4 bài tập để mắc bẫy quái dị như Brock Lesnar
Một số người may mắn mắc bẫy rắn. Những người này thường có xương đòn ngắn, cổ ngắn và vai hẹp. Chính cấu trúc cơ thể của chúng làm cho bẫy của chúng trông lớn trên khung của chúng. Đối với phần còn lại, tức là con có xương đòn dài hơn và vai rộng, việc xây dựng bẫy có thể khó khăn. Đừng lo lắng, chúng tôi đã đề cập đến bạn trong bài viết này về cách bạn có thể xây dựng những chiếc bẫy lớn.
1. Cuộc dạo chơi của người nông dân
Chọn hai quả tạ và bắt đầu đi bộ. Bạn càng đi bộ lâu, thì bẫy của bạn càng phải chịu nhiều hình phạt. Bài tập này có tác dụng hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể và bẫy cũng không ngoại lệ. Hầu hết mọi cuộc thi đấu mạnh mẽ đều có bài tập này sử dụng thứ này hay thứ khác làm tải trọng. Chọn trọng lượng ít nhất bằng 0,8 lần trọng lượng cơ thể của bạn. Giả sử bạn là nam 80kg. Bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi cầm tổng tạ 64kg (mỗi tay 32kg) và đi bộ khoảng 20-60m.
- Bắt đầu bài tập đứng giữa các quả tạ hoặc thanh chịu tải ngắn.
bột lắc giảm cân tốt nhất
- Nắm chặt thiết bị không để tuột khỏi tay.
- Giữ hai bả vai của bạn gần nhau và hạ xuống trong khi gồng cơ thể và bắt đầu đi bộ.
Đây là người nông dân của tôi đi bộ từ một sự kiện mạnh mẽ năm 2015, nơi tôi đang mang tổng trọng lượng 168kg với trọng lượng cơ thể là 74kg.
2. Deadlift
Một bài tập vững chắc khác để xây dựng những chiếc bẫy khổng lồ là deadlift cổ điển. Cũng giống như đi bộ của người nông dân, đó là một động tác tổng hợp tác động vào nhiều nhóm cơ ngoài bẫy. Những chiếc xe nâng hạng nặng luôn là cái bẫy. Tôi chưa bao giờ thấy một người đang kéo tạ ấn tượng trong bài deadlift lại mắc bẫy tầm thường. Bạn sẽ luôn tỏa sáng giữa những kẻ luôn chỉ nhún vai hoặc đứng thẳng hàng để đặt bẫy. Thực hiện cả tạ đòn bẫy và tạ đòn trong chương trình của bạn sẽ mang lại cho bạn cả hai thế giới tốt nhất. Việc sử dụng dây đai nâng là hoàn toàn ổn trong khi thực hiện deadlifts nếu mục tiêu là phì đại và độ bám là yếu tố hạn chế khi nâng vật nặng.
Làm việc giữa các đại diện 3-6 và 6-12 trên deadlifts trong các phiên thay thế để ra lệnh cho bẫy của bạn phát triển.
phim có cảnh làm tình có thật
3. Nhún một cánh tay
Hầu hết chúng ta đều nhún tạ để tạo bẫy trong khi giữ thanh tạ ở phía trước cơ thể. Không nghi ngờ gì nữa, đó là một bài tập tuyệt vời để cô lập bẫy và bạn không cần thay đổi bất cứ điều gì nếu nó hoạt động tốt cho bạn. Tuy nhiên, thanh tạ một bên tay sẽ nhún sang một bên. Biến thể này sẽ không chỉ cho bạn biết về sự mất cân bằng về sức mạnh mà bạn có ở phần bên trái và bên phải của phần trên cơ thể mà còn cung cấp phạm vi chuyển động lớn hơn (ROM). Barbell tốt hơn tạ trong bài tập này vì nó sẽ không cọ xát vào cơ thể bạn như đĩa tạ, tạo ra ma sát không cần thiết. Bài tập này có thể được thực hiện với trọng lượng tự do hoặc trên máy rèn.
tôi có nên cắt xén không
Đừng quên giữ thanh trên đầu trong 2-4 giây. Và để làm được điều đó, bạn phải sử dụng một tải trọng mà bạn có thể xử lý tùy theo khả năng của mình để giữ cái tôi bên ngoài phòng tập.
4. Nâng cao vai toàn dải phía trước và bên
Bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi xây dựng bẫy nếu bạn đang thực hiện cả 3 bài tập và các biến thể của chúng được đề cập ở trên. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cảm thấy mình còn thiếu sót ở đâu đó, hãy thử nâng cao toàn diện trước và sau. Bài tập này không có gì khác ngoài việc nâng cao trước và sau đều đặn với phạm vi chuyển động bổ sung (ROM). trường hợp nâng bên).
Phạm vi chuyển động tăng lên trong cả hai bài tập này đã cho thấy khả năng kích hoạt bẫy ở một mức độ đáng kể. Bạn nên nâng tải lên một độ cao phù hợp với khả năng vận động của vai và nó sẽ không gây đau.
Daman Singh là một nhà dinh dưỡng thể thao được chứng nhận quốc tế và là một vận động viên thi đấu Strongman và powerlifting mà không có sự hỗ trợ của Anabolics. Anh ấy cũng điều hành một kênh YouTube có tên: - SIKHSPACK và bạn có thể theo dõi anh ấy trên Instagram và đào tạo dân số không có ma tuý.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
