Kế hoạch ăn kiêng giảm béo với chi phí thấp dành cho sinh viên đại học và những người làm việc tại bàn làm việc bận rộn
Tôi bắt đầu hành trình giảm béo khi còn học đại học vì hai điều. Đầu tiên là để không bị trêu chọc vì ngoại hình của tôi và điều thứ hai là tôi muốn chứng minh một điểm cho mọi người rằng chính bạn là người chịu trách nhiệm về thể lực của chính mình nếu bạn thực sự nghiêm túc với nó. Rất nhiều nam sinh đại học đưa ra một lý do rất giống nhau để không ăn kiêng và tập trung vào việc giảm béo. Lý do thường là 'Tôi không thể ăn kiêng vì nó MẤT TIỀN.'
Đây là một lý do ngu ngốc và trong bài viết này, tôi sẽ cho bạn thấy rằng nếu bạn thực sự lên kế hoạch tốt cho mọi thứ thì việc thiết lập một chế độ ăn kiêng giảm mỡ không hề tốn kém. Nếu bạn là một sinh viên sắp vào đại học, rất có thể bạn có lối sống hơi năng động. Chế độ ăn kiêng được đưa ra dưới đây là 1700 kcals sẽ có lợi cho hầu hết mọi người theo chế độ ăn uống đó. Các chàng trai nhất định sẽ phải tăng hoặc giảm lượng calo tiêu thụ do các yếu tố cá nhân.
Giả sử bạn đến trường đại học vào buổi sáng từ 9 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Hãy chia nhỏ một ngày của bạn thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
Bữa ăn sáng - 1 quả trứng nguyên quả + 3 lòng trắng trứng + 1 quả chuối hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác
Bữa trưa - Bánh mì gà + 1 ly cà phê lạnh
Trước khi tập luyện - Nửa muỗng Whey protein + 1 trái cây
Bài tập luyện - Một nửa muỗng Whey + 200 ml sữa tươi
Bữa tối - Soya / Chicken Pulav làm từ 150 gam thịt gà hoặc 75 gam đậu nành và một số loại rau
Dưới đây là bảng phân tích calo, vĩ mô và chi phí của kế hoạch bữa ăn được đề cập ở trên:
Và trước khi bạn tiếp tục và cho rằng món này đắt tiền, một ly cà phê tại Starbucks có giá 350 rupee.
Một số mẹo bổ sung:
1. Đừng lãng phí tiền của bạn vào các chất bổ sung. Đọc phần này.
2. Ưu tiên cho giấc ngủ vì điều đó có thể ảnh hưởng đến sự tiến bộ của bạn. Đọc phần này để tối ưu hóa giấc ngủ.
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục và các câu hỏi huấn luyện của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
