Bạn có nên tập tạ nặng khi tập bài nâng vai?
Đi nặng hoặc Về nhà! Mặc dù câu nói này thực sự có thể thúc đẩy bạn, nhưng nó không hoàn toàn đúng. Thực sự tập luyện nặng không phải là câu trả lời cho sự phát triển của mọi bộ phận cơ thể. Nâng tạ bên Dumbbell là một trong những bài tập có thể làm cho vai của bạn bị gãy hoặc gãy. Trong khi nâng vật nặng trong Bench Presses, Squats và Deadlifst có lợi thế riêng trong việc phát triển sức mạnh, một bài tập như nâng ngang đòi hỏi một kiểu chuyển động và phạm vi chuyển động thích hợp để mang lại lợi ích.
Huấn luyện Deltoid. Không phải Cẳng tay và Tricep của bạn!
Người ta thường tin rằng nếu bạn muốn tập nặng trong khi nâng ngang, bạn phải uốn cong khuỷu tay của mình. Bạn càng nâng nhiều trọng lượng thì khuỷu tay của bạn càng bị cong. Một số người thậm chí còn uốn cong khuỷu tay của họ lên đến 90 độ! Cố gắng tương quan chuyển động này với chuyển động của Cánh tay đòn trong vật lý. Nó nói rằng cần càng dài (cánh tay, càng xa cơ thể của bạn) thì càng khó nâng tạ. Đây là lý do tại sao chúng ta uốn cong cánh tay của mình khi chúng ta nâng vật nặng trong bài Nâng bên - để làm cho nó dễ dàng hơn. Mặc dù việc uốn cong cánh tay của bạn một chút là hoàn toàn ổn, nhưng việc uốn cong chúng quá nhiều sẽ chỉ làm cho cơ tay trước và cơ tam đầu của bạn hoạt động thêm chứ không phải Lateral Delt, đây là cơ mục tiêu.
Mặc dù phạm vi chuyển động của L Side Deltoid vượt quá chiều cao của vai, mọi người không nâng tạ vượt quá tầm vai của họ. Bằng cách chếch lên trên một góc 45 độ song song, các cơ bên của vai có thể được co bóp tốt hơn nhiều. Bây giờ, điều này chỉ có thể được thực hiện khi bạn đang nâng một vật từ nhẹ hơn đến mức nặng trung bình. Sau khi thực hiện một vài set tạ nặng, hãy tập những set nhẹ hơn để tận dụng lợi thế của chuyển động này, động tác này cũng ảnh hưởng đến các bẫy trên của bạn. Hãy nhớ rằng bạn không nên thực hiện động tác này nếu bạn bị đau hoặc chấn thương ở vai.
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Ông là người sáng lập của trang mạng nơi anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Làm việc trong ngành từ 5 năm nay, anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự kiên định và cam kết đối với việc Tập luyện và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
