Cháo bánh táo Quinoa
Đốt cháy bữa sáng yêu thích của bạn? cộng tác viên của FOTG Chỉ là Sotolongo chia sẻ món cháo quinoa nhân bánh táo ấm áp để giúp bạn thay đổi thói quen buổi sáng của mình!
800 lấp đầy áo khoác có mũ trùm đầu
Trong hơn một năm trong chuyến du lịch vòng quanh Châu Âu và Nam Mỹ, tôi và đối tác của mình đã ăn Yến mạch qua đêm cho bữa sáng. Chúng rất đơn giản và bạn có thể tìm thấy yến mạch ở bất cứ đâu trên thế giới, bất kể quy mô của thị trấn. Chỉ cần ngâm chúng trong sữa với các loại hạt, để qua đêm và thì đấy ]! Ăn sáng ngay vào sáng hôm sau.
Mẫu đăng ký (#4)
D
Lưu bài viết này!
Nhập email của bạn và chúng tôi sẽ gửi bài đăng này vào hộp thư đến của bạn! Ngoài ra, bạn sẽ nhận được bản tin của chúng tôi với đầy đủ các mẹo hay cho mọi chuyến phiêu lưu ngoài trời của bạn.
CỨU!Rồi một ngày nọ, tôi nổi loạn.
Tôi không thể chịu được khi nhìn thấy bột yến mạch. Tôi không muốn liên quan gì đến nó. Tôi không bao giờ muốn ăn nó nữa.
Và tôi thì chưa. Gần hai năm rồi tôi mới động đến bột yến mạch. Granola vẫn ổn. Bột yến mạch thật tuyệt vời. Tôi thậm chí có thể uống sữa yến mạch. Nhưng bột yến mạch. Lấy. Nó. Ngoài. Của. Của tôi. Thị giác.
Việc tránh ăn bột yến mạch là điều dễ dàng khi chúng tôi bỏ qua mùa đông bằng cách đi du lịch ở Nam bán cầu, nhưng bây giờ chúng tôi đã quay lại Mỹ được một thời gian và sắp đến vào mùa đông và thời tiết lạnh hơn, tôi bắt đầu cảm thấy cần ăn. lại ăn đồ ăn nóng (nhưng Chúa ơi, không phải bột yến mạch).
Tôi tiếp tục uống sinh tố lâu nhất có thể. Tập luyện cho cuộc chạy marathon mùa đông, tôi muốn ăn thứ gì đó ấm áp sau khi hoàn thành một cuộc chạy dài, lạnh, ẩm ướt. Chỉ là không phải bột yến mạch.
quần jean cọ xát bên trong phát ban đùi
Vì thế tôi đã có một suy nghĩ. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi thử nấu cháo quinoa? Nó không phải là yến mạch. Nó ấm áp. Nó chứa nhiều protein, chất xơ, sắt và rất nhiều chất tốt khác. Tôi biết nó sẽ là sự thay thế hoàn hảo cho bữa sáng không thể nhắc đến đó.
Vì đó là thời điểm trong năm nên tôi đã thêm một vài quả táo vào hỗn hợp để biến nó thành một loại cháo quinoa bánh táo và kết quả thật tuyệt vời.
Bữa sáng này được thực hiện khá nhanh chóng, chỉ trong 20 phút và tạo ra kết cấu dạng kem.
Một lợi ích khác mà tôi phát hiện ra khi nấu cháo quinoa so với yến mạch để qua đêm? Quinoa giúp tôi no lâu hơn nhiều so với yến mạch, vì vậy tôi có thể bắt đầu chuyến phiêu lưu của mình mà không phải lo lắng về cơn đói một giờ sau đó.
Cháo bánh táo Quinoa
Món cháo quinoa ăn sáng này chứa đầy táo, gia vị ấm và protein thuần chay. Tác giả:cộng đồng FOTG 4,55từmười mộtxếp hạng Cứu Đã lưu! Tỷ lệ Giờ nấu ăn:hai mươiphút Tổng thời gian:hai mươiphút 2 phần ănThành phần
- 1 tách hạt diêm mạch ,rửa sạch nếu có thể
- 1 táo cắt thành 1 khối
- 1 ½ cốc sữa dừa,từ một cái hộp, không phải một cái lon
- ½ tách Nước
- Nhón muối
- 1 thìa cà phê Quế
- ½ thìa cà phê vanilla
- 23 thìa canh xi-rô cây phong,nếm thử
- ¼ tách quả óc chó cắt nhỏ
Topping được đề xuất
- Dừa bỏ vỏ
- Mứt
- Bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng
- nho khô
Hướng dẫn
- Rửa sạch quinoa và cho vào nồi cùng với ⅔ táo, nước cốt dừa, nước, muối và quế. Đun sôi.
- Khi quinoa bắt đầu sôi, giảm lửa nhỏ và đậy nắp cho đến khi phần lớn chất lỏng được hấp thụ, khoảng 10-15 phút.
- Tắt bếp và khuấy đều trong xi-rô vani và cây phong.
- Phủ số táo và quả óc chó còn lại lên trên, rắc một ít quế và bất kỳ loại đồ phủ nào khác mà bạn thích.
Dinh dưỡng (Mỗi khẩu phần)
Lượng calo:425kcal|Carbohydrate:44g|Chất đạm:9g|Mập:25g|Natri:16mg|Kali:529mg|Chất xơ:4g|Đường:10g|Vitamin C:2,5mg|Canxi:60mg|Sắt:4,9mg*Dinh dưỡng là ước tính dựa trên thông tin được cung cấp bởi máy tính dinh dưỡng của bên thứ ba
Bữa sáng Người MỹIn công thức này
