5 yếu tố cần thiết cần cân nhắc trước khi mua đúng loại bột protein
Nếu bạn thích thể dục, bạn biết Protein quan trọng như thế nào để xây dựng cơ bắp và giữ dáng. Đó là một trong những cách nhanh nhất để cung cấp cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng và năng lượng thích hợp.
Tuy nhiên, khi nói đến việc mua protein, đó không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Từ huấn luyện viên thể dục của bạn đến ‘Chú Pados wale ', Mọi người dường như có ý kiến về loại bột protein phù hợp.
bạn có thể nghiện masterbaiting không
Hơn nữa, bột protein thường đắt tiền và cần phải nghiên cứu kỹ trước khi mua.
Chà, bạn thật may mắn vì chúng tôi đã làm cho toàn bộ quá trình dễ dàng hơn rất nhiều cho bạn. Dưới đây là 5 yếu tố duy nhất bạn cần xem xét trước khi lựa chọn loại bột protein phù hợp cho mình.
1. Các loại Protein
Trước khi mua bất kỳ loại bột protein nào, bạn cần biết về các loại khác nhau và loại nào phù hợp nhất với chúng. Loại protein nào bạn chọn sẽ phụ thuộc vào chế độ tập luyện của bạn.
Đạm whey và đạm đậu nành là hai loại bột đạm được sử dụng phổ biến nhất. Whey là một loại protein được tách ra từ sữa và được coi là protein toàn phần. Các chất cô đặc và cô đặc của nó rất giàu axit amin và rất tốt cho việc tiêu thụ sau khi tập luyện. Mặt khác, protein đậu nành được tạo ra từ các mảnh đậu nành đã khử chất béo. Nó giúp giảm mức cholesterol xấu và giúp xây dựng khối lượng xương.
Ngoài những loại này, còn có protein casein, protein cây gai dầu, protein đậu và nhiều loại bột protein thuần chay khác.
© iStock
2. Mục tiêu thể chất của bạn
Giống như chúng tôi đã đề cập ở phần trước, loại bột protein phù hợp nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và chế độ tập thể dục của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ, bột whey protein và các loại phân lập là phù hợp nhất cho bạn. Nếu mục tiêu của bạn là thử một chế độ ăn thuần chay hoặc bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm thay thế bữa ăn, các loại bột whey protein phổ biến sẽ không phù hợp với bạn. Bổ sung protein của bạn nên được tùy chỉnh theo nhu cầu của bạn.
© iStock không yêu bạn gái
3. Giá trị sinh học
Giá trị sinh học hoặc BV của protein là thang đo được sử dụng để đo lường phần trăm protein thực sự được cơ thể hấp thụ hoặc sử dụng. Chỉ số BV càng cao, cơ thể bạn càng nhận được nhiều protein.
Đây là điều sẽ không được đề cập trên bao bì, vì các loại protein khác nhau có BV khác nhau . Ví dụ: whey protein có giá trị cao, đó là lý do tại sao nó được khuyên dùng để tăng cơ. Điều này một lần nữa sẽ phụ thuộc vào mục tiêu tập thể dục của bạn và ý định bổ sung protein.
© iStock
4. Số lượng BCAA
BCAA là viết tắt của - Axit amin chuỗi nhánh. Tất cả các protein đều được tạo thành từ các axit amin và BCAAs là một loại axit amin chuyên biệt được biết đến để cải thiện sự tổng hợp protein trong cơ thể của bạn. Chúng có ít calo hơn và do đó được coi là tốt hơn whey protein nếu bạn đang cố gắng giảm cân mà vẫn có một số cơ bắp.
Hầu hết các chất bổ sung protein đều có thêm BCAAs , số lượng chủ yếu có trên bao bì. Chúng không cần thiết, nhưng tùy thuộc vào mục tiêu thể chất của bạn, bạn có thể tìm loại bột có nhiều hoặc ít BCAA.
© iStock
5. Chi phí
Tất nhiên, mức giá sẽ là yếu tố quyết định. Bạn cần xem lượng protein trên mỗi gam bột mà bạn sẽ thực sự sử dụng. Kết hợp tất cả các yếu tố khác nhau mà chúng ta đã đề cập, whey protein cô lập, với BV cao và BCAAs bổ sung rõ ràng sẽ đắt hơn. Tuy nhiên, nếu nó cung cấp cho cơ thể bạn loại protein phù hợp với mục tiêu của bạn, thì đó là khoản tiền được chi tiêu rất tốt.
© iStocknhững thứ cần đưa vào hỗn hợp đường mòn
Điểm mấu chốt
Uống bổ sung protein đã trở nên cực kỳ phổ biến. Nhưng bạn cần nhớ rằng đó không phải là điều cần thiết để có được thân hình cân đối. Miễn là bạn tập thể dục thường xuyên và cung cấp đủ protein qua chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ thấy được kết quả.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
