Xấu hổ với chân gà của bạn? Thực hiện bài tập này & phô trương đôi chân khỏe mạnh
Bạn có thể đã nhìn thấy anh chàng này tại phòng tập thể dục của bạn. Người có thân trên ấn tượng và thân dưới đáng cười. Chân của chúng không tồn tại so với phần trên cơ thể đồ sộ.
Lý do, tốt, bạn biết nó. Không có ngày chân nào cả. Họ chỉ tiếp tục tập luyện phần trên cơ thể của họ và tiếp tục tăng cường nó.
Sự thật mà nói, đó không phải là ấn tượng. Chúng thường được gọi là có chân gà.
Bạn cũng là người đã từng luyện chân tránh giờ bị chân gà? Chà, vẫn chưa muộn. Bắt đầu kết hợp tập luyện chân và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn.
Tại sao bạn nên làm điều đó ngay từ đầu?
- Đối xứng vóc dáng tốt hơn
các loại nút thắt khác nhau cho dây thừng
- Nhiều chức năng hơn
- Giảm nguy cơ chấn thương
- Nhìn fu * vua tuyệt vời!
Tôi khá chắc lý do cuối cùng sẽ đủ thuyết phục bạn. Phát triển chân luôn là một phần của thể hình và thể hình và toàn bộ cơ thể của bạn được hỗ trợ bởi đôi chân của bạn.
Nó giống như nền tảng của ngôi nhà của bạn. Sẽ không có ý nghĩa gì nếu có một nền tảng vững chắc?
Bây giờ chúng ta hãy hiểu về cơ chân. Chân của bạn được tạo thành chủ yếu từ 4 nhóm cơ. Họ đang:
khoai tây thịt xông khói táo băm
1. Cơ tứ đầu
2. Hamstrings
3. Cơ mông
màu sắc biểu thị điều gì trên bản đồ địa hình
4. Bắp chân
Có một nhóm người tập nâng cơ khác bỏ qua việc rèn luyện cơ gân kheo và cơ mông, vì các bộ phim tài liệu về thể hình cổ điển không đề cập đến điều đó. Chà, đừng là gã đó.
Hãy cam kết và cống hiến như nhau cho tất cả các nhóm cơ này nếu bạn thực sự muốn tối đa hóa sự phát triển của chân và có những bánh xe tuyệt vời.
Để phát triển tối đa, một điều khác mà tôi khuyên khách hàng của mình là nên tập chân ít nhất hai lần một tuần. Đối với bất kỳ bộ phận cơ thể nào khác cũng vậy.
tôi phải làm gì với cái lưỡi của mình khi nói ra
Nếu bạn là người tập thể hình tự nhiên và muốn phát triển tối đa cơ bắp, hãy đảm bảo rằng bạn đang tập luyện từng bộ phận cơ thể ít nhất hai lần một tuần.
Dưới đây là một bài tập luyện phì đại mẫu mà bạn có thể bắt đầu thực hiện cho đôi chân của mình ngay từ buổi tập tiếp theo:
1. Lực đẩy hông - 3 hiệp 8 đến 12 lần
hai. Back Squat hoặc Leg Press - 3 hiệp 8 đến 12 lần
3. Nằm cuộn dây Hamstring Curls - 3 hiệp từ 12 đến 15 lần lặp lại
Bốn. Đi bộ Phổi - 3 hiệp từ 12 đến 15 lần lặp lại
5. Nâng bắp chân - 3 hiệp từ 12 đến 15 lần lặp lại
thực phẩm cắm trại tốt nhất để mang theo
Cùng với đó, bạn có thể kết thúc phiên của mình bằng một cuộc đi bộ với nông dân nếu bạn cảm thấy tự tin. Nó không chỉ hoạt động ở chân mà còn tác động đến cốt lõi của bạn và giúp bạn phát triển sức mạnh của cánh tay.
Vì vậy, hãy bắt đầu luyện tập chân của bạn và đừng là người anh em có chân gà!
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Bạn có thể liên hệ với anh ấy tại thepratikthakkar@gmail.com nếu bạn có các thắc mắc liên quan đến thể dục và các câu hỏi về huấn luyện.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
