Thực hiện 5 bài tập này và thấy bản thân nâng cao tinh thần hơn với hình thức tốt hơn
Cảm giác thật tuyệt khi thấy mọi người chuyển sang thực hiện ngày càng nhiều bài nâng phức hợp trong khi nhận ra những lợi ích mà những động tác này mang lại. Một trong những bài nâng tạ hỗn hợp tốt nhất mà mọi người đã bắt đầu thực hiện là deadlift. Giờ đây, mọi người đều biết rằng deadlift là một trong những bài tập tốt nhất mà họ có thể thực hiện để đánh vào phần trên và phần dưới của mình. Là một người yêu thích deadlift và đã từng kéo được 200kgs trong một cuộc thi ở hạng 75 kg (thể hình) và đã giúp mọi người phá vỡ PR (kỷ lục cá nhân) của họ thông qua huấn luyện chính xác, bạn có thể nói rằng tôi biết một hoặc hai điều về cách cải thiện deadlift của bạn những con số.
Chỉ làm Deadlifts để trở nên tốt hơn ở Deadlifts?
Mặc dù chắc chắn rằng thực hành làm cho hoàn hảo là đúng, nhưng bao gồm một chút công việc hỗ trợ sẽ làm cho hình thức của bạn thậm chí còn tốt hơn. Luôn luôn là một quyết định thông minh để đào tạo các nhóm cơ kết hợp hoạt động cùng nhau trong một bài nâng tổng hợp. Dưới đây là 5 bài tập như vậy.
1) Tiện ích mở rộng Quay lại
Điều này có thể được thực hiện trên máy hạ huyết áp. Bài tập này rèn luyện phần lưng dưới của bạn một cách hiệu quả mà nhiều người không tập luyện nhiều như họ cần. Một phần lưng dưới khỏe là phải di chuyển được khối lượng tạ nặng trong một bài deadlift. Người mới bắt đầu có thể sử dụng trọng lượng cơ thể của họ trong khi nâng cao và trung gian phải sử dụng trọng lượng nặng hơn.
2) Hàng tạ
Bài tập này không chỉ hướng dẫn bạn cách đưa thanh tạ ra khỏi sàn mà còn dạy bạn cách duy trì cột sống trung tính, điều tối quan trọng trong khi thực hiện deadlift.
Ngoài những lợi ích đã đề cập ở trên, nó có tác dụng đánh vào mỡ, bẫy và thậm chí là bắp tay của bạn, do đó làm cho toàn bộ cơ bắp của cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn, tạo ra một lực kéo bùng nổ.
3) Nhún vai nặng
Bẫy mạnh rất quan trọng để duy trì tư thế / ổn định trong khi deadlift. Một trong những cách tốt nhất để xây dựng những chiếc bẫy lớn là nhún vai. Chỉ thực hiện các động tác nhún nặng với một thanh tạ vì nó sẽ có tác dụng chuyển động cơ deadlift của bạn.
4) Tập cơ bụng / Obliques
Cả hai nhóm cơ này đều hoạt động như những chất ổn định đối kháng trong khi deadlift. Nói một cách dễ hiểu - chúng sẽ giúp bạn không bị ưỡn lưng mà hầu hết mọi người thường làm, gây thêm căng thẳng cho cột sống thắt lưng. Bạn sẽ thấy một số người kéo khối lượng lớn trên xe nâng ngay cả khi không có dây đai. Những chàng trai thường có cơ bụng rất khỏe. Tập luyện cơ bụng riêng lẻ 1-3 lần một tuần, trong 10-20 phút sẽ phục vụ tốt cho mục đích này. Mục tiêu ở đây không phải là xây dựng sáu hoặc tám gói mà là để giúp tăng mức tăng của bạn.
5) Huấn luyện Glutes
Các bài tập như cầu cơ mông, đẩy hông, nâng bước cao, Dumbbell sumo squat rèn luyện cơ mông rất hiệu quả. Cơ mông là cơ quan hiệp lực trong khi deadlift. Nhóm cơ hiệp đồng ổn định khớp mà thông qua đó chuyển động đang diễn ra. Vì hầu hết những người làm việc ngồi trên cơ mông của họ cả ngày, họ có xu hướng yếu hơn và không hoạt động. Thực hiện các bài tập được đề cập ở trên sẽ mang lại cho bạn một chiến lợi phẩm đẹp mắt, ngoài việc tăng deadlift.
Singh Daman là Huấn luyện viên Cá nhân Trực tuyến và Trực tuyến, người có bằng PG về thể dục và dinh dưỡng, người tin rằng Thể dục thể chất quan trọng trong cuộc sống của một người như Hít thở, Ngủ và ăn. Bạn kết nối với anh ấy trên Trang YouTube
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
sách phiêu lưu phi hư cấu hay nhất mọi thời đạiđăng bình luận
