4 Điều Mọi Người Gầy Phải Làm Để Tăng Cân Và Cơ Bắp Nhanh Chóng
Gầy cũng giống như đang tiếc ngoài đời vậy. Hãy hỏi bất kỳ anh chàng yêu thích nào đã từng gầy. Cá rằng anh ấy sẽ không bao giờ muốn quay lại. Việc gầy hay không hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Làm sao? Chà, bởi vì bạn chắc chắn có thể tăng khối lượng và tăng cơ bắp. Chúng tôi biết rằng tăng cân là một việc khó khăn đối với các bạn nhưng đó là lý do tại sao chúng tôi ở đây — để giúp bạn. Dưới đây là 4 mẹo sẽ giúp bạn tăng lượng cơ bắp nghiêm trọng và do đó, giúp bạn tăng cân chất lượng.
1. Tần suất đào tạo
Vì chúng ta đang nói về một người mới bắt đầu gầy hoặc người đam mê tập tạ trình độ trung cấp, nên giữ tần suất tập luyện ở mức thấp. Không, bạn không cần phải đi tập thể dục mỗi ngày. Hãy để cơ bắp của bạn phục hồi và phát triển trong khi bạn nghỉ ngơi và ăn uống. Nếu bạn có thể đạt được kết quả mong muốn bằng cách làm ít hơn, thì tại sao phải làm nhiều hơn? Là một người đang cố gắng tăng thêm khối lượng, bạn không cần phải tiêu thụ lượng calo bạn đang tiêu thụ một cách thông minh. Nâng không quá 3-4 ngày một tuần. Tập toàn thân hoặc 2-3 nhóm cơ mỗi buổi.
2. Lựa chọn bài tập
Vì chúng ta chủ yếu nói về sinh viên đại học hoặc thanh niên ở đây, trước hết, tôi khuyên bạn nên tránh xa những lời khuyên về người mẫu thể hình. Tập luyện chủ yếu là giả sử (70-80%) với các chuyển động đa khớp / tổng hợp như ép, squat, lunge, hàng và deadlifts. Bạn sẽ bắt đầu chứng kiến những thay đổi trong cơ thể và mức độ sức mạnh của mình. Thêm công việc cách ly chỉ dành cho những bộ phận cơ thể mà bạn cảm thấy thực sự bị tụt hậu.
3. Ăn đồ ăn chết tiệt
Thật đơn giản: hãy ăn những loại carbs chết tiệt đó và ngừng lo lắng về việc cơ bụng biến mất của bạn. Rome không được xây dựng trong một ngày. Những người bạn nhìn thấy trên internet chỉ ăn toàn rau với protein đã không đạt được tất cả khối lượng đó chỉ từ rau. Trong giai đoạn tăng khối lượng, calo nên đến từ các nguồn carb phức tạp cùng với một số carbs đơn giản (nếu có). Chỉ ăn rau sẽ không bao giờ cung cấp cho bạn lượng carbohydrate cần thiết để phát triển. Tôi co rúm người mỗi khi một anh chàng gầy yêu cầu đề xuất whey protein không có carbs và nói rằng anh ta đang muốn 'tăng cân'. WTF là tăng nạc? Khi chúng ta nói về việc tăng cơ, bất kỳ người khỏe mạnh nào cũng có nghĩa là tăng cơ với ít chất béo nhất có thể. Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều protein sẽ tạo cơ bắp. Nhưng đó không phải là cách nó hoạt động. Hãy xem bài viết này của tôi để phân tích chuyên sâu về 'tại sao chỉ protein lại không xây dựng cơ bắp . Ăn khoảng 3-5gm carbs cho mỗi kg trọng lượng cơ thể khi cố gắng tăng cân. Bạn có thể giảm hoặc tăng số lượng tùy thuộc vào cách cơ thể bạn phản ứng.
4. Thêm nhiều bữa ăn hơn
Nếu bạn đã cố gắng ăn càng nhiều càng tốt trong bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nhưng vẫn không thể tăng thêm cơ bắp cho khung của mình, hãy thử thêm nhiều bữa ăn hơn. Tăng khối lượng giữa các bữa ăn với đầy đủ carbs, protein và chất béo, phù hợp với lịch trình một cách dễ dàng. Một lựa chọn khác có thể là bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng có thêm mật ong.
Daman Singh là một nhà dinh dưỡng thể thao được chứng nhận quốc tế và là một vận động viên thi đấu Strongman và powerlifting mà không có sự hỗ trợ của Anabolics. Anh ấy cũng điều hành một kênh YouTube có tên: - SIKHSPACK và bạn có thể theo dõi anh ấy trên Instagram và đào tạo dân số không có ma tuý.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
