Nhấn và nâng bên hông không đủ để phát triển vai. Làm điều này tốt!
Anh chàng thích đánh vai. Tuy nhiên, đáng buồn thay, hầu hết đều không vượt quá các động tác ép vai và nâng ngang. Đây là 2 bài tập vai quá nhiều nhất trong ngày. Không phải đây là những bài tập xấu nhưng những bài này chắc chắn là không đủ để vai phát triển hoàn thiện. Face-Pulls là bài tập vai được đánh giá thấp nhất trong các bài tập luyện của bạn. Mặc dù đây là một bài tập quan trọng trong quy trình tập luyện của các vận động viên cử tạ và vận động viên cử tạ Olympic, nhưng khó có thể tìm thấy những người tập gym thường xuyên thực hiện nó và ngay cả khi bạn thực hiện, hầu hết họ đều có dáng sai khi thực hiện bài tập.
Tại sao Face-Pulls lại quan trọng?
bếp đơn bếp cồn
1) Cải thiện tư thế
Việc quá chú trọng vào các động tác chống đẩy như ép ghế, ép trên đầu, v.v ... làm cho cơ pecs và vai trước trở thành cơ nổi trội. Điều này buộc vai vào một vị trí xoay bên trong hay còn gọi là vai tròn. Ngay cả khi bạn tuân thủ một thói quen tập luyện cân bằng (khối lượng động tác đẩy và kéo bằng nhau), các hoạt động hàng ngày như làm việc trên máy tính, lái xe và công việc trên bàn sẽ khiến vai của bạn ở trạng thái xoay trong. Kéo mặt giúp thực hiện lại chuyển động xoay bên ngoài của vai để điều chỉnh tư thế của bạn.
2) Cải thiện sức khỏe tổng thể của vai
Vai xoay bên trong không ổn định và đó là một vị trí bị tổn thương đối với khớp vai. Thực hiện nâng vật nặng trong trạng thái như vậy là một lời mời khiến vòng bít xoay (3 dây cao su giữ khớp vai của bạn lại với nhau) chấn thương và ảnh hưởng đến vai. Face-Pulls giúp ổn định khớp vai và cải thiện hiệu suất. Nó cũng cho phép bạn quá tải các còng quay và tăng cường chúng làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.
3) Xây dựng bờ vai tảng đá
Phần lớn khối lượng ở vai đến từ đầu bên và đầu sau của cơ delta. Nếu bạn muốn đôi vai phát triển hoàn chỉnh, việc lặp đi lặp lại liên tục các động tác nâng hai bên sẽ không hữu ích. Kéo cơ mặt là tác nhân cuối cùng tạo cơ hội sau vì nó cho phép bạn dần dần trở nên mạnh mẽ hơn và làm quá tải cơ, buộc phải phì đại. Nó cũng nhắm vào những con thoi và bẫy ở giữa, giúp bạn phát triển một tấm lưng cơ dày.
Làm thế nào để làm điều đó đúng?
Vị trí ròng rọc
Đối với người mới bắt đầu, kéo mặt bằng ròng rọc cao hoạt động tốt nhất. Đặt ròng rọc vào rãnh cao nhất của trạm cáp.
Sự nắm lấy
Giữ sợi dây với một tay cầm trung tính như bạn vẫn làm trong khi thực hiện các lọn tóc kiểu búa. Không bao giờ giữ dây với ngón tay cái của bạn hướng xuống dưới, điều này sẽ làm xoay vai bên trong của bạn, phá hủy toàn bộ mục đích của việc thực hiện Kéo mặt.
Lùi lại
Đi vài bước ra khỏi trạm cáp. Tôi thích một khoảng cách mà bạn bắt đầu cảm thấy căng nhẹ trong mỡ của mình.
Duy trì một cơ thể cứng cáp
Khi bạn đã vào vị trí, hơi ngả người về phía sau. Siết cơ mông và siết chặt bả vai. Thân mình và thân dưới của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
Thực hiện các đại diện
Khi bạn đã có mọi thứ vào đúng vị trí. Chỉ cần kéo dây về phía khoảng trống giữa trán và sống mũi. Bây giờ kéo vai của bạn về phía sau và ép chặt hai bả vai vào nhau. Luôn nhớ rằng chất lượng hơn số lượng là mục tiêu chính. Ban đầu, thực hiện các đại diện với tải trọng nhẹ một cách có kiểm soát. Thực hiện 3 hiệp tập trong vòng 12 lần, 2-3 lần một tuần và bạn sẽ thấy sức mạnh và tính thẩm mỹ của vai được cải thiện đáng kể. Cá nhân mà nói, Face-Pulls là bài tập đã giúp tôi phục hồi sau chấn thương cổ tay quay. Bây giờ hãy tiếp tục và kéo!
Yash Sharma là cựu cầu thủ bóng đá cấp quốc gia, hiện là Huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng và thể hình tự nhiên. Anh ấy cũng điều hành một kênh YouTube Yash Sharma Fitness, qua đó anh ấy nhằm mục đích giáo dục tất cả những người đam mê thể dục để tối đa hóa lợi ích của họ bằng các phương pháp được khoa học chứng minh và có thể áp dụng dễ dàng. Kết nối với anh ấy trên Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
toàn bộ thức ăn thay thế bữa ăn thức uốngđăng bình luận
