Xây Dựng Cơ Thể

Ngừng làm việc cô lập quá mức! Compound Lifts là Chén Thánh về sức mạnh và kích thước cho người mới bắt đầu

Điều tồi tệ nhất mà một tân binh có thể làm tại phòng tập thể dục là lao vào thế giới phức tạp của việc huấn luyện cô lập. Các huấn luyện viên desi không dạy gì tốt hơn và thường đẩy những người mới bắt đầu vào huấn luyện cô lập. Tuy nhiên, sự thật là các chuyển động kết hợp thiết lập một nền tảng vững chắc cho sự phát triển sức mạnh đồng đều. Mọi thứ trở nên sai lầm khi những người mới bắt đầu cố gắng sao chép các thói quen tập thể hình có sẵn trên internet. Mọi người mới bắt đầu cần phải nhận ra rằng ngay cả những vận động viên thể hình giỏi nhất cũng có cơ bắp lớn và khỏe khi thực hiện bài nâng tạ kép trong những năm đầu tiên của họ. Tình hình càng trở nên tồi tệ hơn khi các huấn luyện viên không có kiến ​​thức về thang máy ghép. Đây là hai lý do chính mà cá nhân tôi đã thấy ở hầu hết các khách hàng của mình khi tôi hỏi về lịch sử đào tạo của họ. Đây là những gì bạn cần hiểu.



1. Nâng tổng hợp là cơ bản để đào tạo về giải phẫu và sức mạnh của con người

Người mới bắt đầu tập thể hình

Các chuyển động tổng hợp luôn là cơ sở để rèn luyện sức mạnh. Các cơ của chúng ta không thực sự di chuyển một cách cô lập cho đến khi chúng ta cố tình làm như vậy (ví dụ: cong cơ bắp tay). Cơ thể được tạo ra và có nghĩa là để di chuyển như một bộ phận nhiều khớp. Mỗi nhóm cơ đều hoạt động kết hợp với một nhóm khác. Con đường đúng đắn là tập luyện với bài nâng tạ phần lớn thời gian và nâng cao nhóm cơ / phần cơ thể bị tụt lại bằng bài tập cô lập.





pct bắt đầu và kết thúc ở đâu

2. Nhắm mục tiêu nhiều cơ hơn vì nó tiết kiệm thời gian

Người mới bắt đầu tập thể hình

Vì bài tập tổng hợp nhắm đến nhiều nhóm cơ trong một bài tập duy nhất, bạn có thể ra khỏi phòng tập trong thời gian ngắn hơn nhiều. Hãy lấy ví dụ như bài tập bench press — bạn tập cơ tay, vai và cơ tam đầu, đó là 3 nhóm trong một động tác duy nhất. Tương tự như vậy, chèo thuyền sẽ rèn luyện lưng, hình thoi, cơ delta phía sau và thậm chí cả bắp tay. Bây giờ hãy tự làm toán!



3. Xây dựng thêm sức mạnh và cuối cùng, kích thước lớn hơn

Người mới bắt đầu tập thể hình

Vì có nhiều nhóm cơ tham gia nên bạn có thể nâng được khối lượng nặng hơn nhiều so với tập cô lập. Điều này có nghĩa là nhiều chấn thương vi mô hơn đối với các sợi cơ, kích thước và sức mạnh tăng lên.

4. Đốt cháy nhiều calo hơn

Người mới bắt đầu tập thể hình



Nếu bạn chạy vô tâm để 'đốt cháy calo', xin lưu ý rằng nhiều lần nâng khớp dẫn đến tiêu hao nhiều calo hơn. Điều này có nghĩa là nhiều chất béo bị oxy hóa hơn khi bạn tiến hành nâng cơ. (Do đó, bạn có thể mua thêm nhiều bánh nướng nhỏ nếu bạn là một kẻ thô lỗ như tôi!).

5. Vật lý đối xứng

Người mới bắt đầu tập thể hình

raccoon sc vs bear sc

Còn nhớ anh chàng có đôi chân gà nhưng thân trên đồ sộ không? Vâng, bạn sẽ không muốn giống như anh ấy. Những người mới bắt đầu thường có xu hướng tập luyện phần trên cơ thể nhiều hơn phần dưới dẫn đến mất cân đối và cuối cùng là vóc dáng không cân đối.

Các bài nâng tổng hợp cho phép bạn đánh nhiều cơ một cách tự nhiên, ngay từ vai đến chân. Bạn phải tuân theo các chuyển động tự nhiên của cơ thể con người để phát triển tính đối xứng.

lại mùa gang lò Hà Lan

6. Thân thiện với sức khỏe chung

Là một tân binh, tốt hơn hết bạn nên đặt áp lực lên các cơ được phân bổ trên nhiều khớp, thay vì đập từng khớp riêng lẻ bằng cách tập luyện cách ly không có hướng dẫn. Sức mạnh thực sự được hiển thị tốt hơn trên các động tác tổng hợp như Deadlift hoặc Squats khi tải trọng được phân bổ trên các nhóm cơ và khớp khác nhau, thay vì các động tác như cuộn tròn.

Tóm lại, tôi chỉ đơn giản nói rằng thang máy Compound nên chiếm số lượng lớn, nếu không phải là tất cả chương trình đào tạo của người mới bắt đầu. Các động tác cô lập có thể được thực hiện một lần.

Singh Daman là Huấn luyện viên Cá nhân Trực tuyến và Trực tuyến, người có bằng PG về thể dục và dinh dưỡng, người tin rằng Thể dục thể chất quan trọng trong cuộc sống của một người như Thở, Ngủ và ăn. Bạn kết nối với anh ấy trên Trang YouTube

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận