3 động tác cô lập cơ bắp bạn không được bỏ qua khi tập gym
Khi nói đến đào tạo chính xác, chúng ta đều biết rằng thang máy phức hợp đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển sức mạnh, chức năng và sự phì đại. Các bài tập lớn nhắm vào một số nhóm cơ cùng một lúc bằng cách thu nạp số lượng sợi cơ tối đa và do đó, tạo ra nhiều EPOC hơn (lượng tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện). Chà, không nghi ngờ gì nữa, các động tác kết hợp là một món hời hơn các động tác cô lập nhưng câu hỏi đặt ra là, liệu các động tác kết hợp có tốt nhất để nhắm vào tất cả các nhóm cơ không? Câu trả lời là, có thể là không! Có một số bài tập cô lập nhất định mà bạn không thể bỏ qua trong quá trình tập luyện của mình nếu bạn đang tìm kiếm một số bài tập luyện chính xác thực sự và tập phì đại có mục tiêu. Trong bài viết này, tôi sẽ thảo luận về 3 bài tập cô lập quan trọng mà bạn không thể bỏ qua:
Tăng bên hông AKA tăng bên
Tìm kiếm cái nhìn vai 3D đó? Chà, nếu không phát triển các delta trung gian của bạn hay còn gọi là các delta ngoài, bạn sẽ không thể đạt được điều đó. Thêm vai là chức năng chính của cơ delta bên ngoài của bạn, và do đó, nâng cơ bên là bài tập tốt nhất để nhắm mục tiêu cơ delta ở giữa của bạn. Nâng người bằng ghế ngồi, nâng người ngang khi đứng, nâng người sang bên với ròng rọc, nâng người nâng người bên cạnh, v.v., là một vài biến thể phổ biến của bài tập.
Cong chân
Hãy nhớ những trò troll chân gà trên mạng xã hội, tôi chắc chắn rằng bạn không muốn trở thành một trong số họ. Vâng, khi nói đến sự phát triển của chân, tất nhiên cơ tứ đầu là nhóm cơ lớn nhất, tuy nhiên, đó chỉ là phần nhìn trước của đôi chân của bạn nhưng khi nói đến phần chân phát triển tốt, bạn không thể bỏ lỡ phần đó của mình. đùi, tức là gân kheo. Chức năng chính của gân kheo là gập đầu gối (uốn cong đầu gối). Bài tập tốt nhất để phát triển gân kheo của bạn chắc chắn là uốn cong chân. Lăn chân nằm sấp, cuộn chân đứng và cuộn chân khi ngồi là những biến thể phổ biến nhất của bài tập. Tuy nhiên, uốn cong chân bằng ghế ngồi là tốt nhất trong số tất cả để có được hiệu quả tối ưu và phì đại.
Nâng bắp chân
Có lẽ là bài tập bị bỏ qua nhiều nhất trong bộ ba. Hãy tưởng tượng bạn có một bắp chân to lớn, cơ tứ đầu, gân kheo phát triển tốt nhưng bắp chân nhỏ như bút chì. Không có gì lạ, nó trông giống như tào lao. Do đó, bạn cần phải đối xử với bắp chân của mình tương đương với các nhóm cơ khác nếu bạn thực sự khao khát một số bánh xe xác định hay còn gọi là chân. Khi nói đến cơ bắp chân, có hai cơ chính cần lưu ý, cơ duy nhất và cơ bụng. Chức năng chính của bắp chân của bạn là cơ gập ở khớp mắt cá chân của bạn. Vì bắp chân là cơ hai đầu, tức là nó bắt chéo hai khớp, nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc uốn cong đầu gối.
Nâng bắp chân đứng là bài tập tốt nhất để rèn luyện dạ dày, tuy nhiên, nâng bắp chân khi ngồi sẽ nhắm mục tiêu tối ưu vào cơ duy nhất của nhóm cơ bắp chân của bạn.
Đây là một mẹo: Hãy rèn luyện các động tác cô lập của bạn với mức tạ nhẹ hoặc vừa phải. Ý tưởng là tạo ra một kết nối tốt hơn giữa tâm trí và cơ bắp và duy trì nguyên tắc thời gian dưới trạng thái căng thẳng (TUT), khi nói đến các chuyển động cô lập.
Do đó, lần tới khi tập gym, đừng quên những động tác cô lập bắt buộc này.
những gì con người phải trải qua sau khi chia tay
Hãy vui vẻ và giữ an toàn, đào tạo!
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy đây .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
