Động Lực

Hướng dẫn cơ bản về cách hoàn thành bài kiểm tra chạy 1600 mét của quân đội Ấn Độ

Quân đội Ấn Độ Uy tín có một phương châm đơn giản để đào tạo học viên của mình: 'trước tiên chúng tôi phá vỡ bạn, sau đó tạo ra bạn'.



Các chàng trai trải qua những tuần lễ khổ luyện mệt mỏi và trở thành những người đàn ông đủ sức khỏe để phục vụ đất nước trong thời kỳ chiến tranh. Một khi binh lính được giới thiệu, Quân đội đảm bảo họ được chuẩn bị sẵn sàng (tinh thần và thể chất) để hoạt động ở mức tốt nhất của họ, ngay cả trong hoàn cảnh khắc nghiệt.

làm thế nào để giữ cho tâm trí của bạn khỏi quan hệ tình dục

Tuy nhiên, Quân đội yêu cầu một số điều kiện tiên quyết trước khi bạn có thể tham gia.





Bài kiểm tra thể chất đầu tiên bạn cần hoàn thành là 1600 triệu lượt chạy.

Ghi chú : Bài kiểm tra này được thực hiện cho các mục nhập không phải hoa hồng cho Lục quân, Hải quân, Không quân Ấn Độ và các cấp tương đương trong lực lượng Cảnh sát & Bán quân sự.



Hướng dẫn cơ bản về cách xóa sổ quân đội Ấn Độ

Bạn sẽ có 5 phút 45 giây để che 1600 M, thêm một giây nữa và bạn thất bại. Các nam sinh hoàn thành đường chạy trong 5 phút 30-45 giây được xếp vào Nhóm 2 và được 48 điểm. Đối với những người hoàn thành nó trong 5 phút 30 giây hoặc ít hơn, được lấy trong Nhóm 1 và được phân bổ 60 điểm.

Sai lầm lớn nhất

Những người có nguyện vọng chuẩn bị cho bài kiểm tra này chạy hàng giờ để cố gắng tăng sức chịu đựng của họ. Đây là một sự lãng phí thời gian tuyệt đối. Có một nguyên tắc đơn giản được gọi là 'tính cụ thể' trong khoa học tập thể dục - nếu bạn muốn giỏi 'thứ gì đó' như nhảy xa, hãy làm 'thứ đó' thay vì nhảy ba lê.



Vượt qua đường chạy 1600 mét trong thời gian tối thiểu không chỉ đơn thuần là thể lực mà còn đòi hỏi tốc độ và sức mạnh. Vì vậy, bạn cần rèn luyện cho phù hợp và nâng cao cả ba khả năng đó.

Kế hoạch đào tạo sau đây sẽ giúp bạn hoàn thành 1600M trong thời gian tối thiểu và đảm bảo bạn ở Nhóm 1 với 60 điểm:

Bài tập 1 : Chạy 1600 M trong thời gian tối thiểu

Đo khoảng cách 400M và bao gồm 4 vòng của nó với thời gian tối thiểu. Nếu vào ngày đầu tiên, bạn phải mất 7 phút để đi hết quãng đường này, hãy đặt mục tiêu trong 6 phút 45 giây vào ngày hôm sau và dần dần, giảm xuống còn 5 phút 30 giây trở xuống.

Bài tập 2 : 100 M Sprint Vòng chạy tối đa

Đo khoảng cách 100M và chạy nước rút càng nhanh càng tốt. Sau đó, đi bộ trở lại từ từ, lắng lại hơi thở và chạy nước rút một lần nữa. Lặp lại điều này liên tục trong 10 phút. Mục tiêu của bạn là hoàn thành các vòng tối đa trong 10 phút. Nếu ngày đầu tiên bạn có thể thực hiện 5 vòng trong 10 phút, hãy đặt mục tiêu là 6 vòng trong lần tiếp theo. Thử đánh bại thành tích tốt nhất trước đây của bạn với mỗi buổi tập.

Hướng dẫn cơ bản về cách xóa sổ quân đội Ấn Độ

Bài tập 3 : Luyện tập cường độ cao toàn thân

Bài tập này là để tăng cường cơ bắp của bạn để chạy 1600 M nhanh nhất có thể.

Bắt đầu với 10 lần Burpees, tiếp theo là 10 lần Nhảy Squat, tiếp theo là 10 lần Nhảy hộp và cuối cùng là 10 lần Phổi Trọng lượng Cơ thể (mỗi chân). Nghỉ 5 phút sau đó và lặp lại chu kỳ này bốn lần nữa.

Không cần phải nói, bạn không nên thực hiện tất cả các bài tập này trong một ngày, vì nó sẽ khiến bạn kiệt sức. Đây là cách bạn phải sắp xếp việc đào tạo của mình.

1 ngày Chạy 1600 M trong thời gian tối thiểu

Ngày 2 Chạy 100 M vòng chạy nước rút tối đa

Ngày 3 Nghỉ ngơi

Ngày 4 Chạy 1600 M trong thời gian tối thiểu

Ngày 5 Tập luyện toàn thân cường độ cao

Ngày 6 Nghỉ ngơi

Ngày 7 Chu kỳ lặp lại

Quan trọng: Nghỉ ngơi là một phần quan trọng của quá trình đào tạo này để thúc đẩy quá trình hồi phục. Thực hiện tất cả các bài tập chỉ một lần mỗi ngày trong bốn tuần đầu tiên. Từ tuần thứ năm trở đi, thực hiện tất cả các bài tập hai lần mỗi ngày (sáng và tối).

May mắn nhất!

Yash Sharma là cựu cầu thủ bóng đá cấp quốc gia, hiện là Huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng và thể hình tự nhiên. Anh ấy cũng điều hành một kênh YouTube Yash Sharma Fitness, qua đó anh ấy nhằm mục đích giáo dục tất cả những người đam mê thể dục để tối đa hóa lợi ích của họ bằng các phương pháp được khoa học chứng minh và có thể áp dụng dễ dàng. Kết nối với anh ấy trên Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , FacebookInstagram .

MeToo và tổng hợp các bộ phận của nó

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận