Bạn có cần phải tập cơ bụng nếu thường xuyên thực hiện Squats và Deadlifts không?
Các động tác tổng hợp như squat và deadlifts được coi là cha đẻ của tất cả các bài tập. Bất kể mục tiêu của bạn là gì - giảm mỡ, tăng cơ, tăng sức mạnh, v.v., các bài tập tăng cơ phải được củng cố trong chế độ của bạn. Tuy nhiên, có một số quan niệm sai lầm về bài tập nâng cơ và một trong số đó là 'bạn không cần phải tập cơ bụng nếu bạn squat và deadlifts rất thường xuyên'. Sự thật là nó như thế nào? Đọc tiếp bạn sẽ có câu trả lời cho mình.
cách làm tacos thuần chay
Chính xác là những chuyển động hỗn hợp nào?
Các động tác tổng hợp hay bài tập tổng hợp là các bài tập hoạt động trên nhiều nhóm cơ đồng thời. Ví dụ, deadlifts hoạt động các cơ gân kheo, cơ mông, bẫy, bàn trước, cơ mỡ và thậm chí cả các cơ cốt lõi. Các thang máy như vậy có ứng dụng trong cuộc sống thực và khi được thực hành một cách tối ưu, nó có thể mang lại một số tăng sức mạnh tuyệt vời. Hơn nữa, không cần phải nói, thang máy hợp chất giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến giảm mỡ nhanh hơn.
Quan niệm 1: Bạn không cần phải tập cơ bụng nếu thường xuyên thực hiện bài tập nâng cơ
Vì thang máy phức hợp hoạt động đẳng áp trên lõi, nên có niềm tin rằng bạn không cần phải hoạt động thêm trên cơ bụng của mình. Bây giờ, tuyên bố này đúng một phần vì cơ cốt lõi của bạn không chỉ là cơ bụng, mà nó liên quan đến cơ xiên trong / ngoài của bạn, nhóm cơ thẳng đứng (cơ lưng dưới), bẫy giữa, v.v. Trước khi phá vỡ huyền thoại này, trước tiên chúng ta hãy hiểu cơ bụng làm gì.
Hiểu cơ bụng Rectus Abdominis Aka
Cơ bụng trực tràng, còn được gọi là 'cơ bụng' hoặc 'cơ bụng', là một cặp cơ chạy dọc ở mỗi bên của phần trước của thân người. Các cơ bắt đầu từ xương mu và chèn xung quanh xương ức. Chức năng chính của cơ này là uốn cong cột sống, chuyển động mà chúng ta thực hiện khi thực hiện động tác gập bụng.
Đây là những gì xảy ra với cơ bụng khi bạn thực hiện Deadlifts hoặc Squats
Trong những lần nâng chính này, trọng lượng / lực cản sẽ kéo hoặc đẩy bạn uốn cong cột sống. Điều này có nghĩa là không có bất kỳ nỗ lực nào được thực hiện bởi cơ bụng trong quá trình nâng này vì không có sự cố tình uốn cong cột sống. Trên thực tế, chúng ta đang tác động lực để kéo dài cột sống, một động tác hoàn toàn ngược lại với những gì cơ bụng của bạn làm. Do đó, khi chúng ta nói rằng phần lõi liên quan trong quá trình nâng khớp, điều đó chỉ đúng một phần vì cột sống của người dựng đang hoạt động tích cực để giữ cột sống chứ không phải cơ ab.
Phần kết luận
Thật hoang đường khi cho rằng cơ bụng của bạn đang được tập luyện trong các bài nâng tạ hỗn hợp. Cơ bụng cũng giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác cần sự chú ý của từng cá nhân. Do đó, nếu muốn chúng phát triển, bạn chỉ cần tập riêng cho chúng giống như mọi nhóm cơ khác.
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
