5 trong số những lầm tưởng ngu ngốc nhất về việc cơ thể bị rạn nứt vẫn còn phổ biến ở Ấn Độ
Có rất nhiều huyền thoại vẫn còn tồn tại để trở thành một trong những phòng tập thể dục ở Ấn Độ. Ở đây, trong bài viết này, chúng tôi sẽ phá vỡ tất cả những lầm tưởng khác nhau và lý do tại sao bạn không nên tin vào tất cả những gì bạn nghe thấy.
Lặp đi lặp lại nhiều lần để xác định cơ bắp
Huyền thoại phổ biến nhất trong hầu hết các phòng tập thể dục mà tôi đến trên khắp đất nước là, cắt chahiye toh maar đại diện cao, số đại diện thấp là để tăng cơ. Hầu hết các huấn luyện viên tập gym vẫn nghĩ rằng tập với số lần tập cao sẽ giúp bạn có cơ thể gầy / săn chắc và số lần tập thấp chỉ giúp tăng kích thước. Tôi sẽ làm rõ điều này trong phần tiếp theo.
làm thế nào để ngăn ngừa chafing ở vùng bẹn
Lầm tưởng 2- Các bài tập khác nhau để cắt và làm phồng
Một số người có quan niệm rằng một bài tập cụ thể cho một nhóm cơ cụ thể sẽ dẫn đến tăng kích thước của cơ cụ thể đó trong khi một bài tập khác cho cùng một nhóm cơ sẽ dẫn đến việc cắt nhỏ cơ đó. Họ thậm chí còn có một thuật ngữ cho bài tập vận động đó. Nếu đó không phải là một trò đùa, tôi không biết đó là gì. Đây là sự thật - cơ bắp của bạn không thể phân biệt giữa 'cắt' hay 'tập luyện' và không có thuật ngữ nào như vậy trong sinh lý tập thể dục. Giai đoạn = Stage.
Khi bạn tập luyện với tạ, bạn chỉ đơn giản là tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả sau khi tập thể dục hoặc trong khi nghỉ ngơi, cùng với nhiều lợi ích khác. BMR tăng này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, nếu tổng lượng calo của bạn thấp hơn hoặc ở mức duy trì (tức là lượng calo cơ thể bạn cần để duy trì ở cùng trọng lượng). Thực hiện bài tập này quá giờ cuối cùng sẽ dẫn đến cơ thể bị rạn nứt, miễn là chương trình luyện tập của bạn cũng như chế độ ăn uống của bạn.
Tương tự - việc lặp lại cao hay thấp hoặc nâng vật nặng hay nhẹ đều có tác dụng. Bạn không thể nâng vật nặng ngày này qua ngày khác mà không hết mình và bạn không nên lúc nào cũng nâng vật nặng vì cuối cùng nó sẽ cản trở sự tiến bộ của bạn. Luân phiên giữa số lần thấp và số lần cao hoặc mức tạ nặng và nhẹ vào cùng một ngày hoặc ngày này sang ngày hoặc hàng tuần một cách định kỳ. Đây là một video trong Tiếng Hindi giải thích giống nhau .
Huyền thoại 3 - Mùa đông thành hàng loạt, mùa hè để băm nhỏ hoặc xác định cơ bắp
Đây là một điều ngu ngốc khác mà hầu hết các huấn luyện viên desi tuyên truyền là huyền thoại ngớ ngẩn này. Chỉ vì bạn mặc nhiều quần áo hơn trong mùa đông sẽ không tạo cho bạn lý do để béo hay còn gọi là béo ục ịch. Ý tưởng về bulking của họ về cơ bản là ăn nhiều thức ăn hơn mức mà cơ thể họ có thể xử lý bằng cách chủ yếu ăn đồ ăn vặt và cố gắng bù đắp vào mùa hè sau khi hạn chế quá nhiều calo. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng bạn có thể bị xé toạc bất cứ lúc nào trong năm, bất kể nhiệt độ như thế nào? Có, bạn có thể được. Chỉ cần làm theo các bước chúng tôi đã nêu ở trên.
Lầm tưởng 4 - Bạn không thể sử dụng Creatine nếu mục tiêu là định nghĩa cơ bắp.
Huyền thoại này nảy sinh vì thực tế là Creatine khiến bạn giữ nước bên trong cơ thể, phải không? Không. Nó sẽ khiến bạn nghĩ như vậy nếu bạn nhìn mọi thứ một cách thiển cận. Creatine giúp tăng lượng nước nội bào trong cơ bắp của bạn, giúp tăng hiệu suất tại phòng tập thể dục và do đó phát triển cơ bắp tốt hơn và định hình cơ bắp. Điều này không chỉ mà còn làm cho cơ bắp của bạn trông đầy đặn hơn. Vì vậy, hoàn toàn không cần phải loại bỏ creatine ngay cả khi bạn đang tìm kiếm định nghĩa cơ bắp. Cá nhân tôi không bao giờ ngừng sử dụng Creatine cũng như không bao giờ khách hàng của tôi ngay cả khi họ đang chuẩn bị cho một buổi chụp ảnh.
Lầm tưởng 5- Bổ sung oxit nitric sẽ làm cho tĩnh mạch của bạn nổi lên.
Điều này bao gồm các chất bổ sung như L-arginine, L-Citrulline, v.v. được bán trên thị trường để cung cấp cho bạn siêu bơm trong quá trình tập luyện. Những chất bổ sung này có vị trí riêng của chúng, nhưng chúng sẽ không cung cấp cho bạn bất kỳ định nghĩa cơ bắp nào mà bạn đang tìm kiếm trừ khi bạn bắt đầu có lượng mỡ cơ thể thấp.
Đó là nó folks. Tôi hy vọng bạn sẽ không còn tin vào những lầm tưởng ngu ngốc này liên quan đến 'định nghĩa cơ bắp' HOẶC 'cắt cơ thể' mà phần lớn dân số vẫn tin ngay cả trong năm 2017!
Singh Daman là Huấn luyện viên Cá nhân Trực tuyến và Trực tuyến, người có bằng PG về thể dục và dinh dưỡng, người tin rằng Thể dục thể chất quan trọng trong cuộc sống của một người như Hít thở, Ngủ và ăn. Bạn kết nối với anh ấy trên Trang YouTube
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
o chỉ thay thế bữa ăn proteinđăng bình luận
