Xây Dựng Cơ Thể

Kế hoạch đào tạo toàn thân kéo dài 45 phút dành cho những người làm việc tại bàn làm việc bận rộn và sinh viên đại học

Bạn là một chàng công tử bận rộn với lịch trình dày đặc. Bạn muốn tập thể dục liên tục và công việc của bạn không cho phép bạn tự do để làm như vậy. Và ngay cả khi bạn đến phòng tập thể dục, bạn cũng không có đủ năng lượng để chịu đựng 1,5 giờ mệt mỏi trong ngày. Sau đó bạn làm gì?



ý tưởng ăn tối cho chuyến đi cắm trại

Lấy lại vóc dáng, không phải là một lựa chọn cho bạn?

Đừng lo lắng, tôi đã có bạn. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với bạn cách tập luyện giúp bạn có thể rời khỏi phòng tập trong 45 phút trong khi hoàn thành công việc.

Làm thế nào để làm nó

Thực hiện tất cả các bài tập từ 8 đến 15 lần theo kiểu một mạch với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu (hoặc khi cần thiết) giữa các bài tập khác nhau. Mạch xong, nghỉ 2-3 phút và lặp lại mạch như đề cập bên dưới.





Bài tập 1: Lat Pulldown

Kế hoạch đào tạo toàn thân kéo dài 45 phút dành cho những người làm việc tại bàn làm việc bận rộn và sinh viên đại học



Bộ: 3

Đại diện: 8 đến 15

Bài tập 2: Incline Dumbbell / Machine Chest Press



Kế hoạch đào tạo toàn thân kéo dài 45 phút dành cho những người làm việc tại bàn làm việc bận rộn và sinh viên đại học

Bộ: 3

Đại diện: 8 đến 15

Bài tập 3: Bấm chân

Kế hoạch đào tạo toàn thân kéo dài 45 phút dành cho những người làm việc tại bàn làm việc bận rộn và sinh viên đại học

Bộ: 3

Đại diện: 8 đến 15

Bài tập 4: Dumbbell Romanian Deadlifts

Kế hoạch đào tạo toàn thân kéo dài 45 phút dành cho những người làm việc tại bàn làm việc bận rộn và sinh viên đại học

Bộ: 3

Đại diện: 8 đến 15

Bài tập 5: Bench Press

Kế hoạch đào tạo toàn thân kéo dài 45 phút dành cho những người làm việc tại bàn làm việc bận rộn và sinh viên đại học

Bộ: 3

Đại diện: 8 đến 15

Bài tập 6: Xếp hàng

Đường mòn appalachian chạy qua những tiểu bang nào

Kế hoạch đào tạo toàn thân kéo dài 45 phút dành cho những người làm việc tại bàn làm việc bận rộn và sinh viên đại học

Bộ: 3

Đại diện: 8 đến 15

Bài tập 7: Đẩy xuống cơ tam đầu

Kế hoạch đào tạo toàn thân kéo dài 45 phút dành cho những người làm việc tại bàn làm việc bận rộn và sinh viên đại học

Bộ: 3

Đại diện: 8 đến 15

Bài tập 8: Bắp tay cong

Kế hoạch đào tạo toàn thân kéo dài 45 phút dành cho những người làm việc tại bàn làm việc bận rộn và sinh viên đại học

Bộ: 3

Đại diện: 8 đến 15

Mạch này lặp lại ba lần sẽ không kéo dài quá 45 phút trong phòng tập. Nghỉ ngơi một hoặc hai ngày giữa các phiên. Bằng cách đó, bạn sẽ phải ở trong phòng tập thể dục từ 90 đến 135 phút mỗi tuần.

Lợi ích của việc tập luyện này:

1. Tiết kiệm thời gian, rõ ràng.

hai. Tốt cho việc giảm béo, khi kết hợp với sự thâm hụt calo.

3. Cũng có thể được sử dụng trong giai đoạn xây dựng cơ bắp.

Bốn. Huấn luyện tất cả các cơ chính của bạn.

5. Bạn không phải chờ đợi đến lượt của mình tại phòng tập thể dục lâu, đặc biệt là trong những giờ bận rộn.

Nó cũng có lợi khi được làm ấm đầy đủ trước khi bạn bắt đầu các mạch của mình. Đi bộ 5 phút cho tim mạch với tốc độ bán nhanh cùng với một chút động tác kéo căng lúc đầu chắc chắn sẽ hữu ích.

Cũng lưu ý, nghỉ ngơi một hoặc hai ngày giữa các phiên có thể là tối ưu vì bạn sẽ được nghỉ ngơi đầy đủ để hoạt động tốt nhất trong suốt phiên.

vin diesel đã kiếm được bao nhiêu cho những người bảo vệ thiên hà

Vì vậy, bây giờ lịch trình bận rộn sẽ không là trở ngại để bạn lấy lại vóc dáng.

Tiểu sử tác giả :

Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục của bạn và các câu hỏi huấn luyện.

Nắng leone

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận