5 bài tập cho vai để có vai dày hơn, khỏe hơn và rộng hơn
Bạn không có một thói quen tập luyện dành riêng cho vai? Yeah, bạn biết gì không? Bạn không thể thực sự có những delts 3D đó nếu không có gen di truyền tốt. Tôi đã nghe tuyên bố này rất thường xuyên khi mọi người nhìn thấy các delta 3D của tôi. Họ dường như tin rằng mọi thứ chỉ là về di truyền. Không, tôi không nói rằng không có vai trò của di truyền trong thể hình . Nhưng những gì tôi đang nói là di truyền chỉ quan trọng khi bạn đã hoàn thành công việc của mình. Những người thường phàn nàn về cơ delta yếu là những người không dành nhiều thời gian để rèn luyện chúng. Vì vậy, nếu bạn là một trong những người có chia cơ bắp và muốn cải thiện chúng, hãy đọc danh sách các bài tập cơ mà bạn nên thực hiện trong năm 2019.
Nút ấn
Đây là thông tin dành cho người hâm mộ 'chế độ quái thú' và nâng hạng nặng. Đây là bài tập nặng mà bạn nên tập. Đẩy tạ không chỉ giúp bạn xây dựng cơ delta tốt mà còn giúp xây dựng mức sức mạnh bùng nổ. Bài tập Push Press là một chuỗi chuyển động khép kín và nó hoạt động hiệp đồng trên nhiều nhóm cơ từ chân đến vai và cánh tay. Bạn có thể nói rằng Push press không chỉ giúp bạn phát triển cơ bắp mà còn giúp bạn thực hiện tốt hơn các hoạt động cuộc sống hàng ngày của mình.
Nâng bên
Cho dù bạn có mang theo bao nhiêu máy móc để cô lập những nét bên này đi chăng nữa, nâng bên sẽ luôn vượt qua những bài tập hàng đầu mà bạn có thể làm để có được những vẻ ngoài ấn tượng đó. Tôi biết những lời chỉ trích về bài tập này sẽ chỉ ra rằng có một điểm chết trong bài tập khi bạn hạ tạ xuống phía trước cơ thể hoặc mức độ cản không đồng đều ở các điểm khác nhau trong phạm vi chuyển động. Tin tôi đi, tôi nghe có vẻ sai lệch do kinh nghiệm của bản thân với bài tập này, nhưng một khi bạn nắm vững kỹ thuật của bài tập này, bạn sẽ yêu thích nó cho loại máy bơm mà bạn có được trong các bài tập bên mình. Việc phải làm vào năm 2019 để cải thiện người đứng đầu bên của bạn.
phim lấy bối cảnh hoang vu
Kéo mặt
Bạn muốn những delts phía sau có vân vào năm 2019? Vâng, kéo cơ mặt là bài tập sẽ giúp bạn có được điều đó. Bài tập này nhắm mục tiêu vào các cơ sau và bán kính giữa của bạn và giúp bạn xây dựng các vai 3D đó. Khi chúng ta nói về việc có giao diện 3D đó trong delt, chúng ta muốn có một tỷ lệ bằng nhau trong cả ba nhóm cơ delt, phía trước, bên và phía sau. Tuy nhiên, phần lớn mọi người không thực hiện bất kỳ loại động tác cô lập nào trên delta phía sau của họ và do đó sẽ có một cái nhìn không cân xứng. Do đó, hãy bao gồm bài tập này vào năm 2019 và giao diện 3D đó là của bạn.
Arnold Press
Bạn sẽ thấy mọi người nói rác rưởi về bài tập này rằng nó có thể gây ảnh hưởng đến khớp vai và những gì không. Chà, câu trả lời duy nhất của tôi cho điều đó là bạn có thể tự gây thương tích cho mình trong bất kỳ bài tập nào nếu không thực hiện đúng kỹ thuật và ham mê nâng cao cái tôi. Arnold đã thực hiện điều chỉnh cho một cú nhấn vai trên đầu thông thường theo cách nó có thể đánh vào tất cả các đầu ở đó của delt của bạn và đặt tên nó là cú nhấn Arnold. Bao gồm bài tập này trong năm 2019 và đừng lo lắng về khớp vai của bạn. Bạn sẽ làm tốt cho đến khi bạn làm theo đúng kỹ thuật.
Chèo thuyền thẳng đứng
cho tôi xem bản đồ vùng núi appalachian
Các hàng thẳng hàng đánh vào bên cũng như phía sau của bạn đồng thời. Vì không có nhiều bài tập kết hợp các phần này của bạn với nhau, nên bài tập này cũng là bài tập bắt buộc phải có trong kho bài tập vai của bạn. Nó có thể được thực hiện trên một thanh tạ tự do hoặc trên ròng rọc với thanh kích thước trung bình hoặc thậm chí trên máy rèn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
