Cardio cường độ thấp so với HIIT: Cái nào bảo vệ cơ bắp và đốt cháy chất béo tốt hơn?
Cardio là một chủ đề gây tranh cãi lớn trong ngành công nghiệp thể hình. Trong khi một nhóm nói rằng cardio hoàn toàn ngu ngốc, nhóm còn lại nói rằng cách bạn thực hiện sẽ quyết định lợi ích của nó. Bây giờ đến với những người ủng hộ việc thực hiện một số hoạt động tim mạch trong thói quen của họ, có một cuộc tranh luận dường như không hồi kết giữa hình thức tim mạch nào tốt hơn, LISS hay HIIT.
túi ngủ tổng hợp nén được nhất
Những người hoàn toàn không biết về những thuật ngữ này, chúng có nghĩa như sau:
HIIT - Đào tạo ngắt quãng cường độ cao
Trong phong cách tập tim mạch này, bạn thực hiện hoạt động cường độ cao như chạy nước rút hoặc tập hết sức trên một chiếc xe đạp quay trong 30 giây, sau đó là 2 đến 3 phút hoạt động cường độ thấp để phục hồi sau giai đoạn cường độ cao. Mạch tập cường độ cao sau đó phục hồi cường độ thấp được thực hiện ở bất kỳ đâu trong 4 đến 8 hiệp.
BỎ LỠ - Trạng thái ổn định cường độ thấp
con dao bỏ túi nhỏ nhất trên thế giới
Trong phong cách tim mạch này, bạn thực hiện hoạt động ở cường độ thấp nhưng trong thời gian dài hơn như 30 hoặc 60 phút mà bạn có thể thở dễ dàng (bạn vẫn cảm thấy khó nói liên tục).
HIIT: Khoa học nói gì và ngành công nghiệp nghĩ gì
Cuộc tranh luận chính là HIIT làm cho bạn hoạt động trong 'vùng đốt cháy chất béo' ở một nhịp tim nhất định nhưng sự thật là vùng đốt cháy chất béo không tồn tại. Mặc dù bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi đơn vị thời gian thực hiện HIIT nếu bạn đang xem xét tổng lượng chất béo đốt cháy, các nghiên cứu lại chỉ ra điều ngược lại và ủng hộ LISS để đốt cháy 'nhiều chất béo hơn' trong khi tập thể dục. Một cuộc tranh luận khác mà mọi người rút ra là 'hiệu ứng EPOC' dẫn đến hiệu ứng 'đốt cháy sau'. Nhưng những nghiên cứu này về EPOC được thực hiện trong môi trường phòng thí nghiệm và nếu bạn so sánh nó với thế giới thực, nó hầu như không tạo ra bất kỳ sự khác biệt đáng kể nào về mức tiêu thụ calo tổng thể hoặc lượng calo đốt cháy mỗi ngày của bạn.
Và điều mà những người quá gắn bó với những cuộc tranh luận này thường quên rằng để giảm béo, bạn phải thâm hụt calo ròng theo thời gian. Cardio sẽ chỉ tạo điều kiện cho quá trình này một chút.
Vậy bạn nên tập loại Cardio nào?
đồ uống dạng bột để giảm cân
Đầu tiên, bạn nên thu hẹp mục đích của bài tập tim mạch của mình. Nếu bạn tham gia các môn thể thao cần năng lượng bùng nổ ngắn, như bóng đá, quyền anh, bóng rổ hoặc MMA, thì HIIT có thể sẽ mang lại lợi ích cho bạn nhiều hơn. Đó là bởi vì những môn thể thao này cần bạn hoạt động nặng nhọc trong thời gian ngắn. Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ và bạn đang tập cardio để tạo điều kiện thuận lợi, thì đây là những ưu và nhược điểm của từng loại để bạn tự quyết định:
Bây giờ bạn đã có điều này, tùy thuộc vào bạn để quyết định hình thức tim mạch mà bạn muốn thực hiện và sẽ thấy bản thân hoạt động ổn định hơn trong thời gian dài. Đối với bất cứ điều gì liên quan đến sự thay đổi tích cực trong thành phần cơ thể của bạn, nó cần được thực hiện một cách nhất quán trong thời gian dài hơn.
Tiểu sử tác giả:
Túi ngủ ba lô 3 mùa
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục và các câu hỏi huấn luyện của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
