Đây là lý do tại sao bạn phải thực hiện các đợt phát hành Ab-Wheel để có được một lõi mạnh mẽ và bị xé toạc
Cốt lõi của bạn không chỉ là ‘abs’. Đó là nền tảng chính của sức mạnh trung tâm của cơ thể con người. Phải nói rằng, một lõi mạnh trực tiếp chuyển thành mức độ nặng của một lõi có thể nâng. Lõi yếu không chỉ hạn chế khả năng kéo hoặc đẩy tạ nặng mà còn hạn chế khả năng chạy nước rút của bạn. Không nghi ngờ gì tại sao chế độ huấn luyện của các vận động viên và binh lính ưu tú lại chủ yếu tập trung vào việc củng cố nòng cốt.
Bộ 6
Hãy bắt đầu cuộc rượt đuổi: mặc dù hầu hết các anh chàng sẽ bó tay cho một cơ thể sáu múi, nhưng họ hầu như không biết nó hoạt động như thế nào hoặc trên thực tế, nó có ý nghĩa như thế nào để được tăng cường sức mạnh. Như bạn có thể thấy trong hình trên, trực tràng abdominis hay còn gọi là ‘abs’ là những gì nằm ở phía trước của bụng. Nhóm cơ này về cơ bản hỗ trợ sự ổn định của bạn trong khi bạn uốn cong hoặc cong. Để giữ cho nó bớt khoa học hơn, nó giữ phần trước bụng của bạn lại với nhau và hỗ trợ rất nhiều cho việc nhảy.
Đai cân của cơ thể ngang Abdominis Aka
Transverse Abdominis là chén thánh của một 'lõi mạnh'. Nó nằm sâu nhất trong bụng, bao bọc xung quanh cột sống và cung cấp sự bảo vệ và ổn định. Theo ngôn ngữ nâng tạ, chính đai tạ của cơ thể giúp cải thiện tư thế, cân bằng và ổn định cơ. Nó cung cấp nền tảng cho hầu hết mọi lực nâng hạng nặng.
Ab-Wheel Rollouts cho một bài tập cốt lõi hoàn chỉnh
trên bản đồ, một đường đồng mức là
Trong khi bạn thực hiện các động tác gập lưng không ngừng nghỉ, việc lăn bánh ab-wheel vẫn là động tác hiệu quả nhất để củng cố phần cốt lõi. Ngoài việc kích hoạt tích cực cơ bụng trên và dưới và các cơ xiên, nó còn hoạt động các cơ bụng ngang. Ngoài ra, bản triển khai là một bài tập ổn định cốt lõi chống giãn rộng, dạy cho cột sống chống lại quá trình mở rộng. Tóm lại, đây là bài tập cốt lõi duy nhất kích hoạt tuyệt vời mọi nhóm cơ ở vùng bụng.
Bắt đầu dễ dàng và nhận thấy sự cải thiện trong khả năng nâng của bạn
Giới thiệu là một quá trình tập luyện phức tạp, đừng chỉ đi sâu vào nó. Bắt đầu 5 phút plank như một bài khởi động. Nếu bạn là người tập nâng cao và đã có cách thực hiện, hãy thử thực hiện 20 lần cho 5 hiệp. Bạn càng giỏi lăn ra thì bạn sẽ càng giỏi kéo và đẩy tạ nặng.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
