Đây là hướng dẫn hoàn toàn không thiên vị về Whey Protein, BCAAs, Creatine và Glutamine
Tôi sẽ bắt đầu bài viết này bằng cách đề cập rằng tôi không phải là vận động viên được tài trợ cho bất kỳ công ty bổ sung nào cũng như tôi không sở hữu một cửa hàng bổ sung. Vì vậy, hãy yên tâm rằng những điều bạn sắp đọc hoàn toàn dựa trên bằng chứng khoa học mà không có bất kỳ sự thiên vị hay xu hướng thúc ép nào đó. Lưu ý: thực phẩm bổ sung KHÔNG biến bạn thành siêu nhân. Hãy luôn nhớ điều đó.
1. WHEY PROTEIN
Whey protein là một trong hai loại protein được tìm thấy trong sữa, loại còn lại là protein casein. Khi chất đông tụ (thường là renin), được thêm vào sữa, sữa đông (casein) và váng sữa sẽ tách biệt. Đạm whey là phần hòa tan trong nước của sữa. Nói cách khác, whey protein chỉ đơn giản là protein được chiết xuất từ sữa. Vì sữa có chứa carbohydrate, chất béo và protein với số lượng khác nhau, tùy thuộc vào loại bạn chọn, với carbohydrate thường cao hơn hàm lượng protein.
Mẹo chuyên nghiệp: Cho dù bạn muốn trộn whey protein với sữa hay với nước hoàn toàn là một lựa chọn cá nhân. Tuy nhiên, miễn là bạn đang đáp ứng lượng protein của mình từ các nguồn protein chất lượng cao (sữa, thịt gà, trứng, pho mát, cá, v.v.), thì việc bạn có ăn whey hay không không quan trọng.
hai. BCAA (Axit amin chuỗi nhánh)
Axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) đề cập đến ba axit amin: Leucine, Isoleucine và Valine. Tuy nhiên, bạn cần biết 3 axit amin này đã có trong bất kỳ nguồn protein chất lượng cao nào mà bạn tiêu thụ. Ví dụ: váng sữa, sữa, pho mát, trứng, thịt gà và cá.
Mẹo chuyên nghiệp: -BCAA có thể tốt cho những người thiếu nguồn protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống của họ hoặc những người ăn chay thuần túy. Chú ý từ ‘CAN’ ở đây. Tiêu thụ BCAA, ngoài lượng protein chất lượng cao thông thường của bạn, sẽ không tạo ra nhiều khác biệt đối với kích thước cơ bắp của bạn.
3. SÁNG TẠO
Creatine là một axit hữu cơ xuất hiện tự nhiên trong động vật có xương sống và giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào trong cơ thể, chủ yếu là các tế bào cơ. Máu người có khoảng 1% creatine và nồng độ cao nhất được tìm thấy trong cơ (0,5%), não (0,14%) và tinh hoàn (0,18%). Creatine cũng được tìm thấy trong một số thực phẩm - chủ yếu là thịt, trứng và cá. Nó thường được sử dụng bởi các vận động viên để tăng cả sản lượng điện và khối lượng nạc. Nhưng lượng creatine bạn có thể nhận được từ các nguồn thực phẩm là rất thấp trừ khi bạn tiêu thụ một tấn thịt hàng ngày. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn tiêu thụ nó dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Mẹo chuyên nghiệp: - A phải có thực phẩm bổ sung dành cho những người ăn chay và thậm chí cả những người không ăn chay đang cố gắng tăng thêm cơ bắp hoặc tăng cường sức mạnh, với mức giá rẻ. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều nước khi bổ sung creatine để tránh co thắt dạ dày. Không sử dụng creatine nếu bạn đã có tiền sử sỏi hoặc trục trặc về thận.
Bốn. GLUTAMINE
Glutamine là một trong 20 axit amin tự nhiên trong protein ăn kiêng. Cụ thể, nó là một axit amin thiết yếu có điều kiện, được nâng cao lên mức cần thiết trong thời kỳ bệnh tật và suy nhược cơ bắp, điển hình của chấn thương thể chất. Chấn thương thể chất ở đây có nghĩa là một người nào đó bị các tình trạng suy giảm cơ bắp như HIV, ung thư và bỏng quá mức. Tập tạ cũng là một loại chấn thương cho cơ. Nó được tìm thấy với hàm lượng cao trong thịt và trứng. Nó được tìm thấy với hàm lượng rất cao trong cả whey protein và casein protein.
Mẹo chuyên nghiệp- Các lợi ích khác như glutamine tốt cho đường ruột (do đó sức khỏe tổng thể) đang được các công ty bổ sung phóng đại, nhưng, như tôi đã nói trước đó, bạn không cần phải lo lắng về điều đó nếu bạn đã là một vận động viên khỏe mạnh HOẶC ngân sách eo hẹp.
Singh Daman là Huấn luyện viên Cá nhân Trực tuyến và Trực tuyến, người có bằng PG về thể dục và dinh dưỡng, người tin rằng Thể dục thể chất quan trọng trong cuộc sống của một người như Thở, Ngủ và ăn. Bạn kết nối với anh ấy trên Trang YouTube
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
