Thử thách 100 lần Squat này sẽ tách những người nâng thực sự khỏi những chú khỉ phòng tập cuối tuần
Chúng tôi sẽ không cho bạn biết ngồi xổm là gì trong bài viết này. Nếu bạn nâng, bạn sẽ biết lý do tại sao nó là ông bố lớn của tất cả các bài tập. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra một thử thách có thể khiến bạn bỏ qua ngày đi bộ trong vài tuần tới. Đây là thử thách ngồi xổm lưng 100 lần với trọng lượng cơ thể. Ví dụ: nếu bạn là một chàng trai 60kg, bạn cần phải tải một tấm nặng 45 pound (20kg) mỗi bên lên một quả tạ cỡ Olympic nặng 20kg.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm : Trước khi bạn tiếp tục, hãy để tôi nói rõ rằng bài tập này không dành cho người mới bắt đầu và người trung gian. Đây là một bài tập ở cấp độ nâng cao có thể khiến bạn choáng ngợp khi bạn hoàn thành nó.
Đây là những gì bạn cần làm:
1. Chọn trọng lượng / lực cản theo trọng lượng cơ thể của bạn.
2. Mục tiêu là thực hiện 100 lần động tác squats, không phân biệt số hiệp. Ví dụ, bạn có thể chia thành 5 hiệp 20 lần, 4 hiệp 25 lần hoặc thậm chí 10 hiệp 10 lần.
3. Khoảng thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không được quá một phút. Đừng kéo nó mặc dù.
4. Giữ cho hình thức của bạn chính xác và luôn luôn là một ý tưởng thông minh để kiểm tra nó bởi một huấn luyện viên được chứng nhận, người biết cơ sinh học phù hợp của bài tập.
5. Hãy nhớ rằng 100 reps là mục tiêu.
Lợi ích của việc tập luyện này
Đây là một biến thể tập luyện khối lượng lớn ở trường cũ sẽ cung cấp cho cơ của bạn một số kích thích cần thiết (chấn thương nhỏ) để làm cho chúng phát triển trong giai đoạn sửa chữa và phục hồi. Số lần tập cao (20+) sẽ nhắm vào các sợi cơ loại 1 của bạn trong khi số lần tập trung bình hoặc thấp sẽ tập trung vào các sợi cơ loại 2 của cơ thể.
Ghi chú : Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy khởi động kỹ, sau đó là các bài tập vận động hông và một vài động tác kéo căng cơ.
Hãy thử và cho chúng tôi biết phản hồi của bạn để biết thêm các thói quen tập luyện như vậy.
Tàu An toàn!
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
