Một kế hoạch tập luyện toàn thân 3 ngày một tuần tuyệt vời cho sinh viên đại học thiếu thời gian
Mọi vận động viên thể hình mà bạn có thể thấy trên các trang web, tạp chí về thể hình,… đều ủng hộ việc dành hàng giờ đồng hồ để tập gym, 6 ngày mỗi tuần, tập từ một đến hai nhóm cơ mỗi ngày để có được cơ bắp.
Một số điều bạn nên hiểu trước khi làm theo:
1. Họ được trả tiền để ủng hộ điều này và tập luyện 6 ngày mỗi tuần trong 3 giờ liên tục.
2. Bạn không đủ khả năng để làm điều đó.
cách thắt nút bằng một sợi dây
Bạn có thể là sinh viên đại học hoặc một chuyên gia đang làm việc. Bạn có thể có một công việc để đi học thường xuyên hoặc các lớp học để tham dự. Nếu bạn bắt đầu đến phòng tập thể dục 6 ngày một tuần trong 2 giờ, nó sẽ tác động tiêu cực đến công việc hoặc trường đại học của bạn.
Điều này có nghĩa là bạn không thể kiếm được lợi nhuận?
Tuyệt đối không!
Để xây dựng cơ bắp, bạn cần:
1. Để tạo ra quá tải cơ học hay còn gọi là nâng tạ và mạnh hơn.
2. Huấn luyện các nhóm cơ của bạn từ 2 đến 3 lần mỗi tuần để xây dựng nhiều cơ hơn như một người tập thể hình tự nhiên.
3. Tăng khối lượng đào tạo theo thời gian.
4. Hãy nhất quán.
Tính nhất quán vượt trội mọi thứ ở đây. Về cơ bản, bạn cần một kế hoạch thúc đẩy tính nhất quán và nó đáp ứng các yếu tố khác.
Để làm điều này với một lịch trình bận rộn, bạn có thể bắt đầu làm toàn cơ thể chia 3 lần mỗi tuần.
Cơ thể hoạt động như thế nào?
Chia toàn thân là một bài tập trong đó bạn đào tạo tất cả các nhóm cơ chính bằng các bài tập kết hợp và thực hiện một số bài tập phụ. Các bài tập kết hợp kích hoạt nhiều cơ hơn trên mỗi đơn vị thời gian và mang lại lợi ích bổ sung cho việc tăng cường tổng hợp protein cơ (MPS).
dép làm bằng gì
Một phần tách mẫu sẽ giống như sau:
1 ngày:
Ngồi xổm - 3 hiệp từ 6 đến 8 lần lặp lại
Romanian Deadlift - 3 hiệp 8 đến 10 lần
Máy ép ngực - 3 hiệp 8 đến 10 lần
Kéo xuống Lat - 3 hiệp 8 đến 10 lần
Đi bộ nông dân - 3 bộ 50 mét
con đường mòn appalachian đi qua New York ở đâu
Ngày 3:
Bench Press - 3 hiệp từ 6 đến 8 lần lặp lại
Hàng ghế - 3 hiệp 8 đến 10 lần
Phổi - 3 hiệp 8 đến 10 lần
Tiện ích mở rộng Quay lại - 3 hiệp 8 đến 10 lần
Cơ bụng và bắp chân - 3 hiệp từ 12 đến 15 lần lặp lại
Ngày 5:
Deadlifts - 3 hiệp từ 6 đến 8 lần lặp lại
Báo nghiêng - 3 hiệp 8 đến 10 lần
ô trekking từ biển lên đỉnh
Lời cầu nguyện năm - 3 hiệp 8 đến 10 lần
Đẩy xuống tricep - 3 hiệp từ 12 đến 15 lần lặp lại
Bicep Curls - 3 hiệp từ 12 đến 15 lần lặp lại
danh sách đóng gói thực phẩm đường mòn appalachian
Ngoài tỷ lệ tổng hợp protein cơ bắp cao, các lợi ích khác của việc tách toàn bộ cơ thể là:
1. Nó tiết kiệm thời gian.
2. Nó giúp bạn phục hồi tốt hơn.
3. Nó giúp bạn xây dựng một lượng cơ bắp tốt.
4. Nó làm tăng tốc độ giảm mỡ bằng cách tăng tiêu hao năng lượng.
5. Nó phù hợp với lịch trình của bạn.
Vì vậy, nếu bạn đang thiếu thời gian, có thời gian làm việc dài hoặc có thời gian học tập dài, hãy ngừng lắng nghe các vận động viên thể hình cạnh tranh và lập chương trình đào tạo theo cách mà bạn có thể gắn bó và bạn sẽ đạt được hiệu quả.
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục và các câu hỏi huấn luyện của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
