Tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn không tăng cơ? Drop Sets Chắc chắn sẽ giúp bạn
Nếu bạn là một người tập thể hình tự nhiên, rất có thể bạn sẽ đạt được mức tăng trưởng cao. Cho dù bạn có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi như thế nào đi nữa, bạn vẫn sẽ gặp phải một trở ngại trên đường. Một giai đoạn ổn định là giai đoạn mà cơ thể của bạn ngừng hiển thị bất kỳ kết quả nào bất kể sự kiên trì và cống hiến của bạn đối với việc tập luyện của bạn. Làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Chà, không cần lo lắng, như với phần này, tôi sẽ chia nhỏ các công cụ hiệu quả nhất để phá vỡ một bình nguyên không mong muốn như vậy.
Phá vỡ cao nguyên với 'Drop Sets'
làm thế nào mà xe buýt 142 đến đó
Trong một set drop, những gì bạn làm về cơ bản là bạn nỗ lực vượt qua sự thất bại của cơ bắp. Bạn tiếp tục thực hiện các lần lặp lại, ngay cả khi cơ của bạn đã đạt đến trạng thái thất bại. Những gì bạn làm là bạn cắt giảm số lượng tạ, tập hết hiệp này đến hiệp khác và tiếp tục thực hiện các đại diện cho đến khi cơ bắp kiệt sức tuyệt đối. Trung bình, một người có thể thực hiện 1-4 lần thả trong khi cắt giảm 10-30% trọng lượng. Ví dụ, nếu bạn đang thực hiện động tác squat 100kg và bạn đạt đến trạng thái thất bại, hãy hạ tạ 20kgs và tiếp tục hiệp với tải trọng 80kg. Khi bạn lại gặp thất bại ở mức 80 kg, hãy giảm thêm 20kg nữa và tiếp tục hiệp. Mỗi khi gặp thất bại, bạn có thể tiếp tục thả các set của mình khoảng 3-4 lần. Bạn cũng có thể thực hiện một tập hợp thả vào cuối tập hợp làm việc cuối cùng của mình. Không có quy tắc ngón tay cái nào cho tập thả, vì ý tưởng là kết hợp các biến thể để cung cấp kích thích tốt hơn cho các cơ.
Lợi ích của drop set
Khi nói đến phá vỡ bình nguyên, sự thay đổi là chìa khóa. Cơ bắp của bạn thích ứng với tải trọng. Nếu quá trình luyện tập của bạn không thay đổi, tốt nhất hãy tin rằng cơ thể bạn đã thích nghi với nó. Việc kết hợp các set drop về cơ bản sẽ nâng cấp quá trình luyện tập của bạn bằng cách tăng cường độ và khối lượng cho mỗi set. Trong ngắn hạn - nó gây sốc cho cơ bắp. Chế độ thả cho phép cơ thể thu hút tối đa các sợi cơ trong khi làm kiệt cơ hoàn toàn. Bạn có xu hướng nhận được nhiều DOMS hơn (Bệnh đau cơ chậm khởi phát) khi bạn bắt đầu kết hợp các set drop trong bài tập của mình, điều này giúp tăng cường cơ bắp tốt hơn và tăng cường sức mạnh.
Đừng bỏ bộ vào mỗi bài tập
Biết thực tế là các bộ thả có thể phá vỡ các cao nguyên, đừng bắt đầu thêm các bộ thả vào mọi việc bạn làm. Điều này sẽ dẫn đến việc tập luyện quá sức và mệt mỏi cơ bắp không phục hồi được, gây phản tác dụng gây phì đại cơ. Đây là một mẹo: Chọn tập thả với các bài tập cô lập. Ví dụ như - ròng rọc đẩy xuống, nâng lên bên, cuộn tròn bắp tay, v.v. Hãy để tất cả các bài nâng phức hợp của bạn vẫn bùng nổ với mục tiêu sống nặng với mỗi hiệp, đồng thời sử dụng công cụ này (bộ thả) trong các bài tập cô lập của bạn như một người kết thúc. Do đó, hãy thử giảm tập trong buổi tập luyện tiếp theo của bạn và chia sẻ phản hồi của bạn trong phần nhận xét.
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy đây .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
