Làm thế nào để xây dựng cơ bắp mà không cần tập gym?
Nhiều chàng trai có ấn tượng rằng đến phòng tập thể dục là rất quan trọng để xây dựng cơ bắp.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc rèn luyện thể chất không chỉ giới hạn ở phòng tập. Không cần đến phòng tập thể dục quá nhiều, bạn có thể tăng cường thể lực tổng thể và phát triển khối lượng cơ bắp. Những gì bạn cần là một số kỷ luật và những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp mà không cần đến các thiết bị ưa thích ở các phòng tập thể dục:
1. Bài tập về trọng lượng cơ thể
Nhiều huấn luyện viên thể chất lâu đời tin rằng các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể thay vì trọng lượng nhân tạo được trang bị tốt hơn để tăng khối lượng cơ bắp. Các bài tập có thể được sử dụng ở đây để sử dụng cơ thể như một trọng lượng tích cực và tăng cơ bắp bao gồm:
lượng calo đốt cháy mỗi giờ đi bộ đường dài
Đẩy mạnh
Có lẽ bài tập hiệu quả nhất được nhân loại biết đến để phát triển cơ ngực hoặc cơ ngực là Push-Ups. Bài tập này cũng giúp tăng cơ dọc theo cơ tam đầu và bắp tay, tức là cơ cánh tay của bạn. Một số người đánh giá chống đẩy ngang bằng với việc sử dụng ghế tập. Nguyên tắc ở đây là khá đơn giản. Cánh tay và cơ cốt lõi của bạn được yêu cầu để nâng bạn lên khỏi mặt đất và đưa bạn trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập này sử dụng toàn bộ cơ thể làm trọng lượng. Nếu bạn đặt hai bàn tay gần hơn, tức là chống đẩy ở vị trí gần nắm chặt, các cơ cánh tay, đặc biệt là cơ tam đầu sẽ hoạt động nhiều hơn. Nếu bạn sử dụng tư thế rộng hơn với cánh tay của mình, trọng tâm sẽ được chuyển về phía ngực.
sân trại rv gần tôi
Kéo lên
Bài tập này không yêu cầu bất kỳ loại thiết bị hoặc sự hiện diện của huấn luyện viên thể dục. Điều duy nhất bạn cần đảm bảo là thực hiện ít nhất hai lần một tuần. Kéo-up được coi là bài tập cơ bản nhất của các bài tập giúp tăng tối đa lợi ích của bạn cho lưng, cổ và cánh tay. Bạn có thể tìm thấy một cây cột nằm ngang trong hoặc xung quanh nhà của bạn. Bạn thậm chí có thể cài đặt một quầy bar nhỏ trong nhà để xe của bạn. Đây là một bổ sung rất hợp lý và sẽ tồn tại trong một thời gian dài. Chỉ cần đảm bảo rằng thanh nhẵn và thẳng. Bài tập này nên được thực hiện với số reps tối đa — bạn tiếp tục thực hiện cho đến khi bạn đạt đến giai đoạn mỏi cơ và không thể nâng người lên một lần nữa.
Squats
Ngồi xổm là Vua không thể thiếu của tất cả các bài tập nếu bạn muốn phát triển một thân hình cơ bắp cân đối. Bạn có thể đang bắt đầu tập thể dục hoặc đang trên đường giành huy chương vàng Olympic tiếp theo, việc đạt được mức tăng cơ thực sự mà không cần squat là điều không thể. Bài tập này nhắm vào chân và lưng của bạn. Nó cũng giúp làm việc cốt lõi. Bạn nên bắt đầu với động tác ngồi xổm bằng tay tự do và sau đó thử phiên bản bằng một chân. Đây cũng là một bài tập cường độ nặng mà bạn cần phải hoàn thành số lượng hiệp tối đa cho đến khi cơ thể cho đi. Bài tập này có tác dụng tuyệt vời để làm săn chắc đùi của bạn. Nó đảm bảo rằng lưng dưới của bạn được tăng cường sức mạnh.
Crunches
Chúng tôi đã thấy mọi người thử gập bụng nhưng ít người có đủ kiên nhẫn và sức chịu đựng để tập gập bụng. Trong số nhiều bài tập giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp trong và xung quanh eo, gập bụng được cho là hiệu quả nhất. Có, bạn cần kết hợp một số bài tập cardio như chạy bộ để giảm cơ bụng nhưng xác định cơ bụng hay đơn giản là làm phẳng bụng thì tốt nhất bạn nên thực hiện bằng cách gập bụng. Điều này có thể được thực hiện vào những ngày thay thế.
2. Các bài tập đơn giản với tạ
Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục để xây dựng cơ bắp miễn là bạn có thể nắm lấy một cặp tạ. Những công cụ có vẻ khiêm tốn này có thể giúp bạn tập luyện gần như từng bộ phận trên cơ thể. Một số bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc trong công viên mà không cần đến phòng tập thể dục bao gồm:
• Đi bộ có trọng lượng
• Phổi có Trọng lượng
• Deadlifts
• Báo chí quân sự
• Bay bên cho vai
Chỉ cần duy trì thói quen hàng ngày của bạn và kết quả sẽ bắt đầu xuất hiện trong vòng một vài tuần. Không tập gym cũng có nghĩa là bạn nên chú trọng thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. ( Sức khỏe , MensXP.com )
các ngôi sao khiêu dâm nữ nổi tiếng nhất
Cũng đọc:
- 10 điều bạn không bao giờ nên nói với bạn gái của bạn
- Mẹo độc quyền để thua
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
