Dưới đây là 3 chất bổ sung thể hình phù hợp với túi tiền cho nam sinh đại học
Nếu bạn từng đến một cửa hàng thực phẩm bổ sung với mục tiêu mua mọi thực phẩm bổ sung 'xây dựng cơ bắp' ở đó, bạn sẽ tiêu hết tiền lương hoặc tiền tiêu vặt hàng tháng mà bạn có.
Tuy nhiên, ngay cả sau khi chi nhiều tiền như vậy, bạn sẽ không mua được thậm chí 20% số thực phẩm bổ sung 'xây dựng cơ bắp' đó. Ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung đưa ra thị trường rất nhiều thực phẩm bổ sung là chất xây dựng cơ bắp mạnh mẽ và muốn bán cho bạn những thứ vô dụng với tiền đề sai lầm khi nói rằng nó sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp.
Trên thực tế, ít hơn 5% các chất bổ sung đó đóng góp vào mục tiêu xây dựng cơ bắp của bạn. Dưới đây là danh sách các chất bổ sung xây dựng cơ bắp thực sự hoạt động và cách bạn có thể điều chỉnh chúng với ngân sách Rs. 100 mỗi ngày hoặc thậm chí ít hơn:
làm thế nào để tôn trọng một người phụ nữ trong một mối quan hệ
1. Whey Protein
Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất. Trong giai đoạn xây dựng cơ bắp, bạn đang cố gắng xây dựng protein cơ bắp mới. Để tổng hợp và xây dựng protein cơ mới, bạn cần tiêu thụ đủ lượng protein hàng ngày. Khuyến nghị chung là 1 gam cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.
Whey Protein là một trong những cách thuận tiện nhất để có được lượng protein mục tiêu trong ngày. Khía cạnh tiện lợi của chất bổ sung này làm cho nó rất được mong đợi và là một trong những chất bổ sung được bán nhiều nhất trong ngành công nghiệp thể hình.
Một loại whey protein có thương hiệu tốt sẽ khiến bạn mất khoảng 70 đến 75 rupee mỗi khẩu phần.
2. Caffeine
túi ngủ nhỏ gọn tốt nhất dưới 100
Bạn sẽ thấy mọi người tự xưng trong phòng tập thể dục ca ngợi caffeine là khám phá tuyệt vời nhất trên hành tinh Trái đất. Nó thực sự là như vậy. Caffeine là một chất kích thích kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương. Liên quan đến hiệu suất tập luyện của bạn, nó giúp tăng cường sản lượng điện, khối lượng tập luyện và ngăn chặn sự mệt mỏi.
Một nghiên cứu vào năm 2012 có 16 cầu thủ Rugby được chia thành hai nhóm. Một nhóm được cho uống 4 mg / kg caffein và nhóm còn lại được cho dùng giả dược. Họ tiếp tục được chia thành hai nhóm phụ:
A. Mất ngủ
B. Ngủ ngon
Việc bổ sung caffein đã giúp nhóm người chơi thiếu ngủ hoạt động tốt như nhóm ngủ ngon. Nhóm ngủ ngon hoạt động tốt hơn một chút khi họ bổ sung caffeine. [1]
băng dính đường may không thấm nước cho lều
Nếu mục tiêu của bạn là đạt hiệu suất tối đa, việc bổ sung caffeine trong khoảng 3 - 6 mg / kg sẽ có hiệu quả tốt nhất trước khi tập luyện. Nếu bạn muốn thỏa thuận thực sự, tôi khuyên bạn nên bổ sung bằng một viên caffein.
Một viên thuốc 200 mg sẽ không tốn quá 10 đô la.
3. Creatine Monohydrate
Creatine là một axit amin thường được tìm thấy trong thực phẩm như cá và thịt. Nó là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất với khoảng hàng trăm nghiên cứu hỗ trợ lợi ích của nó trong việc tăng sức mạnh và sức mạnh. Nó cũng là một chất bổ sung rất an toàn.
Nhiều người nghĩ rằng tiêu thụ creatine sẽ khiến chúng trông sưng húp nhưng creatine sẽ hút nước vào cơ bắp của bạn chứ không phải bất cứ nơi nào khác.
Tất cả những gì creatine sẽ làm, là làm cho bạn trông đầy đặn hơn. Creatine được bán với rất nhiều loại và hợp chất, nhưng không có dữ liệu nào cho thấy bất kỳ dạng creatine nào khác hiệu quả hoặc tốt hơn creatine monohydrate.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng không có rủi ro sức khỏe nào liên quan đến việc bổ sung creatine hàng ngày trong khoảng 21 tháng chứng minh tính an toàn của nó. Vì vậy, bạn không thực sự cần phải ngừng hoặc ngừng bổ sung.
Nếu bạn muốn bổ sung creatine, hãy sử dụng monohydrate và tiêu thụ 5 gam nó mỗi ngày. Thời gian không quan trọng lắm. Một 5 gram creatine monohydrate sẽ khiến bạn không quá 10 đô la.
Điều đó kết thúc nền tảng xây dựng cơ bắp thân thiện với ngân sách và tóm lại, các chất bổ sung bạn muốn và giá của chúng:
người cao nhất thế giới cao bao nhiêu
1. Đạm whey - Rs. 70 mỗi khẩu phần
hai. Caffeine - Rs. 10 mỗi khẩu phần
3. Creatine Monohydrate - Rs. 10 mỗi khẩu phần
Tổng - Rs. 90 mỗi ngày.
Khoản đầu tư hàng tháng sẽ chỉ bằng một nửa chi phí của một loại thuốc tăng cơ mới và cải tiến trên thị trường mà không có tác dụng gì.
Người giới thiệu:
1. Cook và cộng sự. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 Tháng 622 (3): 157-64 .
cách thắt nút quanh cây
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục và các câu hỏi huấn luyện của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
