4 Bài tập Phải Thực hiện để Có Hamstrings dày hơn và Mạnh hơn
Nhờ các memes tập gym chế nhạo chân gà, các anh chàng đã bắt đầu chú ý hơn đến việc tập chân. Tuy nhiên, vẫn còn một số lượng lớn những người chỉ tập luyện cơ tứ đầu (đùi trước) và không coi trọng sự phát triển của gân kheo (đùi sau). Kết quả là, hầu hết những người tập nâng đều có những khối phồng như vậy nhưng gân kheo kém phát triển.
Hiểu Hamstrings
Các gân kheo là cơ hai khớp (cơ bắt chéo hai khớp). Nó bao gồm ba cơ chính - cơ nhị đầu đùi, cơ nhị đầu và cơ nhị đầu. Tất cả các chuyển động trở lại của chân của bạn được xác định bởi các gân kheo. Nói một cách chính xác, gập đầu gối và mở rộng hông là chức năng cơ bản của gân kheo. Hầu hết các hoạt động hàng ngày như đi bộ, nhảy, chạy và ngồi xổm, v.v. chủ yếu được hỗ trợ bởi gân kheo của bạn.
Dưới đây là 4 bài tập cho gân kheo tốt nhất mà bạn nên thực hiện ngay bây giờ.
Ngồi cong chân
Không gì tốt hơn việc uốn cong chân bằng ghế ngồi cho gân kheo của bạn. Như đã đề cập ở trên, một trong những chức năng cơ bản của gân kheo là gập đầu gối, và bài tập này cũng bắt chước y như vậy. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn không có ghế tập cong chân tại phòng tập của mình thì đây là giải pháp. Thay thế các kiểu uốn cong chân nằm sấp thông thường. Đây là mẹo quan trọng nhất, hãy tập cho bắp chân của bạn trước khi bạn thực hiện động tác gập chân nằm sấp.
Romanian Deadlift
Bây giờ, điều này hơi khác so với deadlift thông thường. Tuy nhiên, cơ mông là động lực chính trong chuyển động này, nhưng gân kheo chủ yếu hỗ trợ trong việc tương tự. Trong bài tập này, bạn không cần phải uốn cong hoàn toàn - một đầu gối mềm nhẹ với bản lề hông nhẹ và bạn thực hiện. Thời điểm bạn uốn cong, gân kheo của bạn sẽ có cảm giác như sắp bị bung ra. Bạn không cần phải chạm vào ngón chân của bạn trong điều này. Duy trì tư thế cong lưng trong suốt quá trình chuyển động.
Sàn Glute-Ham Raise
Nâng cơ mông là một trong những bài tập chuỗi sau phổ biến nhất để tăng cường sức mạnh cho gân kheo, bắp chân và cơ mông. Đây có lẽ là bài tập bị đánh giá thấp nhất và nếu được thực hiện đúng cách, nó có thể mang lại cho bạn một số kết quả thực sự tuyệt vời. Nếu bạn không có máy tại phòng tập thể dục, hãy tập với sự có mặt của người tập.
Động tác Squats Box Stance rộng
Một biến thể tuyệt vời của squat chủ yếu tập cho gân kheo và cơ mông của bạn là box squat. Bài squat dạng hộp rộng chủ yếu được sử dụng bởi những người nâng tạ, những người di chuyển trọng lượng lớn và các vận động viên cần chạy nhanh hơn và nhảy cao hơn. Nếu bạn muốn cơ gân kheo và cơ mông khỏe hơn, thì một bài squat dạng hộp có tư thế rộng là câu trả lời.
Kết hợp 4 bài tập này và chứng kiến những lợi ích đáng kể ở gân kheo của bạn.
Ghi chú: Để ngăn ngừa chấn thương, hãy luôn thực hiện các bài tập vận động hông trước mỗi buổi tập phần thân dưới của bạn.
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy đây .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
