Xây Dựng Cơ Thể

Làm thế nào để có cơ bắp nhưng không trông cồng kềnh

Người ta đã khẳng định rằng vẻ ngoài cồng kềnh và đường viền gọn gàng hơn, gọn gàng hơn là tuyên ngôn thời trang dành cho các chàng trai.

Các vận động viên thể hình cần phải tăng thêm số lượng lớn vì cơ bắp to hơn, cồng kềnh hơn là một phần thiết yếu trong nghề nghiệp của họ, nơi họ cần gây ấn tượng trong các cuộc thi và buổi chụp hình. Tuy nhiên, cơ bắp cồng kềnh khó duy trì hơn và có thể khiến bạn trông béo hơn so với kích thước thực của bạn. Giao diện đều đặn, dễ quản lý hơn là nơi có tỷ lệ phần trăm cơ bắp cao hơn mà không quá nhiều. Vì vậy, bạn cần khám phá các bài tập giúp bạn tăng cơ mà không cần tăng thêm quá nhiều. Một số mẹo hữu ích đã được liệt kê để bạn xem xét trong niche này:

mùa sắt chảo trong lò

Đừng quên các bài tập tổng hợp

Hầu hết mọi người đều biết về nó nhưng có vẻ như không nhiều người sẵn sàng theo đuổi nó — tôi đang nói về các bài tập kết hợp sử dụng nhiều cơ hơn trong một buổi tập. Hầu hết những người tập gym đều có xu hướng tập trung vào các bài tập cô lập, trong đó, cong cơ bắp tay dường như là một nỗi ám ảnh với nhiều người. Các bài tập tổng hợp có xu hướng làm săn chắc toàn bộ cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn và trung hòa xu hướng tăng cơ. Điều này có nghĩa là kết hợp các bài tập như:
• Ngồi xổm —Có thể được thực hiện vào những ngày thay thế. Nếu bạn thấy phiên bản tập tạ quá khắt khe, hãy ngồi xổm tay tự do như một phần trong thói quen khởi động của bạn. Điều này có thể bao gồm tối đa 100 đến 150 reps, được thực hiện nhanh chóng.
• Máy ép băng ghế dự bị kẹp chặt —Khác với cách cầm nắm thông thường, hãy sử dụng tay nắm kín trên thanh kẹp. Ở đây, trọng tâm được chuyển sang phần giữa của ngực và cơ tam đầu và căng thẳng được tác động nhiều hơn. Điều này cũng ngăn ngực phình ra và tăng thêm độ rõ nét hơn là kích thước cho chúng.
• Deadlifts - cách tốt nhất để đảm bảo rằng kích thước của đùi, eo và cẳng chân hài hòa với phần trên của bạn, bạn cần deadlift ít nhất, hai lần một tuần. Điều này được thực hiện tốt nhất với trọng lượng nhiều hơn và ít đại diện hơn. Thực hiện việc này dưới sự giám sát để tránh chấn thương lưng nghiêm trọng.
• Hàng uốn cong —Một trong những bài tập không được quan tâm nhất, những bài này rất tuyệt vời để tập toàn bộ, lưng trên và vùng vai. Các hàng cũng tập luyện cho cánh tay trên.

Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn

Cơ bắp to thường là kết quả của chế độ ăn kiêng có kế hoạch. Nhiều chàng trai có xu hướng cho rằng chế độ ăn giàu protein của họ sẽ chỉ làm tăng thêm cơ bắp. Tuy nhiên, nếu chế độ tập thể dục không tiêu thụ lượng protein hàng ngày bạn đang tiêu thụ, nó sẽ được chuyển hướng sang tích trữ dưới dạng chất béo. Đảm bảo rằng bạn không dùng chất bổ sung trong thời gian đầu của thói quen tập gym. Chúng được sử dụng tốt nhất khi bạn đang tập thể dục thực sự chăm chỉ. Tốt nhất là luân phiên giữa một tuần bổ sung và một tuần không bổ sung. Tương tự, đừng tiêu thụ quá nhiều calo rỗng. Chúng thường được tìm thấy trong đồ uống có ga và đồ ăn nhẹ có đường.

Không bao giờ bỏ qua đào tạo tim mạch

Đạt được cơ bắp luôn bao gồm cả việc tăng mỡ ở một mức độ nào đó. Đây là kết quả của sự phát triển mô cần thiết để hỗ trợ tăng cơ và hấp thụ chất béo từ chế độ ăn uống của chúng ta. Để đảm bảo rằng sự tích tụ chất béo liên tục được trung hòa, hãy tập luyện tim mạch thường xuyên. Bạn nên tập aerobic 20-25 phút vào thói quen tập gym của mình. Làm điều này hàng ngày để đảm bảo rằng xu hướng phồng lên Được kiểm soát.

Hãy thử đào tạo về vi mạch

Tập luyện quá mức thường là kết quả của việc tăng cơ mà không cải thiện khả năng điều hòa tổng thể của cơ thể. Điều này có nghĩa là mức độ chịu đựng của bạn có thể thấp mặc dù bạn có thể có cơ bắp rất lớn. Vấn đề này được giải quyết tốt nhất thông qua hai buổi đào tạo về mạch trong tuần. Điều này giúp cải thiện tốc độ và mức độ tổng thể, sức chịu đựng của bạn. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, giúp loại bỏ số lượng lớn. Huấn luyện mạch về bản chất là sự kết hợp của nhiều dạng bài tập khác nhau trong một tập hợp. Điều này bao gồm một chút thể dục nhịp điệu, kéo căng, các bài tập với trọng lượng, các bài tập kết hợp và cô lập với sự nghỉ ngơi tối thiểu và chú trọng nhiều hơn vào tốc độ và tư thế. ( Sức khỏe , MensXP.com )

Cũng đọc: