Cardio Vs. Tập tạ để giảm mỡ: Cuộc tranh luận kết thúc tại đây
Lưu ý- Bài viết phản ánh cách hiểu của huấn luyện viên và có thể khác với hiểu biết của các huấn luyện viên khác trên MensXP Health.
Có rất nhiều bài báo trên internet tranh luận về cardio và tập tạ để giảm mỡ. Cardio đã được sử dụng như một công cụ chính để giảm mỡ kể từ khi ngành kinh doanh thể hình bắt đầu hoạt động. Ngày trước, trong thời gian thi đấu mùa giải, trong khi các đối thủ chuẩn bị sẵn sàng, họ đã thực hiện hai thay đổi quan trọng trong phong cách ăn uống và tập luyện. Họ tuân theo một chế độ ăn kiêng có lợi cho việc giảm béo và cũng thay đổi phong cách tập luyện. Trọng lượng nhẹ với nhiều đại diện hơn và các buổi tập thêm tim mạch. Tuy nhiên, theo thời gian, khoa học và nghiên cứu đã đưa ra kết luận rằng tập luyện tim mạch không phải là công cụ tốt nhất để giảm mỡ. Lợi ích của việc tập tạ đối với việc giảm mỡ đã xảy ra nhiều hơn lợi ích của việc tập luyện tim mạch. Đột nhiên mọi người nhận ra tầm quan trọng của việc tập tạ khi nói đến việc giảm béo.
đệm ngủ cắm trại cho hai người
Tại sao tập tạ lại hiệu quả hơn để giảm béo
1) Tiêu thụ nhiều calo hơn trong khi nâng vật nặng
2) Cơ bắp bị phá vỡ nhiều hơn, có nghĩa là nhiều EPOC hơn (Tiêu thụ oxy quá mức sau khi tập luyện) Nhiều EPOC hơn có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn, sau khi tập thể dục.
tại danh sách thiết bị đi bộ đường dài
3) Diện tích bề mặt tổn thương cơ lớn hơn có nghĩa là tiêu tốn nhiều calo hơn trong quá trình sửa chữa, tăng trưởng và bù đắp siêu.
4) Tập tạ thúc đẩy khối lượng cơ nạc nhiều hơn, làm tăng BMR vì cơ là một mô hoạt động trao đổi chất.
Đó là một số lý do khá tốt để chọn tập tạ thay vì tập cardio để giảm mỡ.
Tuy nhiên, hãy xem xét một số điểm thực tế trước khi chúng ta tập luyện Cardio vì những đóng góp của nó trong việc giảm mỡ
1) Để tăng hiệu quả tim mạch
2) Để tăng sự mao dẫn
3) Giảm các vấn đề liên quan đến căng thẳng
4) Tăng lưu lượng máu hiệu quả trên khắp cơ thể
Tuy nhiên, luyện tập tim mạch có một lợi ích nữa và đó là góp phần vào việc tiêu thụ calo. Bây giờ chúng ta đã sắp xếp các lợi thế của cả hai loại hình đào tạo, Hãy để chúng tôi xem làm thế nào chúng ta có thể tận dụng lợi thế của cả hai thế giới và tăng cường giảm mỡ.
ai có cơ bắp lớn nhất thế giới
1) Huấn luyện tim mạch cho người tập gym nâng cao
Đối với một người tập có kinh nghiệm, sẽ không có ý nghĩa gì nếu anh ta tập cardio nhiều để giảm mỡ. Đối với một người có thể gặt hái được những lợi ích của việc tập tạ, anh ta sẽ phải mất một chặng đường dài nếu anh ta tập trung vào chế độ ăn kiêng của mình và tập nặng cho mục tiêu giảm mỡ. Tuy nhiên, tập cardio cũng sẽ góp phần làm tiêu hao calo, và nếu anh ấy lên kế hoạch tập luyện một cách khéo léo, anh ấy chắc chắn có thể thêm tim mạch vào thói quen của mình. Quá trình giảm mỡ sẽ nhanh chóng hơn.
© Pexels
2) Đào tạo tim mạch cho người mới bắt đầu
Sau khi liệt kê tất cả những lợi ích của việc tập tạ khi giảm béo, liệu một người mới bắt đầu chưa bao giờ nâng cân trong suốt cuộc đời có thể tận dụng những gì mà tập tạ mang lại khi giảm béo không? Tôi nghĩ là không. Có những thách thức nhất định mà một người mới bắt đầu sẽ trải qua khi bắt đầu làm quen với tập tạ
1) Tư duy nâng tạ vẫn chưa được phát triển
2) Hệ thần kinh trung ương chưa được đào tạo để tuyển đủ số lượng đơn vị vận động cần thiết để nâng vật nặng
3) Hình thức và kỹ thuật để nâng tạ hiệu quả chưa được thực hiện.
nấu khô trong máy khử nước trong bao lâu
4) Sự tập trung tinh thần và kinh nghiệm nâng đỡ vẫn chưa phổ biến.
5) Các thành phần khác của thể dục như tính linh hoạt để cơ thể ở một tư thế cụ thể hoặc sức bền của tim mạch để không bị mệt mỏi quá sớm trong khi nâng có thể không đạt được tiềm năng tốt nhất của nó.
làm thịt bò khô của riêng tôi
Tất cả những điểm được đề cập ở trên sẽ làm giảm khả năng cho một người mới bắt đầu để gặt hái những lợi ích mà việc tập tạ có thể mang lại cho anh ta khi nói đến việc giảm mỡ. Vì sẽ dành nhiều thời gian cho việc rèn luyện hình thể, kỹ thuật, v.v ... sử dụng các bài tập rất nhẹ nên lượng calo tiêu thụ sẽ không cao bằng nếu anh ấy dành thời gian tập cardio. Sự phân hủy của cơ để tạo ra đủ EPOC sẽ không đủ. Cường độ của bài tập sẽ quá thấp và do đó không đạt được hiệu quả như mong muốn. Trong những trường hợp như vậy, việc tập trung vào tim mạch để giảm mỡ là hoàn toàn hợp lý đối với người mới bắt đầu, vì đây sẽ là lĩnh vực mà anh ta sẽ cảm thấy thoải mái hoặc tự tin hơn trong những ngày đầu của mình.
Điều này có nghĩa là anh ấy chỉ nên tập cardio? Tuyệt đối không!
Cardio quá mức có thể dẫn đến mất cơ. Thời kỳ và nó đã được chứng minh! Khách hàng là người mới bắt đầu nên được thực hiện để hiểu bức tranh toàn cảnh hơn. Anh ta cũng nên được đào tạo về tập tạ và hiểu được tầm quan trọng của nó trong việc giảm mỡ về lâu dài. Mặc dù người mới bắt đầu tập luyện sẽ liên quan đến tim mạch nhiều hơn để giảm mỡ, nhưng không nên bỏ qua việc tập tạ. Một chương trình phù hợp có thể được thực hiện trong đó nửa đầu của quá trình tập luyện của anh ấy tập trung vào việc tập tạ và hiểu về hình thức và kỹ thuật và chuẩn bị cho anh ấy một bức tranh lớn và thời gian còn lại có thể dành cho tim mạch để tập trung vào việc đốt cháy calo thừa cần thiết một người mới bắt đầu để giữ cho tinh gọn. Do đó, cả tập luyện tim mạch và tập tạ đều không nên coi thường, vì chúng đều có vai trò riêng.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
