Tập luyện sức đề kháng trao đổi chất: Một loại bài tập Cardio không hề nhàm chán
Đây, tôi đã nói rồi. Đừng nói với tôi rằng bạn chưa bao giờ cảm thấy như vậy. Là một tín đồ cuồng nhiệt của tập tạ, nếu tôi được chọn một trong hai cái, tôi sẽ luôn chọn tạ. Tôi khá chắc chắn rằng hầu hết những người anh em đi tập thể dục sẽ nói như vậy. Nhưng đôi khi, tim mạch là điều cần thiết. Đặc biệt, khi bạn đang trong tình trạng giảm cân và muốn cơ bụng lộ ra, thì việc tập thêm cardio sẽ giúp ích rất nhiều. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng bạn có thể tập tim mạch bằng cách nâng tạ? Nghe có vẻ tuyệt vời và điên rồ cùng một lúc, phải không?
MRT
Vâng, nó không phải là. Có một phong cách đào tạo phổ biến được gọi là Đào tạo kháng trao đổi chất hay còn gọi là MRT, là kỹ thuật nâng tạ theo kiểu tim mạch. Về cơ bản, nó là đào tạo mạch mà bạn thực hiện bằng cách nâng tạ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể tốt bằng hoặc thậm chí có lợi hơn so với tim mạch truyền thống về việc đốt cháy calo. Nó có cường độ khá cao và có thể được sử dụng như một bài tập kết thúc 2-3 lần mỗi tuần sau buổi tập của bạn hoặc đây có thể là các phiên độc lập của chính nó.
Bạn làm như thế nào?
Bạn chọn 4 đến 5 bài tập và thực hiện lần lượt từng bài theo một mạch. Các bài tập này phải được thực hiện với mức tối thiểu hoặc không nghỉ giữa các hiệp. Sau khi bạn hoàn thành mạch, hãy nghỉ ngơi trong 1-3 phút nếu cần và bắt đầu một mạch khác.
Bạn có thể làm 2 đến 3 mạch như vậy.
cách tính khoảng đường viền
Giống như tôi đã đề cập ở trên, bạn có thể thực hiện nó sau một buổi tập tạ truyền thống hoặc một buổi tập độc lập.
Nếu bạn đang thực hiện nó như một thói quen tim mạch sau một buổi tập tạ truyền thống, thì đây là một số lưu ý cần ghi nhớ.
1. Chọn các bài tập cô lập chủ yếu.
hai. Chọn các nhóm cơ giống như buổi tập của bạn để tránh mệt mỏi tổng thể.
3. Sử dụng phạm vi lặp lại cao hơn, hay còn gọi là trong phạm vi 12 đến 20+.
Bốn. Chọn số lượng bài tập ít hơn.
5. Giữ khoảng thời gian nghỉ ngắn giữa các mạch (nếu có thể).
Ví dụ: nếu bạn đã thực hiện một ngày chống đẩy liên quan đến ngực, vai và cơ tam đầu, bạn có thể làm theo mạch này
1. Pec Dec / Cable flyes - 12 đến 15 reps
hai. Nâng bên - 12 đến 15 lần
3. Tricep pushdown - 12 đến 15 reps
Bốn. Kéo cơ mặt - 15 đến 20 lần lặp lại
những đôi tất tốt nhất để đi bộ đường dài là gì
Bạn có thể làm những điều này trong 2 đến 3 mạch với thời gian nghỉ 1 phút giữa các mạch.
Nó sẽ cung cấp cho bạn một đốt cháy mượt mà và một bài tập sau máy bơm và giúp bạn đốt cháy thêm một vài calo. Nếu bạn đang thực hiện nó như một phiên độc lập, đây là một số lưu ý cần ghi nhớ.
1. Chọn phần lớn các bài tập phức hợp.
hai. Chọn các bài tập nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ khác nhau để đảm bảo hiệu quả tối ưu.
3. Sử dụng phạm vi lặp lại thấp hơn, hay còn gọi là trong phạm vi 8 đến 12.
Bốn. Chọn 4-5 bài tập.
cách cắm trại bằng ô tô miễn phí
5. Giữ khoảng thời gian nghỉ tương đối dài hơn giữa các mạch.
Ví dụ: bạn có thể làm theo mạch này:
1. Dumbbell Squats - 8 đến 12 lần lặp lại
hai. Dumbbell Rows - 8 đến 12 lần lặp lại
3. Dumbbell Bench Press - 8 đến 12 lần lặp lại
Bốn. Dumbbell Romanian Deadlifts - 8 đến 12 đại diện
5. Dumbbell Overhead Press - 12 đến 15 lần lặp lại
Bạn có thể làm điều này cho 2 đến 3 mạch với thời gian nghỉ 2 đến 3 phút giữa các mạch.
Người giới thiệu:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục và các câu hỏi huấn luyện của bạn.
điều gì xảy ra với một người đàn ông thường ngày
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
