Làm thế nào để xây dựng thêm cơ bắp và tăng cơ mà không cần sử dụng bất kỳ steroid nào
Ngày nay việc sử dụng một số loại 'thuốc' hoặc 'thuốc tiêm' để xây dựng cơ bắp đã trở nên rất phổ biến đối với tất cả những người tập gym. Cùng với đó, những câu chuyện kinh dị về những người chết vì dùng thuốc thể hình, bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, nghiện ngập, trầm cảm thường xuyên được đưa tin. Họ tạo ra những hình thể ấn tượng bằng cách uống những viên thuốc này và tiêm các hợp chất khó phát âm vào mông của họ.
Điều này có nghĩa là bạn không thể xây dựng cơ bắp nếu không dùng những loại thuốc này?
Câu trả lời sẽ là không.
tôi có một cô bạn gái xinh đẹp
Vấn đề với hầu hết những người tập thể hình tự nhiên là họ cố gắng bắt chước những người tập thể hình đã được phê thuốc hoặc nâng cao. Nó giống như đi chơi cricket với một cây gậy khúc côn cầu. Nó không phải là một cấp độ khác, nó là một trò chơi khác. Bạn sẽ ghi được bao nhiêu điểm sáu ngay cả khi bạn là người đánh bóng giỏi nhất với cây gậy khúc côn cầu? Đây là những gì bạn có thể bắt đầu làm nếu bạn nghiêm túc về việc tăng cơ một cách tự nhiên:
1. Tăng tần suất của bạn và ly hôn Người chia tay
Một nhóm cơ, mỗi tuần một lần ?! Vâng, hãy quên điều đó đi. Khi một người dùng steroid, Tổng hợp Protein cơ bắp của họ tăng lên trong gần một tuần. Có nghĩa là, nếu họ đào tạo rương vào thứ Hai, họ sẽ sửa chữa và xây dựng mô đó cho đến Chủ nhật. Vào thứ Hai, họ lặp lại một lần nữa.
Mặt khác, bạn, một người tập thể hình tự nhiên, sẽ có Tổng hợp Protein cơ bắp nâng cao này trong 24 đến 48 giờ tối đa. Nếu bạn tập cho ngực của mình chỉ một lần trong một tuần, bạn sẽ có một cơ hội mà bạn không tạo ra bất kỳ lợi ích nào cho ngực của mình. Đó là nơi bạn mất đi lợi nhuận. Nếu bạn muốn tránh điều này, hãy ngừng tăng cơ mỗi ngày kế hoạch tập luyện .
Tập luyện tất cả các nhóm cơ của bạn từ 2 đến 3 lần mỗi tuần.
2. Làm thêm các bài tập tổng hợp
Thật tuyệt khi thấy những vận động viên thể hình có máy bơm đó và sau đó tập 20 lần cánh tay trong một buổi tập. Thực tế thú vị ở đây là họ có thể phục hồi từ những khối lượng lớn điên rồ này do việc sử dụng steroid đồng hóa.
Không có gì sai khi thực hiện các bài tập cô lập như trên. Làm xoăn bắp tay của bạn nữa. Nhưng, không phải với chi phí của các bài tập phức hợp! Để phát triển cơ bắp, bạn cần trở nên mạnh mẽ hơn hay còn gọi là quá tải. Khi bạn bắt đầu đến phòng tập thể dục, bạn có thể cuộn được những quả tạ nặng 7,5kg. Theo thời gian hay nói là khoảng thời gian 10 năm, con số này sẽ tối đa đạt 25 kg.
Bạn đã trở nên mạnh mẽ hơn nhưng con số không phải là một sự gia tăng điên cuồng.
Hãy so sánh điều đó với máy ép băng ghế dự bị. Bạn bắt đầu từ 20 kg. Trong hơn 10 năm, con số này thậm chí có thể lên tới 120 kg. Đó là mức tăng 100 kg. Bạn có thể làm quá tải cơ bắp nhiều hơn và mạnh mẽ hơn trong các bài tập kết hợp của bạn. Thêm vào đó, các bài tập này hoạt động nhiều hơn chỉ một nhóm cơ mỗi thời gian nhất định. Điều này cũng giúp bạn tiết kiệm thời gian.
3. Ăn thừa calo
Để tăng cơ, bạn cần ăn dư thừa calo. Bạn không thể giảm cân và tăng cơ cùng một lúc trừ khi bạn là người mới bắt đầu. Rất nhiều người anh em lãng phí thời gian của họ để cố gắng phục hồi hoặc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ cùng một lúc. Nó giống như tiến hai bước, lùi một bước. Thay vào đó, hãy chỉ tập trung vào một việc tại một thời điểm nhất định và sắp xếp thứ tự ưu tiên. Vì vậy, vâng, nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể xây dựng cơ bắp một cách tự nhiên, đó là một quan niệm sai lầm. Nó chỉ là bạn đã làm mọi thứ chưa tối ưu.
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Bạn có thể liên hệ với anh ấy tại thepratikthakkar@gmail.com nếu bạn có thắc mắc liên quan đến thể dục và yêu cầu huấn luyện
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
cách để đi làm vềđăng bình luận
