Ăn gian lận: Logic đằng sau việc ăn những gì bạn thích khi đang ăn kiêng
Tầm quan trọng của một bữa ăn gian lận trong một chương trình tập luyện có lẽ là một trong những chủ đề được tranh luận nhiều nhất trong giới thể hình. Nó được yêu cầu, hay nó chỉ là một phần thưởng cho việc ăn kiêng kéo dài? Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về khoa học đằng sau các bữa ăn gian lận.
Logic rất đơn giản - tần suất của một bữa ăn gian lận phụ thuộc vào mức độ thể chất và thói quen hiện tại của bạn. Nếu bạn dưới 12% mỡ cơ thể, thì bạn có thể nghĩ đến việc kết hợp một bữa ăn gian lận duy nhất một lần một tuần hoặc hai tuần một lần. Tuy nhiên, nếu trong trường hợp bạn đang trên 15% lượng mỡ trong cơ thể và thực sự nghiêm túc với việc chuyển đổi cơ thể, thì bạn chỉ cần tránh xa các bữa ăn gian lận, tối thiểu là 4 tuần. Bạn có cơ hội phục hồi cao hơn vào các tuần gian lận!
Khoa học đằng sau các bữa ăn gian lận
Lý thuyết về bữa ăn gian lận là một lần nữa, rất chủ quan. Có một số tài liệu nghiên cứu cho thấy rằng ăn một bữa ăn nhẹ sau một chế độ ăn kiêng thiếu calo kéo dài thực sự có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và cũng cho thấy một số lợi ích tâm lý đối với những người đã ăn kiêng trong một thời gian dài. Việc thưởng thức vị giác mỗi tuần một lần thông qua một bữa ăn gian lận duy nhất giúp một cá nhân giữ được tinh thần trong những ngày tiếp theo. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn kiêng trong thời gian dài cũng có thể cản trở hormone tuyến giáp (T3 và T4) trong cơ thể, có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản hơn nữa. Bây giờ, trong trường hợp này, một bữa ăn gian lận duy nhất mỗi tuần một lần, có thể cải thiện ngưỡng bị thiếu trong quá trình trao đổi chất chậm chạp của một cá nhân.
Cách tối ưu để thưởng thức bữa ăn gian dối
Chà, điều độ là chìa khóa để thưởng thức một bữa ăn gian lận mà không làm tổn hại đến lợi nhuận mà bạn khó kiếm được. Hơn nữa, nguyên tắc nhịn ăn, tức là nhịn ăn cả ngày hoặc có một ngày rất ít carb, trước ngày ăn gian, có thể được áp dụng để có một bữa ăn gian lận miễn phí. Luôn lên kế hoạch cho các bữa ăn gian lận của bạn! Đừng chỉ chăm chăm vào bất cứ thứ gì có trên đĩa của bạn. Lên kế hoạch ăn những gì bạn thèm. Dưới đây là một số mẹo - hãy cố gắng chia sẻ bữa ăn gian lận của bạn với đối tác của bạn. Bằng cách này, cơ hội ăn nhậu của bạn sẽ giảm đi. Nếu có thể, hãy kiểm tra trọng lượng cơ thể của bạn trước tiên vào buổi sáng của ngày ăn gian. Những thủ thuật này có thể hữu ích để giữ cho bản thân kiểm soát trong khi thưởng thức bữa ăn gian lận của bạn. Nhớ đừng ăn để bản thân cảm thấy khó chịu và đầy hơi. Chỉ cần ăn để thưởng thức bữa ăn gian lận của bạn và quay trở lại nghiền vào ngày hôm sau.
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy đây .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
