'Hammer Grip Closed-Elbow Dumbbell Chest Press' tốt như thế nào? Đây là câu trả lời
Đập ngực là việc yêu thích của hầu hết mọi người, trừ khi tất nhiên, bạn là một người thích chạy bộ. Trong khi nhiều chàng trai nghĩ rằng ép là tất cả để tập ngực, thì còn rất nhiều điều khác nữa. Rất nhiều nỗ lực trong khi tập luyện ngực cũng bị lãng phí khi thực hiện các bài tập không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp mà còn không tác động nhiều đến cơ ngực. Một trong những bài tập ngực được đánh giá cao đó là bài tập ép ngực tạ đòn khép khuỷu tay bằng búa. Tại sao nó không phải là một sự lựa chọn hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu.
Hiểu về cơ ngực
Cơ ngực hay còn gọi là cơ ngực, được phân loại rộng rãi là cơ ngực lớn (ngực dưới và giữa) và cơ ngực nhỏ hoặc ngực trên. Pectoralis Major bắt nguồn từ xương đòn / xương đòn và xương ức. Nó chèn vào xương humerus của cánh tay trên.
Mặt khác, Pectoralis Minor bắt nguồn từ xương sườn 1 đến 5 và chèn vào lưỡi dao. Chức năng chính của cơ ngực là cộng tác ngang và xoay bên trong của xương quai xanh.
Đây là những gì sẽ xảy ra khi bạn thực hiện động tác ép ngực bằng tạ tay kiểu Hammer Grip
Khi chúng ta co tay lại và đến vị trí để thực hiện động tác ép ngực với tạ (góc 90 độ), cơ ngực của chúng ta ở điểm mà nó được kéo dài ra. Tuy nhiên, khi chúng ta sử dụng tay cầm búa và đưa khuỷu tay gần cơ thể, cơ ngực sẽ không kéo dài một cách hiệu quả và tải trọng chủ yếu do cơ tam đầu và vai chịu. Do đó, về mặt kỹ thuật, cái bóp mà bạn cảm thấy không phải là ngực của bạn. Vì vậy, việc coi bài tập này hiệu quả hơn bài tập ép ngực thông thường không phải là một quan niệm thông minh. Hãy nhớ rằng, đừng xếp hạng hiệu quả của bài tập chỉ dựa trên sự co thắt mà bạn cảm thấy. Có nhiều yếu tố cơ sinh học / động học khác quyết định hiệu quả của một bài tập.
Vậy Thực Hiện Bài Tập Này Có Sai Không?
Không, không hẳn. Tôi không nói rằng động tác ép ngực cầm vợt trung tính với khuỷu tay khép kín là không chính xác. Nó chỉ là không hiệu quả. Có nhiều lựa chọn tốt hơn và tối ưu hơn để khai thác ngực của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn thử bài tập này, hãy tiếp tục.
Do đó, bám sát những điều cơ bản luôn mang lại hiệu quả cao hơn, tuy nhiên, việc thêm các biến thể cũng rất tốt chỉ cần đảm bảo rằng bạn biết khoa học và logic thực sự đằng sau biến thể đó.
Chúc bạn có một buổi tập an toàn!
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
