Đây là tất cả mọi thứ về Steroid hợp pháp mà rất nhiều người chưa biết về
Nếu bạn đã tập được khoảng ba tháng, rất có thể bạn đã có một số kiến thức về các chất bổ sung cho hiệu suất thể thao. Đó có thể là do sự tò mò của chính bạn hoặc do huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên của bạn cố gắng bán cho bạn những thứ có vấn đề để xây dựng cơ bắp thông qua mã giảm giá hoặc một đại lý mà họ biết.
Thông thường, rất nhiều chất bổ sung xây dựng cơ bắp này đều bị nghi ngờ vì chúng vô dụng hoặc quá đắt.
Nếu bạn biết về chất bổ sung, bạn sẽ nghe nói về chất bổ sung có tên là Creatine. May mắn thay, nó không nằm trong danh mục vô dụng hoặc quá giá.
Creatine là chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất về độ an toàn và hiệu quả của nó với hơn 600 nghiên cứu được thực hiện trên người.
Creatine là gì?
Creatine là một phân tử được sản xuất bởi cơ thể của bạn. Nó cũng được tìm thấy trong các mặt hàng thực phẩm như thịt sống và cá. Lý do vì sao việc bổ sung được ưu tiên là nó có mặt với số lượng rất thấp trong thực phẩm và khi nấu chín, nó sẽ bị biến tính.
Creatine hoạt động như thế nào?
Cơ thể của bạn có hệ thống năng lượng để sản xuất ATP.
ATP được biết đến như là đơn vị tiền tệ năng lượng của cơ thể bạn.
Hệ thống năng lượng phosphagen tạo ra ATP nhanh nhất từ creatine phosphate và tạo ra các đợt năng lượng nhanh và cực ngắn.
Bằng cách bổ sung creatine, bạn có thể bão hòa mức creatine trong cơ thể và do đó có nhiều ATP hơn được sản xuất khi thực hiện các bài tập ngắn và cường độ cao như tập nặng với ghế dài, tập squat hoặc chạy nước rút.
Creatine giúp xây dựng cơ bắp như thế nào?
Với hơn 300 nghiên cứu được thực hiện về tác động của creatine đối với sức mạnh và hiệu suất, người ta đã liên tục quan sát thấy rằng việc bổ sung creatine làm tăng sức mạnh và sức mạnh tối đa dao động từ 5-15%.
phim phiêu lưu ngoài trời trên Netflix
Nó cũng đã được chứng minh rằng những sự gia tăng này không chỉ được quan sát thấy ở những người mới bắt đầu, nó cũng giống như ở những đối tượng được đào tạo qua 6 năm.
Điều này có nghĩa là, khi sức mạnh và sức mạnh của bạn tăng lên, bạn sẽ nâng được nhiều tạ hơn và khối lượng nhiều hơn theo thời gian. Điều này làm tăng sức mạnh và khối lượng dẫn đến nhiều cơ bắp được xây dựng theo thời gian.
Dùng loại Creatine nào?
Ngành công nghiệp bổ sung đã cố gắng đẩy Creatine HCl và Creatine Ethyl Ester trở thành những sản phẩm cao cấp, nhưng không có nghiên cứu nào được thực hiện cho đến nay cho thấy chúng vượt trội hơn Creatine Monohydrate.
Sự thật thú vị: Creatine Monohydrate có giá thấp hơn một phần ba giá của HCl và các biến thể Ethyl Ester.
túi ngủ tốt nhất cho đường mòn appalachian
Cần bao nhiêu Creatine?
Bạn có thể chỉ bắt đầu với liều tiêu chuẩn 5 gam mỗi ngày hoặc thực hiện giai đoạn nạp 20 đến 25 gam mỗi ngày trong một tuần sau đó là liều 5 gam.
Giai đoạn nạp dẫn đến sự bão hòa nhanh hơn của các kho dự trữ Creatine trong cơ thể và về lâu dài, nó không tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các vận động viên dùng Creatine liên tục trong hơn 21 tháng không gặp bất kỳ ảnh hưởng xấu nào đến sức khỏe. Những phát hiện này cho thấy rằng không có lý do gì để giảm creatine.
Vì vậy, hãy tiếp tục và bổ sung Creatine Monohydrate nếu mục tiêu của bạn là xây dựng thêm cơ bắp và sức mạnh.
Người giới thiệu:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
hai. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Bạn có thể liên hệ với anh ấy tại thepratikthakkar@gmail.com nếu bạn có các thắc mắc liên quan đến thể dục và các câu hỏi về huấn luyện.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
