhịn ăn.
Đoán xem nào?
Bạn sai TERRIBLY.
Hãy hiểu những gì bạn thực sự cần làm để xây dựng cơ bắp:
1. Huấn luyện sức đề kháng
hai. Quá tải lũy tiến
3. Thặng dư calo với đầy đủ protein
Bốn. Nghỉ ngơi và phục hồi
Bây giờ chúng ta hãy hiểu cách Nhịn ăn gián đoạn có thể phá hủy tất cả những điều này:
chúng ta có thể bắt đầu một ngọn lửa
1. Huấn luyện Kháng chiến
Rất nhiều người có quan niệm sai lầm rằng nếu bạn không ăn uống và tập luyện, nó sẽ làm tăng kích thích tố đồng hóa và giúp họ xây dựng cơ bắp và giảm mỡ cùng một lúc.
Chà, những thích ứng nội tiết tố đồng hóa này xảy ra khi tập luyện cũng tương tự như những gì bạn sẽ có nếu tập sau bữa ăn. Một điều khác cần biết là ngay cả khi các hormone này tăng cao, chúng sẽ ở trong phạm vi sinh lý.
Bạn sẽ không trở nên khổ sở như một vận động viên thể hình với steroid. Nếu nhịn ăn khiến bạn trở nên cơ bắp như một vận động viên thể hình nâng cao, tại sao mọi người lại mua steroid, đặc biệt là xem xét các tác dụng phụ của nó?
2. Quá tải lũy tiến
Bạn có thể dễ dàng nhận được một vài buổi tập trong trạng thái nhịn ăn, vâng. Bạn sẽ có thể tiến bộ lâu dài với nó?
một chai nước thông minh nặng bao nhiêu
Tôi không nghĩ vậy.
Bạn có thể đến phòng tập thể dục và vỗ mông như một người lao động. Bạn sẽ không thể tiến bộ trong tương lai vì bạn đang đói và cạn kiệt năng lượng. Ăn một bữa ăn trước khi tập luyện, đặc biệt là tinh bột, sẽ cung cấp cho bạn nhiên liệu để nâng cao hơn và lâu hơn.
3. Thặng dư calo với đầy đủ protein
Để tăng cân và tăng cơ, bạn cần ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy trong một ngày. Vâng, khu vực mà mọi người sai lầm là họ nhồi vào mặt bao nhiêu thức ăn tùy thích và béo lên. Đó là sai lầm trong kế hoạch của họ, không phải ý tưởng ăn nhiều calo hơn. Nếu bạn nhịn ăn, bạn sẽ khó tiêu thụ đủ calo trong một ngày. Ngoài ra, có những nghiên cứu chỉ ra rằng bạn cần ăn protein trong khoảng thời gian bằng nhau để duy trì sự tổng hợp protein cơ bắp trong ngày.
Thậm chí có một nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả khi ăn cùng một lượng protein, nhóm chia nhỏ protein trong khoảng thời gian thường xuyên hơn (4-5 bữa) sẽ tăng cơ hơn so với những người ăn ít hơn (1-2 bữa) .
4. Nghỉ ngơi và phục hồi
Điều này chủ yếu phụ thuộc vào giấc ngủ và mức độ căng thẳng của bạn. Một khía cạnh bổ sung của nó là lượng thức ăn. Có một lý do mà sau khi cắt giảm hoặc giảm béo, khả năng phục hồi của bạn kém. Đó là bởi vì bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Nếu bạn nhịn ăn và nó làm giảm lượng calo của bạn, bạn sẽ không phục hồi và thậm chí có thể bắt đầu mất tiến độ hoặc giảm sức mạnh trong phòng tập.
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục của bạn và các câu hỏi huấn luyện.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận