Đây là cách tăng cân mà không cần sử dụng thuốc tăng cân
Nếu bạn là một trong những anh chàng đấu tranh để tăng cân bất kể mọi nỗ lực, rất có thể bạn đã nghe nói về một thứ gọi là ' người tăng hàng loạt . ' Chết tiệt, bạn thậm chí có thể đã mua một cái và ném tiền của bạn đi. Tại sao tôi nói ném tiền của bạn đi? Bạn sẽ biết điều đó một khi bạn thông qua bài viết này.
Trước tiên, hãy hiểu 5 lý do khiến bạn cảm thấy khó khăn khi tăng cân:
1. Bạn
2. Không
3. Ăn uống
4. Đủ
5. Calo
Thông thường và đơn giản!
Tại sao mọi người lại chửi bới những cổ phiếu tăng giá hàng loạt và tiếp thị chúng quá nhiều?
1. Chúng là một lượng calo nạp vào mông trong một lần lắc.
2. Chúng rẻ hơn để sản xuất với tỷ suất lợi nhuận cao.
3. Việc lắc thức ăn đặc sẽ dễ dàng tiêu thụ calo lỏng hơn.
Chỉ riêng chi phí cao ngất ngưởng cũng là lý do đủ tốt để giải thích tại sao những người tăng cân hàng loạt không nằm trong danh sách 'Chỉ những thực phẩm bổ sung bạn cần' của tôi.
Chúng ta hãy xem xét chi phí và nhãn của một chất tăng khối lượng nổi tiếng hiện có trên thị trường.
Một hộp 8 phần ăn có giá khoảng 3200 Rs với sự phân chia protein và calo như sau (chất béo và carbs không quan trọng nhiều):
Tổng kcals - 1250
Chất đạm - 50
Chi phí mỗi khẩu phần - 400 Rs
Bây giờ chúng ta hãy xem xét một công thức thay thế để tạo ra một món lắc tăng khối lượng (một lần nữa, bạn cũng có thể tăng lượng calo của mình thông qua các loại thực phẩm này).
Thành phần:
1. Sữa 300 ml (15 Rs)
2. 400 gram chuối (30 Rs)
làm thế nào để tạo ra một ngọn lửa mà không cần củi
3. 2 muỗng whey protein (120 - 140 Rs)
4. 50 gram bơ đậu phộng (40 Rs)
5. 20 gram hạnh nhân và quả óc chó (20 Rs)
làm thế nào để loại bỏ bọ ve mà không cần nhíp
Bạn pha trộn những thứ này với nhau và thì đấy, chất tăng khối lượng ngon hơn và rẻ hơn với sự phân chia protein và calo:
Tổng kcals - 1200
Chất đạm - 75
Chi phí mỗi khẩu phần - 225 Rs
Bạn đang nhận được nhiều protein hơn với giá gần một nửa.
Có câu hỏi về những người tăng khối lượng không tốt, hãy nói về cách bạn thực sự có thể đạt được một số cơ bắp nghiêm trọng mà không lãng phí hàng năm trời theo đuổi thực phẩm bổ sung ma thuật hoặc kế hoạch tập luyện:
1. Ăn đủ calo
Mọi người đều nói ăn nhiều calo hơn nhưng không ai nói với bạn bao nhiêu, đúng không? Hãy giải quyết vấn đề đó. Một cách rất đơn giản để ước tính vấn đề này là lấy trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng lbs. và nhân nó với 18. Đây là điểm khởi đầu của bạn.
Ví dụ: Bạn nặng 120 lbs.
Lượng calo ban đầu của bạn sẽ là 120x18 = 2160 kcals.
Hãy thử đánh 1g / lb. protein trong trường hợp này sẽ là 120 gam protein. Mục tiêu của bạn ở đây là đạt được khoảng. 2 lbs mỗi tháng. Vâng, nếu bạn nghiêm túc về việc xây dựng nhiều cơ bắp hơn, hãy từ từ.
Nếu bạn không tăng đủ, hãy bổ sung thêm 10% calo vào lượng hiện tại của bạn. Nếu bạn đang tăng nhiều hơn, hãy giảm 10% calo.
2. Rèn luyện thông minh
Không đến phòng tập thể dục và chạy trên máy chạy bộ và thực hiện 100 động tác gập bụng. Nó sẽ không đưa bạn đi bất cứ đâu.
Ưu tiên các hợp chất.
Cần một kế hoạch tập thể dục? Đọc bài báo này.
3. Nghỉ ngơi và phục hồi
Một vấn đề lớn trong những ngày này là thiếu ngủ và do đó việc phục hồi. Nếu bạn đã mệt mỏi khi bước vào phòng tập, rất có thể buổi tập của bạn sẽ trở nên tồi tệ.
Làm đi làm lại việc này, và bạn có kế hoạch thất bại.
Ưu tiên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Chuẩn bị sẵn ba cái này và bạn sẽ trên đường đến 'Gainsville.'
Tiểu sử tác giả:
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục của bạn và các câu hỏi huấn luyện.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
