'Bài tập lật lốp xe' không dành cho người mới bắt đầu và nó có thể gây hại nhiều hơn là tốt
Nếu có một thứ bị hiểu lầm nhiều nhất sau khi tập cardio, thì đó phải là CrossFit. Những người chưa bao giờ rèn luyện sức mạnh trong đời đang chúi mũi vào các hộp CrossFit. Không có gì ngạc nhiên, hầu hết chúng đều bị thương thay vì trở nên mạnh mẽ hơn. CrossFit không tệ. Đó là một quy trình đào tạo thực sự hiệu quả, nhưng chỉ khi được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, hầu hết mọi người làm điều đó vì cảm giác hồi hộp và cường độ cao hơn là để cải thiện bài tập. Một trong những bài tập chức năng nổi tiếng nhất là lật lốp. Mọi người đang làm điều đó. Ngay cả những phòng tập thể dục không có giá đỡ ngồi xổm cũng có người lật lốp ngay bây giờ! Nếu bạn là người mới bắt đầu, đây là lý do tại sao bạn cần dừng việc lật lốp xe.
Tỷ lệ rủi ro đối với lợi ích của một bài tập
Theo các nguyên tắc tập luyện, một bài tập không được vượt qua rủi ro liên quan đến phần thưởng mà nó mang lại. Điều đó có nghĩa là, nếu yếu tố rủi ro liên quan đến một bài tập cụ thể là rất cao so với những lợi ích mà nó mang lại, thì nó không nên được coi là một bài tập cơ bản.
Đây là lý do tại sao 'Lật lốp xe' là một bài tập nguy hiểm cho người mới bắt đầu
1) Đa số mọi người lật lốp với tư thế hoàn toàn không đúng. Lưng có xu hướng tròn lên trong khi nhặt lốp và duy trì đường cong kyphotic để lật lốp trở nên khá khó khăn. Đây là một tư thế rất nguy hiểm cho cơ thể.
hai) Một vấn đề khác là trong khi nhấc lốp lên khỏi mặt đất, mọi người không chú ý đến việc giữ cho lốp gần với thân xe vì nó nằm trong deadlift. Tải trọng có xu hướng di chuyển ra khỏi đường trọng lực của cơ thể và trong trường hợp này, rất nhiều vấn đề có thể phát sinh. Hơn nữa, khi đang trong giai đoạn đồng tâm (nâng lốp lên khỏi mặt đất), nếu lưng bị tròn sẽ tạo ra nhiều áp lực lên vùng thắt lưng (lưng dưới) có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm hay còn gọi là trượt đĩa đệm.
3) Các huấn luyện viên thường giới thiệu bài tập này cho người mới bắt đầu, đặc biệt là những người thừa cân vì nghĩ rằng nó sẽ đốt cháy thêm một số calo. Điều này là hoàn toàn ngu ngốc. Vấn đề với những người mới bắt đầu là cơ lưng dưới của họ thường không đủ khỏe để chịu tải nặng. Do đó, hầu hết các học viên đều phàn nàn về việc bị đau thắt lưng dữ dội sau bài tập này. Tóm lại, bài tập này KHÔNG dành cho người mới bắt đầu!
Vậy bài tập này có xấu không?
Ồ không! Bài tập này có thể là một biến thể rất tốt và là một công cụ tuyệt vời để cải thiện sức mạnh và khả năng điều hòa. Rất nhiều huấn luyện viên ưu tú biến nó thành một bài tập sức mạnh và điều hòa cơ bản cho các vận động viên. Nhưng bạn không phải là một vận động viên ưu tú. Mục tiêu của bạn là giảm béo, không phải là làm tốt hơn việc lật lốp xe có hình thức xấu. Hãy bám sát các bước nâng cơ bản lớn và nắm vững hình thức trước. Khi bạn nghĩ rằng bạn đã phát triển sức mạnh lưng dưới vững chắc, thì bạn nên thử lật lốp.
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
