Cách thực hiện nhún tạ đòn đúng cách để đạt được bẫy như Brock Lesnar
Barbell Shrugs là một bài tập thường được thực hiện với cả tập lưng hoặc tập vai. Những người có bẫy chắc chắn thường thề bằng cách nhún tạ để cô lập cơ hình thang để kích hoạt cơ tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu thêm về bài tập để giúp bạn tối đa hóa lợi nhuận bẫy và cũng tìm hiểu những lưu ý cần lưu ý khi thực hiện bài tập này và đâu là những lựa chọn thay thế tốt nhất.
Cách thực hiện
Bạn có thể thực hiện động tác nhún thanh tạ trong giá ngồi xổm hoặc với một thanh tạ tự do. Để thực hiện động tác squat với thanh tạ đúng kỹ thuật, hãy treo thanh tạ trước cơ thể và nắm tay rộng bằng vai. Khuỷu tay của bạn nên được khóa hoàn toàn để bạn không gian lận trọng lượng bằng cách sử dụng quá nhiều sức mạnh của cẳng tay. Bây giờ kéo thanh tạ đã tải lên trên trong khi ép vai của bạn lên trên. Giữ cơn co trong giây lát rồi từ từ hạ tạ xuống.
Tương tác cơ bắp
Mặc dù nhún tạ với thanh tạ được thực hiện để cô lập các cơ hình thang, nó cũng hoạt động đồng thời trên hình thoi của bạn. Cơ Trapezius hay thường được gọi là cơ bẫy là một cơ chạy dọc từ vùng trên của tủy sống đến giữa và lưng dưới. Vai trò của cơ này là kéo hai bả vai lại với nhau và giúp bạn kéo chúng xuống. Mặt khác, các cơ lớn và nhỏ của hình thoi cũng được kích hoạt bằng bài tập này giúp cơ thể bạn kết nối vai với các cột sống. Động tác nhún tạ cũng kích hoạt các cơ phụ như bắp tay, cơ trước, cơ xiên và cơ bụng.
Thận trọng khi thực hiện động tác nhún vai
Bạn sẽ thấy rất nhiều chàng trai nâng cao cái tôi trong khi thực hiện động tác nhún tạ. Lý do đằng sau điều này là thường mọi người không biết cách kích hoạt bẫy của họ và cố gắng sử dụng sức mạnh của cẳng tay để kéo trọng lượng. Một số người xoay vai trước và sau vì tin rằng họ đang kích hoạt bẫy của mình tốt hơn. Sẽ không sai khi nói rằng các huấn luyện viên phòng tập 'desi' của chúng ta bị đổ lỗi cho điều đó, vì họ dường như có cách riêng để kích hoạt cơ bẫy. Cổ tay cũng nên được giữ ở trạng thái trung tính để tránh bất kỳ chấn thương nào theo hướng dẫn của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ.
Giải pháp thay thế
Một trong những lựa chọn thay thế để thực hiện các động tác nhún vai là sử dụng tạ thay vì thanh tạ. Vị trí hai tay của bạn với một cặp tạ theo cùng một cách ở phía trước cơ thể của bạn giống như bạn giữ thanh tạ trong khi thực hiện động tác nhún tạ. Giữ cho khuỷu tay duỗi thẳng, nâng vai lên về phía tai để cảm nhận sự co lại của bẫy. Một cách khác để đánh bẫy từ một góc độ khác là nhún tạ từ phía sau lưng. Để thực hiện động tác này, bạn cần cầm thanh tạ từ phía sau với tay nắm quá tay. Bạn sẽ phải gập khuỷu tay một chút vì khi thực hiện động tác này, thanh tạ sẽ ở ngay trên cơ mông của bạn. Bóp vai của bạn lên trên theo cách tương tự và kích hoạt bẫy và hình thoi từ một góc khác.
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Chuyên gia Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Anh ấy là Người sáng lập trang web nơi anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên được đào tạo chuyên sâu nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
